倒立對身體帶來的好處是有科學依據的，現在很多人在健身過程中都會用到倒立的方法。長期有規律地倒立對身體是很有好處的，下面我們一起來看看倒立有哪些好處和壞處，以及倒立的一些技巧！
一、倒立的好處有哪些？
1.1、提高智力和反應能力可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂。乳房鬆弛下垂。腹部肌肉鬆弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。
1.2、延緩衰老,增神提志。
1.3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。
1.4、倒立可以防治子宮脫垂,早在一千多年前,我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身,並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列於其中。
1.5、倒立可以防治臀部鬆弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
二、倒立的壞處有哪些
倒立有很多好處,但任何事情並非都是有百利而無一害的。倒立的壞處主要有:
2.1、倒立,能使循環系統的習慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化,如果只維持短促的時間,對人體保健是有一定好處的。
2.2、倒立不能過久,時間長了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現象,還能對視力造成直接的傷害。倒立時間過長,帶來的眼壓增高,會引起雙眼視力減退,進而出現視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時間,宜短不宜長。
三、倒立的注意事項
3.1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
3.3、頭和手要始終固定在同一位置上。
3.4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
3.5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
3.6、每天做一套完整動作。
3.7、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
倒立瑜伽的練習技巧
1、跪姿,雙腳併攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。
2、臀部向後靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置於地板上並指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。
3、身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部後方,頭頂置於地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
4、雙腿慢慢伸直,腳尖點地並向前推,伸直背部,臀部儘量向上抬起。
5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續向上抬起並指向天花板,腳尖向前推動。
6、部靠住牆面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10～15秒,放鬆呼吸,保持身體平衡。
7、續抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在牆面上。
8、身體平穩後,慢慢伸直小腿,並指向天花板,保持1～3分鐘,也可依個人體力而定。
因為倒立是需要消耗很多的熱量，他和其他運動一樣可以減肥，血液流通自然就減肥。但是要堅持不懈！ 倒立開始的時候根據個人情況而規定時間，不要太長，我覺得初學時能堅持一分鐘就可以了，慢慢的就會體會的倒立好處啦！
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