很多人減肥的時候，只會關注到自己的體重的變化。但其實真正健康的朋友，他會去了解自己的體脂率，體脂率下降5%，你的身體就會有“質”的提升，你的身體會發生翻天覆地的變化。
什麼是體脂率呢？體脂率就是你體內脂肪占身體其他成分的比例。我們要知道，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大得多的多，所以，我們減肥的時候，是要減掉脂肪，降低自己的體脂率。
而且有研究顯示，只要減去5%的體脂，你身體發生疾病的風險就可以大大降低。因為在你減肥的開始階段，會減掉大量不健康的“內臟脂肪”，它們之前堆積在你的內臟周圍，壓迫器官、血管，影響你的健康。
如何瞭解自己的體脂率呢？下面小編給大家推薦3種測試方法。
方法一：圖片對比
通過圖片對比，能大致瞭解自己的體脂率。
方法二：測量身體圍度
通過對自己身體其他的測試，可以儘量精確的測試，可能會有2%的浮動，但已經是相當的精準了。
想要測出自己的體脂率，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回覆“體脂率”，通過美形報告，可以精確的計算得出。
方法三：專業的機器
健身房裡一般都會有inbody（人體成份體測儀），可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，非常的專業。但是因為要去到一些正規的健身房才有，所以也不能說太方便。
那麼減掉5%的體脂率，難嗎？那就要看你現在的體脂率是多少了，如果你現在的體脂率在25%以上，那麼減掉5%的體脂率不難，如果你現在已經是15%以下，那真的很難。
假設大家現在的體脂率都比較高，在25%以上，想要減掉5%的體脂，你只要做到下面的2點就可以了。
1、油炸、高熱量食物不能碰
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
2、多吃高蛋白食物
西方人的飲食結構裡，蛋白質的攝入就很高，因此做一些運動，就很快能看到肌肉的形狀。而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。