倒立運動一定要注意時間的把握，科學和合理的倒立時間是能事半功倍的。那麼倒立多久最好呢？為何選擇進行倒立運動呢？倒立的好處有哪些？今日小編帶大家好好的瞭解下吧！
倒立多久好
倒立每天練三個小時才是對自己的身體是最好的，這三個小時是需要分開進行的，需要早上起床做一個小時，中午吃飯前做一個小時，在晚上吃完飯的之後一段時間可以繼續一個小時，這三個小時之後都是可以很好的幫助自己的身體減肥的。
另外：雙手倒立（有支撐物）這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求5分鐘；頭手倒立（無支撐物）練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間長一點好。
倒立的好處
1、提高智力和反應能力可以治療 禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂。乳房鬆弛下垂。腹部肌肉鬆弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
2、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
3、可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。
倒立注意事項
1、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中百會穴。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
6、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。（參考網站：三九養生堂）
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