我們做什麼事情都需要技巧，把握住技巧的人做起來會更加方便，快捷，沒掌握住技巧的人會更加艱難。就像烹飪，學習，工作一樣，掌握住了技巧後你會事半功倍。減肥也是這樣，有些人減肥老是減不掉，或者減肥速度很慢，幾乎看不到功效，又或者減掉了，吃一頓又回來了，這都是因為，沒有掌握住減肥的技巧。減肥有個說法叫三要，三不要，接下來我們就來看看說的具體是要什麼？不要什麼？
三要
正常飲食
我們在減肥的時候，做好不要進行極端的減肥方法，比如節食，水果代餐等方法。減肥期間三餐都要吃，不過可以控住些熱量的攝入，進食些低熱量的食品。如，粗糧，蔬菜等。因為人體就好比一個需要能量來進行運動的機械一樣，如果沒有充足的能量補給，身體就很容易出現崩潰現象。通過節食來減下去的重量，很容易吃頓飯就長回來，充滿不確定性。
正常吃肉
很多人都把肉和蛋白質畫上了等號，就會覺得體重會增加都是因為吃肉造成的，其實這種想法是不正確的，我們的身體所缺失的營養本來就需要蛋白質的補充，適當的進食肉類食材能為我們提供人體所需要的營養，對減肥還有著促進作用，常說的無肉不減肥就是這個原理。
多運動
減肥是肯定要運動的，不要幻想著不運動身上的肉肉自己就會飛，畢竟自己每天都要進食，吃下去的食物中含有的熱量，得不到釋放，只會化成脂肪囤積在身體各處，想要保持身材，減肥，那就要多運動。
三不要
不吃肥肉
減肥期間，肉是可以吃的，但最好不要吃肥肉。我們都知道在以前我們榨油基本都是靠肥肉出油，由此可以看出來，肥肉中含有大量的油脂，且它還含有反試脂肪酸，所以在減肥期間最好不要吃肥肉。
不要喝酒
酒中雖然沒有多少熱量，但是喝酒的時候肯定會吃其他的小吃，酒精會刺激腸胃的吸收速度，所以在喝酒的時候，是最容易吸收食物中的成分的。在減肥期間最好不要喝酒，不然會越喝吃多越多，吸收的越多。
不要關注體重的增減
我們在減肥期間，最好不要給自己太大的壓力，有時候越有壓力減的越慢。再說我們減肥減的是體脂不適體重，每天稱體重其實是沒有多大意義的。
想要減肥就要持之以恆，堅持到底，同時注意飲食和運動。