在頭條上，有個粉絲為體重問題而困擾。
因為她很胖，有110公斤，但是減肥過程中骨折了，不能做運動，所以來求助我。
以下是邱醫生給她的回答，希望對大基數體重的你，也有幫助。
在頭條上，有個粉絲為體重問題而困擾。
因為她很胖，有110公斤，但是減肥過程中骨折了，不能做運動，所以來求助我。
以下是邱醫生給她的回答，希望對大基數體重的你，也有幫助。
其實邱醫生想說，這樣問題，不是碰到的第一例，邱醫生曾經幫過挺多這樣的朋友，控制體重。我個人認為，骨折後的階段，想要減肥，必須在心理上明確這個邏輯：
1.當你在臥床狀態下，你的運動量明顯下降，意味著你身體的消耗量下降；2.消耗量下降必然意味著你身體的需求量下降；3.身體的需求量下降，意味著你減少進食是必須而正常的事情。
這一點必須明確，否則，你會以為自己在節食，其實並沒有。
這只是根據身體的具體情況，平衡能量收支而已。
在頭條上，有個粉絲為體重問題而困擾。
因為她很胖，有110公斤，但是減肥過程中骨折了，不能做運動，所以來求助我。
以下是邱醫生給她的回答，希望對大基數體重的你，也有幫助。
其實邱醫生想說，這樣問題，不是碰到的第一例，邱醫生曾經幫過挺多這樣的朋友，控制體重。我個人認為，骨折後的階段，想要減肥，必須在心理上明確這個邏輯：
1.當你在臥床狀態下，你的運動量明顯下降，意味著你身體的消耗量下降；2.消耗量下降必然意味著你身體的需求量下降；3.身體的需求量下降，意味著你減少進食是必須而正常的事情。
這一點必須明確，否則，你會以為自己在節食，其實並沒有。
這只是根據身體的具體情況，平衡能量收支而已。
所以以上就是邱醫生說的第一點，必須將能量攝入調整到目前適合的狀態。
那麼如何計算目前適合多少熱量呢？
邱醫生推薦一個方法給你，就是計算基礎代謝率。
你可以用下面這個網頁，其實很簡單，搜索一下“基礎代謝率計算公式”，就行了。
在頭條上，有個粉絲為體重問題而困擾。
因為她很胖，有110公斤，但是減肥過程中骨折了，不能做運動，所以來求助我。
以下是邱醫生給她的回答，希望對大基數體重的你，也有幫助。
其實邱醫生想說，這樣問題，不是碰到的第一例，邱醫生曾經幫過挺多這樣的朋友，控制體重。我個人認為，骨折後的階段，想要減肥，必須在心理上明確這個邏輯：
1.當你在臥床狀態下，你的運動量明顯下降，意味著你身體的消耗量下降；2.消耗量下降必然意味著你身體的需求量下降；3.身體的需求量下降，意味著你減少進食是必須而正常的事情。
這一點必須明確，否則，你會以為自己在節食，其實並沒有。
這只是根據身體的具體情況，平衡能量收支而已。
所以以上就是邱醫生說的第一點，必須將能量攝入調整到目前適合的狀態。
那麼如何計算目前適合多少熱量呢？
邱醫生推薦一個方法給你，就是計算基礎代謝率。
你可以用下面這個網頁，其實很簡單，搜索一下“基礎代謝率計算公式”，就行了。
考慮到人的基礎代謝率大概佔每天能量消耗的70%左右，那麼建議你每天攝入的熱量，保持在基礎代謝左右。
即：假如你計算出來的基礎代謝率是1800，那麼你每天吃的熱卡控制在1800kcal左右比較合適。
（這就是邱醫生推廣了2年多的基礎代謝減肥法）
然後，我們來說一下運動。
在頭條上，有個粉絲為體重問題而困擾。
因為她很胖，有110公斤，但是減肥過程中骨折了，不能做運動，所以來求助我。
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其實邱醫生想說，這樣問題，不是碰到的第一例，邱醫生曾經幫過挺多這樣的朋友，控制體重。我個人認為，骨折後的階段，想要減肥，必須在心理上明確這個邏輯：
1.當你在臥床狀態下，你的運動量明顯下降，意味著你身體的消耗量下降；2.消耗量下降必然意味著你身體的需求量下降；3.身體的需求量下降，意味著你減少進食是必須而正常的事情。
這一點必須明確，否則，你會以為自己在節食，其實並沒有。
這只是根據身體的具體情況，平衡能量收支而已。
所以以上就是邱醫生說的第一點，必須將能量攝入調整到目前適合的狀態。
那麼如何計算目前適合多少熱量呢？
邱醫生推薦一個方法給你，就是計算基礎代謝率。
你可以用下面這個網頁，其實很簡單，搜索一下“基礎代謝率計算公式”，就行了。
考慮到人的基礎代謝率大概佔每天能量消耗的70%左右，那麼建議你每天攝入的熱量，保持在基礎代謝左右。
即：假如你計算出來的基礎代謝率是1800，那麼你每天吃的熱卡控制在1800kcal左右比較合適。
（這就是邱醫生推廣了2年多的基礎代謝減肥法）
然後，我們來說一下運動。
下肢受傷了，手術了，就不能運動了嗎？
很顯然答案是否定的。
大多數的腰腹核心運動需要下肢來幫助保持平衡，所以在下肢手術後的早期，是難以實現的。但是過了下肢的恢復期，完全可以起到輔助的作用，因此，在恢復期之後，可以加強腰腹核心訓練。
在頭條上，有個粉絲為體重問題而困擾。
因為她很胖，有110公斤，但是減肥過程中骨折了，不能做運動，所以來求助我。
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其實邱醫生想說，這樣問題，不是碰到的第一例，邱醫生曾經幫過挺多這樣的朋友，控制體重。我個人認為，骨折後的階段，想要減肥，必須在心理上明確這個邏輯：
1.當你在臥床狀態下，你的運動量明顯下降，意味著你身體的消耗量下降；2.消耗量下降必然意味著你身體的需求量下降；3.身體的需求量下降，意味著你減少進食是必須而正常的事情。
這一點必須明確，否則，你會以為自己在節食，其實並沒有。
這只是根據身體的具體情況，平衡能量收支而已。
所以以上就是邱醫生說的第一點，必須將能量攝入調整到目前適合的狀態。
那麼如何計算目前適合多少熱量呢？
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你可以用下面這個網頁，其實很簡單，搜索一下“基礎代謝率計算公式”，就行了。
考慮到人的基礎代謝率大概佔每天能量消耗的70%左右，那麼建議你每天攝入的熱量，保持在基礎代謝左右。
即：假如你計算出來的基礎代謝率是1800，那麼你每天吃的熱卡控制在1800kcal左右比較合適。
（這就是邱醫生推廣了2年多的基礎代謝減肥法）
然後，我們來說一下運動。
下肢受傷了，手術了，就不能運動了嗎？
很顯然答案是否定的。
大多數的腰腹核心運動需要下肢來幫助保持平衡，所以在下肢手術後的早期，是難以實現的。但是過了下肢的恢復期，完全可以起到輔助的作用，因此，在恢復期之後，可以加強腰腹核心訓練。
下肢固定位置的時候，可以鍛鍊腰腹核心
那麼在恢復期之前呢？
可以單純依靠上肢運動來幫助穩定體重，甚至減肥。
我推薦一個簡單的停息訓練技術，這個方法近年來在國外是非常流行的，而且操作很簡單，不費時間。不論下肢有沒有受傷，都可以做到的。
【具體操作流程如下】
1.挑選兩個啞鈴，以上肢能夠正常舉起的最重重量為準；
2.做好上肢的熱身，背靠牆壁坐好；
3.雙手平舉啞鈴，6次，慢起慢落；
4.這時你的上臂會覺得有些酸、累，休息15秒；注意是15秒，不是2分鐘；
5.再舉6次，慢起慢落；
6.這時，你的上臂會很累，很酸，很痛；再休息15秒；注意是15秒，不是2分鐘；
7.最後一次舉啞鈴，能舉幾次舉幾次，2次也行，10次也行。
8.OK結束！做一些簡單的拉伸。
在頭條上，有個粉絲為體重問題而困擾。
因為她很胖，有110公斤，但是減肥過程中骨折了，不能做運動，所以來求助我。
以下是邱醫生給她的回答，希望對大基數體重的你，也有幫助。
其實邱醫生想說，這樣問題，不是碰到的第一例，邱醫生曾經幫過挺多這樣的朋友，控制體重。我個人認為，骨折後的階段，想要減肥，必須在心理上明確這個邏輯：
1.當你在臥床狀態下，你的運動量明顯下降，意味著你身體的消耗量下降；2.消耗量下降必然意味著你身體的需求量下降；3.身體的需求量下降，意味著你減少進食是必須而正常的事情。
這一點必須明確，否則，你會以為自己在節食，其實並沒有。
這只是根據身體的具體情況，平衡能量收支而已。
所以以上就是邱醫生說的第一點，必須將能量攝入調整到目前適合的狀態。
那麼如何計算目前適合多少熱量呢？
邱醫生推薦一個方法給你，就是計算基礎代謝率。
你可以用下面這個網頁，其實很簡單，搜索一下“基礎代謝率計算公式”，就行了。
考慮到人的基礎代謝率大概佔每天能量消耗的70%左右，那麼建議你每天攝入的熱量，保持在基礎代謝左右。
即：假如你計算出來的基礎代謝率是1800，那麼你每天吃的熱卡控制在1800kcal左右比較合適。
（這就是邱醫生推廣了2年多的基礎代謝減肥法）
然後，我們來說一下運動。
下肢受傷了，手術了，就不能運動了嗎？
很顯然答案是否定的。
大多數的腰腹核心運動需要下肢來幫助保持平衡，所以在下肢手術後的早期，是難以實現的。但是過了下肢的恢復期，完全可以起到輔助的作用，因此，在恢復期之後，可以加強腰腹核心訓練。
下肢固定位置的時候，可以鍛鍊腰腹核心
那麼在恢復期之前呢？
可以單純依靠上肢運動來幫助穩定體重，甚至減肥。
我推薦一個簡單的停息訓練技術，這個方法近年來在國外是非常流行的，而且操作很簡單，不費時間。不論下肢有沒有受傷，都可以做到的。
【具體操作流程如下】
1.挑選兩個啞鈴，以上肢能夠正常舉起的最重重量為準；
2.做好上肢的熱身，背靠牆壁坐好；
3.雙手平舉啞鈴，6次，慢起慢落；
4.這時你的上臂會覺得有些酸、累，休息15秒；注意是15秒，不是2分鐘；
5.再舉6次，慢起慢落；
6.這時，你的上臂會很累，很酸，很痛；再休息15秒；注意是15秒，不是2分鐘；
7.最後一次舉啞鈴，能舉幾次舉幾次，2次也行，10次也行。
8.OK結束！做一些簡單的拉伸。
這個方法，操作看上去很簡單。
但其實能夠很好得訓練到局部的肌肉，並且有持續燃燒全身脂肪的作用，堅持一段時間，對減肥會有很好的幫助。
做的頻率，可以根據自己的情況，循序漸進，不要勉強。
還有一點很重要，一定要注意練習前的熱身和練習後的拉伸，避免運動損傷。
下圖1-5是簡單的上肢拉伸示意圖，供您參考。
在頭條上，有個粉絲為體重問題而困擾。
因為她很胖，有110公斤，但是減肥過程中骨折了，不能做運動，所以來求助我。
以下是邱醫生給她的回答，希望對大基數體重的你，也有幫助。
其實邱醫生想說，這樣問題，不是碰到的第一例，邱醫生曾經幫過挺多這樣的朋友，控制體重。我個人認為，骨折後的階段，想要減肥，必須在心理上明確這個邏輯：
1.當你在臥床狀態下，你的運動量明顯下降，意味著你身體的消耗量下降；2.消耗量下降必然意味著你身體的需求量下降；3.身體的需求量下降，意味著你減少進食是必須而正常的事情。
這一點必須明確，否則，你會以為自己在節食，其實並沒有。
這只是根據身體的具體情況，平衡能量收支而已。
所以以上就是邱醫生說的第一點，必須將能量攝入調整到目前適合的狀態。
那麼如何計算目前適合多少熱量呢？
邱醫生推薦一個方法給你，就是計算基礎代謝率。
你可以用下面這個網頁，其實很簡單，搜索一下“基礎代謝率計算公式”，就行了。
考慮到人的基礎代謝率大概佔每天能量消耗的70%左右，那麼建議你每天攝入的熱量，保持在基礎代謝左右。
即：假如你計算出來的基礎代謝率是1800，那麼你每天吃的熱卡控制在1800kcal左右比較合適。
（這就是邱醫生推廣了2年多的基礎代謝減肥法）
然後，我們來說一下運動。
下肢受傷了，手術了，就不能運動了嗎？
很顯然答案是否定的。
大多數的腰腹核心運動需要下肢來幫助保持平衡，所以在下肢手術後的早期，是難以實現的。但是過了下肢的恢復期，完全可以起到輔助的作用，因此，在恢復期之後，可以加強腰腹核心訓練。
下肢固定位置的時候，可以鍛鍊腰腹核心
那麼在恢復期之前呢？
可以單純依靠上肢運動來幫助穩定體重，甚至減肥。
我推薦一個簡單的停息訓練技術，這個方法近年來在國外是非常流行的，而且操作很簡單，不費時間。不論下肢有沒有受傷，都可以做到的。
【具體操作流程如下】
1.挑選兩個啞鈴，以上肢能夠正常舉起的最重重量為準；
2.做好上肢的熱身，背靠牆壁坐好；
3.雙手平舉啞鈴，6次，慢起慢落；
4.這時你的上臂會覺得有些酸、累，休息15秒；注意是15秒，不是2分鐘；
5.再舉6次，慢起慢落；
6.這時，你的上臂會很累，很酸，很痛；再休息15秒；注意是15秒，不是2分鐘；
7.最後一次舉啞鈴，能舉幾次舉幾次，2次也行，10次也行。
8.OK結束！做一些簡單的拉伸。
這個方法，操作看上去很簡單。
但其實能夠很好得訓練到局部的肌肉，並且有持續燃燒全身脂肪的作用，堅持一段時間，對減肥會有很好的幫助。
做的頻率，可以根據自己的情況，循序漸進，不要勉強。
還有一點很重要，一定要注意練習前的熱身和練習後的拉伸，避免運動損傷。
下圖1-5是簡單的上肢拉伸示意圖，供您參考。
堅持上面的飲食和運動方法，不但能夠幫你穩定住體重。
還能夠逐步減少脂肪，增加肌肉，讓你不至於因為受傷，而荒廢了運動。
關於基礎代謝減肥法的更加詳細內容，可以進入圈子以後，詳細參閱精華欄目的內容。
可以對基礎代謝減肥法更加清晰明瞭。
讓你對自己的減肥方案不再迷茫，豁然開朗。