'晚上吃這些，再也不擔心會胖了~'
蠔油生菜
用料：
生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋
蠔油生菜
用料：
生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋
做法：
1.鍋裡水燒開（我用的是煮牛奶的奶鍋，大約放1/3的水）
2.把洗淨瀝乾水的生菜丟進去鍋子裡
3.一分鐘燙熟即可撈出，喜歡軟的放久一點點，不過營養會流失了啦
4.澆上蠔油（此生最愛~）
因為怕鹹，稍微淋了一點點煮開的水上去
健康版螞蟻上樹
用料：
魔芋絲 隨意，反正卡路里趨於零 火雞胸絞肉（雞胸絞肉也可） 大約120克 豆瓣醬 大約50克 洋蔥 半個 蔥
蠔油生菜
用料：
生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋
做法：
1.鍋裡水燒開（我用的是煮牛奶的奶鍋，大約放1/3的水）
2.把洗淨瀝乾水的生菜丟進去鍋子裡
3.一分鐘燙熟即可撈出，喜歡軟的放久一點點，不過營養會流失了啦
4.澆上蠔油（此生最愛~）
因為怕鹹，稍微淋了一點點煮開的水上去
健康版螞蟻上樹
用料：
魔芋絲 隨意，反正卡路里趨於零 火雞胸絞肉（雞胸絞肉也可） 大約120克 豆瓣醬 大約50克 洋蔥 半個 蔥
做法：
1.準備好肉末，蔥切小段，洋蔥切小塊
2.魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用
3.鍋里加一點油把豆瓣醬炒香，我這裡用的是零卡路里的
4.下火雞胸肉末翻炒均勻至變色
5.下切好的洋蔥塊，翻炒均勻，不用炒太久以保持洋蔥香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
6.最後下魔芋絲翻炒均勻
7.出鍋，撒蔥，大功告成！這一大盤，只有大約200多卡路里，蛋白質卻有二，三十克！放心的吃吧！
涼拌手撕雞絲
主料：
雞胸肉 2塊 黑木耳 15朵 胡蘿蔔 1根 蔥白 1～2段 姜 5片 料酒 10ml 蒜頭 2瓣 醋 60ml 鮮醬油或生抽 30ml 白糖 5g 麻油 適量 油潑辣子 適量 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小蔥 一撮
蠔油生菜
用料：
生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋
做法：
1.鍋裡水燒開（我用的是煮牛奶的奶鍋，大約放1/3的水）
2.把洗淨瀝乾水的生菜丟進去鍋子裡
3.一分鐘燙熟即可撈出，喜歡軟的放久一點點，不過營養會流失了啦
4.澆上蠔油（此生最愛~）
因為怕鹹，稍微淋了一點點煮開的水上去
健康版螞蟻上樹
用料：
魔芋絲 隨意，反正卡路里趨於零 火雞胸絞肉（雞胸絞肉也可） 大約120克 豆瓣醬 大約50克 洋蔥 半個 蔥
做法：
1.準備好肉末，蔥切小段，洋蔥切小塊
2.魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用
3.鍋里加一點油把豆瓣醬炒香，我這裡用的是零卡路里的
4.下火雞胸肉末翻炒均勻至變色
5.下切好的洋蔥塊，翻炒均勻，不用炒太久以保持洋蔥香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
6.最後下魔芋絲翻炒均勻
7.出鍋，撒蔥，大功告成！這一大盤，只有大約200多卡路里，蛋白質卻有二，三十克！放心的吃吧！
涼拌手撕雞絲
主料：
雞胸肉 2塊 黑木耳 15朵 胡蘿蔔 1根 蔥白 1～2段 姜 5片 料酒 10ml 蒜頭 2瓣 醋 60ml 鮮醬油或生抽 30ml 白糖 5g 麻油 適量 油潑辣子 適量 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小蔥 一撮
做法：
1.鍋內放冷水，加入蔥段薑片料酒，將雞胸肉放入鍋中，大火煮至沸騰轉小火燜5～10分鐘
2.用筷子戳開來看下，熟了便撈起放入盤中，蓋上保鮮膜，讓它自然涼......
3.胡蘿蔔刨絲
4.木耳提前泡發好，洗淨，用滾水焯燙一下，時間不要久。切絲。
5.雞胸肉不燙手後用肉錘輕錘幾下，手撕成絲。
6.蒜頭剝好擠成蒜泥，加入混合好的三絲裡，再依此加入調味汁，醋60ml，鮮醬油30ml，白糖5g，攪拌入味。
7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，點綴香菜末，小蔥。
8.香辣版：在，麻油版基礎上，淋上適量油潑辣子拌勻即可。
油潑辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g鹽，混合好，澆上熱至冒煙的菜油200～250g。拌菜必備！
9.端上桌兒開吃。
低脂蔬菜沙拉
用料：
胡蘿蔔 1條大的 瘦肉或者雞肉 50克 玉米 2條 豆角 2條 鹽 適量 姜 2片 生粉 一點
蠔油生菜
用料：
生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋
做法：
1.鍋裡水燒開（我用的是煮牛奶的奶鍋，大約放1/3的水）
2.把洗淨瀝乾水的生菜丟進去鍋子裡
3.一分鐘燙熟即可撈出，喜歡軟的放久一點點，不過營養會流失了啦
4.澆上蠔油（此生最愛~）
因為怕鹹，稍微淋了一點點煮開的水上去
健康版螞蟻上樹
用料：
魔芋絲 隨意，反正卡路里趨於零 火雞胸絞肉（雞胸絞肉也可） 大約120克 豆瓣醬 大約50克 洋蔥 半個 蔥
做法：
1.準備好肉末，蔥切小段，洋蔥切小塊
2.魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用
3.鍋里加一點油把豆瓣醬炒香，我這裡用的是零卡路里的
4.下火雞胸肉末翻炒均勻至變色
5.下切好的洋蔥塊，翻炒均勻，不用炒太久以保持洋蔥香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
6.最後下魔芋絲翻炒均勻
7.出鍋，撒蔥，大功告成！這一大盤，只有大約200多卡路里，蛋白質卻有二，三十克！放心的吃吧！
涼拌手撕雞絲
主料：
雞胸肉 2塊 黑木耳 15朵 胡蘿蔔 1根 蔥白 1～2段 姜 5片 料酒 10ml 蒜頭 2瓣 醋 60ml 鮮醬油或生抽 30ml 白糖 5g 麻油 適量 油潑辣子 適量 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小蔥 一撮
做法：
1.鍋內放冷水，加入蔥段薑片料酒，將雞胸肉放入鍋中，大火煮至沸騰轉小火燜5～10分鐘
2.用筷子戳開來看下，熟了便撈起放入盤中，蓋上保鮮膜，讓它自然涼......
3.胡蘿蔔刨絲
4.木耳提前泡發好，洗淨，用滾水焯燙一下，時間不要久。切絲。
5.雞胸肉不燙手後用肉錘輕錘幾下，手撕成絲。
6.蒜頭剝好擠成蒜泥，加入混合好的三絲裡，再依此加入調味汁，醋60ml，鮮醬油30ml，白糖5g，攪拌入味。
7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，點綴香菜末，小蔥。
8.香辣版：在，麻油版基礎上，淋上適量油潑辣子拌勻即可。
油潑辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g鹽，混合好，澆上熱至冒煙的菜油200～250g。拌菜必備！
9.端上桌兒開吃。
低脂蔬菜沙拉
用料：
胡蘿蔔 1條大的 瘦肉或者雞肉 50克 玉米 2條 豆角 2條 鹽 適量 姜 2片 生粉 一點
做法：
1.把材料切丁丁，肉也是，然後把肉加點油，鹽，和點點生粉伴一下，待用
2.鍋下油，一點鹽，姜，喜歡辣的可以現在放辣醬，我家人不吃辣，所以沒放，然後放肉，爆炒，等到肉變色，後下胡蘿蔔，炒一下，然後倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加點點水蓋鍋蓋，等所有材料變色了，再更據味道，加點鹽，炒一炒，上鍋
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