這些簡單的小動作,每天交替做,堅持半小時以上,可以幫助消減腹部,手臂,以及大腿的贅肉哦!
減肥重點:腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
動作: 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。
減肥重點: 腰部、腹部
動作: 臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
【三組動作瘦手臂】
動作一: 站姿拉力器肱二頭肌彎舉。
站姿拉力器頸後臂屈伸。
仰臥單臂啞鈴臂屈伸。
動作二: 伸展運動。
注意:這組運動相當重要,力量訓練容易使肌肉橫向發展,而女性線條應該流暢而舒展,通過伸展運動,可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線條。
動作:將剛剛鍛鍊過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
鍛鍊強度:每組20個
動作三:
1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次
這睡前4個動作讓你輕鬆瘦身
首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。 抬起放下為一個
做這個動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。
側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。
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