母乳是寶寶最好的食物，它的營養成分、優越性是任何食物都替代不了的。可有些媽媽產後乳汁不夠或出不來，這讓很多媽媽著急，家裡常喝的那些下奶湯，不是太補就太油膩，媽媽吃的不開心，產生的奶水也不好。
新媽媽月子期間有兩大任務，一是自身恢復二是哺乳。這兩方面均需要充足營養。產婦由於在分娩時耗力及損血，所以月子飲食要補充蛋白質、各種維生素、多種礦物質及水分等。
奶水少，乳汁不通，多喝3種月子水，能促進產後下奶、減肥瘦身
1、蔬果湯
材料：紅蘿蔔、玉米、西蘭花、西紅柿、桂圓等，洗淨切塊，放入鍋中煮開調小火，熬40分，喝時根據口味來加鹽或不加。
蔬果湯很清香，含有多種蔬菜，能補充身體需要的各種維生素、膳食纖維等營養，很全面，適合產後媽媽用來補充奶水、也可作減肥食譜。
2、豌豆蛋白粉
材料：豌豆蛋白粉。開水一杯，放1-2勺粉，加蜂蜜或牛奶調味。
產後身體恢復需要大量蛋白質，僅吃魚吃肉是不夠的，還要吃點蛋白粉，豌豆蛋白粉裡的豌豆催乳作用很強，能增加乳汁的質和量，提高母乳質量，還能幫助產後恢復，是0脂肪0膽固醇0添加的，幫助燃燒脂肪，產後如何瘦身也是很多新媽媽關心的，喝這個就不會發胖還會瘦好幾斤。
3、木瓜花生湯
材料：木瓜、花生、蓮子、銀耳。花生、銀耳洗淨，水浸泡半小時。木瓜去皮切塊。鍋中加入水，大火燒開，花生、銀耳蓮子如果，再次燒開後放入木瓜，大火煲10分鐘後，轉小火繼續煲40分鐘。
木瓜含有豐富的木瓜酶，維生素C、維生素B及鈣、磷等礦物質，有促進新陳代謝和抗衰老的作用，還有美容護膚養顏。木瓜中的凝乳酶有通乳作用。這個湯清甜甘潤，能幫助新媽媽潤澤肌膚、有助於產後下奶。
這些月子水，都是沒有大魚大肉的，味道清爽，能讓奶水充沛，也能幫助減肥瘦身，要是疑惑產後如何瘦身的新媽媽，也不妨借鑑借鑑，既可以當做產後下奶的食譜，也可以當做減肥食譜，出月子後還可瘦好幾斤，也希望新媽媽們可以減肥瘦身成功啦~