作為一個減重60多斤的人， 我這個我最有發言權了。瘦了後就很怕反彈，所以一直都很注意自己的生活習慣。
作為一個減重60多斤的人， 我這個我最有發言權了。瘦了後就很怕反彈，所以一直都很注意自己的生活習慣。
作為一個減重60多斤的人， 我這個我最有發言權了。瘦了後就很怕反彈，所以一直都很注意自己的生活習慣。
關於飲食1、我每天早上起來會先喝一杯溫水，清腸排宿便2、早餐：我會用脫脂牛奶泡麥片吃加3個雞蛋白或黑咖啡（自磨）加兩片全麥麵包2個雞蛋白3、我有喝紅豆薏米水的習慣，可以去水腫，每天都會帶一杯去上課4、午餐我會盡量選擇少油的，我平時幾乎不吃豬肉，減肥健身少吃紅肉，我平時喜歡吃牛肉、魚肉、雞胸肉、蔬菜我最愛西蘭花5、多吃水果蔬菜（當然水果也不是什麼都能多吃的如：西瓜、哈密瓜、榴蓮、荔枝等含糖量高的水果）蘋果、火龍果、香蕉、草莓、葡萄、奇異果、車釐子.....我平時都很愛吃，營養價值也高6、我從減肥開始就沒怎麼碰過零食了，想吃的時候看看自己以前的照片就不想吃了7、我很愛喝酸奶（在挑選酸奶時一定要注意酸奶上面的字有風味兩個字的千萬不要買，因為它加了很多很多的糖和調味劑），我有時會在家自己做酸奶，沒有放糖的酸奶真的超級酸，不過拿來抹面包、做沙拉還是不錯的8、我不怎麼吃米飯都拿麥片代替了9、粥、粉面少吃因為肉會很難練結實10、晚上我一般是一杯代餐奶昔加一條香蕉、蘋果、火龍果關於運動
關於飲食1、我每天早上起來會先喝一杯溫水，清腸排宿便2、早餐：我會用脫脂牛奶泡麥片吃加3個雞蛋白或黑咖啡（自磨）加兩片全麥麵包2個雞蛋白3、我有喝紅豆薏米水的習慣，可以去水腫，每天都會帶一杯去上課4、午餐我會盡量選擇少油的，我平時幾乎不吃豬肉，減肥健身少吃紅肉，我平時喜歡吃牛肉、魚肉、雞胸肉、蔬菜我最愛西蘭花5、多吃水果蔬菜（當然水果也不是什麼都能多吃的如：西瓜、哈密瓜、榴蓮、荔枝等含糖量高的水果）蘋果、火龍果、香蕉、草莓、葡萄、奇異果、車釐子.....我平時都很愛吃，營養價值也高6、我從減肥開始就沒怎麼碰過零食了，想吃的時候看看自己以前的照片就不想吃了7、我很愛喝酸奶（在挑選酸奶時一定要注意酸奶上面的字有風味兩個字的千萬不要買，因為它加了很多很多的糖和調味劑），我有時會在家自己做酸奶，沒有放糖的酸奶真的超級酸，不過拿來抹面包、做沙拉還是不錯的8、我不怎麼吃米飯都拿麥片代替了9、粥、粉面少吃因為肉會很難練結實10、晚上我一般是一杯代餐奶昔加一條香蕉、蘋果、火龍果關於運動
關於飲食1、我每天早上起來會先喝一杯溫水，清腸排宿便2、早餐：我會用脫脂牛奶泡麥片吃加3個雞蛋白或黑咖啡（自磨）加兩片全麥麵包2個雞蛋白3、我有喝紅豆薏米水的習慣，可以去水腫，每天都會帶一杯去上課4、午餐我會盡量選擇少油的，我平時幾乎不吃豬肉，減肥健身少吃紅肉，我平時喜歡吃牛肉、魚肉、雞胸肉、蔬菜我最愛西蘭花5、多吃水果蔬菜（當然水果也不是什麼都能多吃的如：西瓜、哈密瓜、榴蓮、荔枝等含糖量高的水果）蘋果、火龍果、香蕉、草莓、葡萄、奇異果、車釐子.....我平時都很愛吃，營養價值也高6、我從減肥開始就沒怎麼碰過零食了，想吃的時候看看自己以前的照片就不想吃了7、我很愛喝酸奶（在挑選酸奶時一定要注意酸奶上面的字有風味兩個字的千萬不要買，因為它加了很多很多的糖和調味劑），我有時會在家自己做酸奶，沒有放糖的酸奶真的超級酸，不過拿來抹面包、做沙拉還是不錯的8、我不怎麼吃米飯都拿麥片代替了9、粥、粉面少吃因為肉會很難練結實10、晚上我一般是一杯代餐奶昔加一條香蕉、蘋果、火龍果關於運動
1、堅持做腹肌撕裂者，每天晚上都會堅持做，所以可以看得出肚子緊實了更多2、睡前把腿立在牆上，可以讓去腿部水腫3、做深蹲，無深蹲不翹臀（注意膝蓋不要超過腳尖）4、睡前4組平板撐2分鐘一組5、只要有空我都會去健身房，舉鐵生活習慣1、飯前先喝一杯水，增加飽腹感，讓自己少吃點2、早睡因為肌肉是在休息的時候長的3、不喝飲料，沒事就多喝水4、提早刷牙，我晚上一般刷了牙就不想吃東西了5、我飯後會喝一杯膳食纖維素，助於通便，因為我怕便祕，感覺一便祕自己就會胖幾斤6、沒事就揉揉肚子7、無論是坐著還是站著都注意挺胸收腹，這樣整個人的形體看起會很好看，給人很精神這些就是我的生活習慣分享啦 希望大家能喜歡
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