有的人通過運動減肥，有的人依靠控制每日攝入低熱量來減肥。聽起來好像沒有問題，但是過度運動，過度限制你的飲食，都可能會阻礙你的減肥效果。

今天我們從飲食和運動兩個方面來講講哪些快速減肥的誤區，看看你有沒有入坑。

飲食方面的誤區有4點

1·不吃早餐

早餐是一天當中最重要的一餐，這句話並不是沒有道理。放棄早餐意味著你的身體會進入飢餓模式，身體就開始在儲存食物而不是用它作為燃料，去支持你的運動消耗了。

特別是那些久坐不動的人，不吃早餐，下午或晚餐會吃的更多、更飽，這對腰圍來說是絕對的災難。

2·不吃脂肪或碳水化合物

不吃脂肪或碳水化合物雖然可以在短期內減肥，但這些限制性飲食，並不容易長期維持。

脂肪、碳水和糖是我們運動的主要燃料，是身體健康的有益營養，不吃它們，就是切斷了身體燃料的供給。

我們不需要禁食它們，重要的是攝入的分量和比例。每天的飲食應該均衡，補充這些物質的同時，也要注意維生素和礦物質的攝入，這樣身體才能有充足的營養素來維持日常活動和運動。

3·放棄主餐，以零食為主

飲食的合理搭配是減肥的重要組成部分。放棄主餐，餓得時候吃零食，會把我們帶到另一個極端。

它可以減弱我們的飢餓感和飽腹感，失去對飢餓的感覺。如果每天吃大量的零食，要注意熱量總的攝入和各種營養素的合理搭配。

如果你吃飯不多，運動合適，但是體重一直沒有變化，就應該檢查一下零食的熱量了。

4·吃各類排毒清腸產品

各種茶類、湯類或果汁飲料可能對你的健康有利，但是不能用它們來替代你的飲食。

我們不可能長期靠這些產品生活，飲食最終還是要回歸正常。早點開始健康的飲食習慣，是最可靠的減肥方法。

運動方面的減肥的誤區有2點

1·做太多的有氧運動

當人們只做有氧運動減肥時，他們往往會減重，但是身體的脂肪比例並不會改善太多。大量的有氧運動可以消耗大量的熱量，在消耗脂肪的同時，也會消耗掉肌肉。

長期的大量有氧運動，可以讓你看起來很瘦，但是由於肌肉的消耗，你的體脂率還可能會上升。

2· 過量運動

即使你從飲食中獲得足夠的熱量，也不能過量運動。

當鍛鍊太多，除了消耗脂肪外，最終會開始消耗你的肌肉，而且會增加體內的壓力荷爾蒙，使減肥更加困難。

另外，大量的運動，會增加關節所受的壓力，從而導致運動受傷，限制你的活動，從而增加體重。

鍛鍊時間，是減肥的關鍵，並不是越長越好。並且要給身體足夠的時間去恢復。

有的時候不是努力本身錯了，而是努力的方向錯了，肥胖的人都想減肥成功，可恰恰是這種心態，讓很多人都陷入減肥的誤區，希望大家看完後好好珍惜自己的身體，不要盲目減肥了！

關注壹健身，獲得更多的健身知識！

您的點贊，評價是我們堅持的動力！