有氧運動是我們健身運動中不可或缺的一部分，許多錯誤或不準確的認識會影響我們有氧運動的安排和鍛鍊效果，今天我們就來討論下有氧運動中四個常見的誤解。
1、有氧運動會導致肌肉流失
力量訓練可以幫助我們增加肌肉力量，有氧運動可以消耗肌肉組織。這句話本身是正確的，但實際效果與字面上的理解大不相同。
有氧運動是消耗脂肪的主要方式，無論你是想減肥還是讓肌肉顯露出來，你都必須做有氧運動。
為了避免有氧運動中消耗過多的肌肉糖，你應該合理地規劃運動量，並在在運動後開始補充能量。
2、多做有氧運動就能減肥
減肥意味著卡路里消耗量大於卡路里攝入量，因此，無論你有氧做得再多，如果你不注意你的飲食，體重也不會減輕。
除了控制每日卡路里，減肥還需要注意營養結構，多吃蔬菜和水果可以增加飽腹感，補充身體所需的各種維生素。
3、只做一種運動就足夠了
有氧運動有很多種，但許多人通常習慣只做一種。定期調整你的鍛鍊可以打亂你身體的適應性，讓你的身體更難進入“舒適區”，不僅如此，各種運動混合還可以降低受傷的風險。
減肥運動：跑步、跳繩、游泳、高強度訓練、TABATA訓練等。
有人建議跑步和+HIIT訓練相結合可以幫助你在減肥期間燃燒更多的脂肪。
4、有氧運動時間越長越能減肥
雖然你鍛鍊的時間越長，消耗的卡路里就越多，但是對於像減肥這樣的長期目標來說，事實並非如此簡單。
有氧運動，在滿足脂肪燃燒的心率後，低強度慢速有氧運動30-45分鐘最有效。如果你喜歡HIIT，你可以每週3-4天做15-20分鐘。
鍛鍊時間過長可能導致身體過度勞累，同時增加鍛鍊的無聊感，容易使人放棄。
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