想要成功減脂，就得學會拉大身體的消耗量，我們最常用的方法就是：管住嘴並邁開腿。
這的確是一種很有效的方式，而且我之前也提到過，飲食控制在減脂期要排在第一位，因為飲食所能管控的熱量更佔優勢。
那為什麼還提倡大家多做運動呢？
因為管控飲食雖然能讓你持續變瘦，但好身材並不是瘦出來的，而是練出來的。這裡的練指的就是力量訓練，而非跑步為代表的有氧訓練。
通常我們會說多做力量訓練能夠提升體內的基礎代謝水平，讓身體可以消耗更多的熱量，實現人人都羨慕的“易瘦體質”。這句話是正確的，但從實際數據上來看答案卻會讓很多人心涼，因為我們的身體每增加1KG的肌肉，才能夠幫助我們多消耗110大卡左右的熱量，這看起來也真的不多。
何止如此，我們還得搞明白這1KG的純肌肉有多難得到。可能在新手階段會比較容易，因為他們的身體大多脂肪含量略高，而肌肉含量少，稍加訓練就能實現增肌又減脂的效果。可當過了新手期有一定經驗之後，兩三個月也很難實現增肌1KG的目標。
所以，指望靠力量訓練增肌來實現基礎代謝的提升，還是非常困難的。
儘管如此，多做力量訓練還是很有必要的，為什麼？
因為肌肉是屬於用進廢退型的，越是多做力量訓練，肌肉流失的可能性也會降低，基礎代謝也不會被進一步降低。長期來看對減脂還是有益的，而且肌肉含量高的體態看起來才會更加飽滿。
為什麼很多人都說力量訓練不是減脂的最佳運動，有氧運動才是？
因為力量訓練屬於無氧運動，大多組間休息時間長，訓練的時間短， 所以很多人會認為力量訓練的減脂效果沒有有氧運動好。
雖然從過程上來看力量訓練的確不如有氧訓練的燃脂效果好，但如果從全局上來看，結果可就大不一樣了。
說力量訓練燃脂效果差的人肯定都忽略了這一點，也就是EPOC（運動後超量氧耗），是指力量訓練後身體會進入一個自我修復的過程，修復運動過程中受傷的肌肉，肌腱，韌帶，血管等。這個過程中也會消耗大量的能量，而這時候消耗的能量很大程度都會從脂肪下手，因為此時身體已經趨於平靜，心率較低，以有氧功能系統為主。
不好理解？沒關係，舉個簡單的例子：
比如說你剛做了一場力量訓練，過程中可能只消耗了300大卡，而因為剛才的運動強度太大，你在運動後休息時也能繼續再消耗500大卡。
如此看來，力量訓練的減脂效果就不能不放在眼裡了。
但前提是你得做到位，訓練強度要達到，自欺欺人的訓練可是瞞不過身體本尊的。
所以，如果你現階段的目標是減脂，同時想追求一個完美的體態的話，那麼力量訓練是你的不二之選。
如果你沒有運動的習慣，但想減脂，那麼請控制好飲食，控制總熱量的攝入，同時增加一定的蛋白質攝入量，也能取得不錯的效果。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。
免費加入圈子，一起交流增肌減脂經驗。