隨著現代社會節奏的不斷加快，沒有時間，沒有精力成為許多人放棄運動的理由。確實，對於現在繁忙勞累的社會人來說，運動彷彿是個很遙不可及的事情，你看，大部分戶外運動都需要場地，需要同伴，去健身房吧，貴就不說了，器械用不來，大課擠不進，可不是不知道該怎麼運動嗎？
但其實大家往往忽略了成本最低也是最簡單、最有效的運動——走路。古話說，飯後百步走，活到九十九。那麼走路到底都有哪些好處呢？
首先，走路屬於有氧運動，可以增加肺活量，降低嗜煙者對吸菸的渴望，並且增強心臟功能，使心臟慢而有力，不會令人覺得非常勞累的同時，還可以達到強身健體的目的。
其次，行走相當於對背部及骨骼進行力量訓練，能夠增加背部肌肉和鍛鍊下肢，並能使關節更加靈活，同時在運動中對各個部位可能造成的傷害較小。
最後，走路是一種動靜結合的健身方式，據專家測定，當煩躁焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，可促使腦部釋放內啡肽，可以緩解神經肌肉緊張，以達到緩解緊張穩定情緒，愉悅心情的目的。
隨便走走能叫運動鍛鍊嗎？
看了這麼多，是不是迫不及待要出去走一走開啟自己的鍛鍊之旅了呢？別急，雖說走路幾乎適合所有人群，是最簡單的身體活動，但是追求有效步數、高效運動才是我們走路的真正目的。
要知道並不是所有的走路都能叫鍛鍊，如果僅僅是慢走的話，無論走了多少步，對心肺功能的鍛鍊效果都並不明顯。許多“晒走族”們都在比拼走路步數的多少，然而卻不去關注自己的行走有沒有達到鍛鍊的目的，這種“走路”，就只是單純的走路了，和我們在說的為了鍛鍊的走路是兩個意義。
我們應該明確不是為了比較而去運動，真正有效步數是來自有效運動，而只有運動強度達到中等偏上才能稱得上有效運動，同時對身體才能起更好的作用。
每個人的身體情況不一樣，運動也絕不是越多越好的，運動過量反而會對身體造成難以挽回的傷害，只有循序漸進才是科學的鍛鍊方法。在這裡給大家推薦一個方法，我們可以叫他“三定走路法”。
何謂三定呢，第一是定時，第二是定量，第三是定強度。
定時很好理解，走路鍛鍊的時間應相對固定，走路時間過長或過短都無大益，比較合理的健走時長應為30-45分鐘，這樣方便我們的身體去記憶這種行為模式，對控制血壓、調節血脂等會有極大的幫助，同時也有利於我們鍛鍊習慣的養成。
定量呢則是指在走路鍛鍊時應確定一個量，每天用同樣的距離或時長去行走，固定一定的活動量，這樣可以給我們的身體帶來相對準確的刺激。
定強度則稍微難做到一點，是指走路應邁開步伐，注意節奏，不應過慢，適當提高走路速度，才可以獲得更加有效的健身效果。
在get了上面這幾點之後，大家可以放寬心去大步健走啦，別忘了先買雙舒服的運動鞋喲！
未經作者允許授權，禁止轉載