對於增肌來說，可能會更受到男孩子的青睞，他們想要完美的胸部、結實的腿部、流暢的肩部和寬大的背部線條。而女孩子更多專注於減脂、減重，都想著體重不過百。其實，增加肌肉含量，無論是男性還是女性都應該要去做，因為帶給我們的好處非常的多。
一般來說，體重過於龐大的人，肌肉的含量也會比常人要多，在減脂的過程中會消耗部分肌肉，讓身體迴歸到正常的體重。而常人只需要增加我們的肌肉含量，減少脂肪成分即可，那麼增肌到底有一些什麼樣的好處呢？
1.可以增加骨骼的密度，這樣就可以降低患骨質疏鬆的機率。經過科學研究，通過合理並有週期的力量訓練，女性的脊椎骨含鈣量可以在半年內增加百分之十二，再配合科學的飲食，可以很好的防止由於缺鈣導致的骨質疏鬆症。隨著年齡的增長，骨骼之間密度會增大，所以說，這不僅是年輕人要做的一項運動，年紀大的人更應該定期做一定的力量訓練。
2.提升基礎代謝，男性普遍吃不胖的原因就在於他們的基礎代謝要比女性高很多。而女性，連續三個月每週去進行2~3的力量訓練，可以減去1.5公斤的脂肪從而增加1公斤的肌肉，通過鍛鍊得到的肌肉可以在鍛鍊完之後持續消耗熱量，而有氧運動只能在運動的時候消耗，運動完之後是不會達到這種效果的。
3.不管是男性和女性都不用擔心肌肉線條過於有稜角。男性只要不是過於肥胖，在同等的時間裡，都會很快的出現線條感。這是因為女性體內促進肌肉生長的環境要比男性低，所以說同樣的女孩子就更沒有必要擔心自己會練成魁梧高大的身材。而男性雖說可以很快的練出來，但是在沒有飲食的助攻下也不會練成打比賽那樣的體型。
4.增強肌肉力量和肌肉耐力，不同的力量訓練方法會達到不一樣的訓練效果，有的可以增強我們的肌肉耐力，有的可以增強我們的肌肉爆發力，這樣就可以緩解日常的疲勞，不僅是在工作中，在生活中也可以讓我們得心應手。
5.力量訓練的人可以減少肌肉痠疼和背部痠痛。這個我個人親身體驗過，沒有做力量訓練之前，很容易腰痠背痛，最為明顯的就是斜方肌，以及導致的肩周炎。在力量訓練之後有助於增強軟組織和關節的穩定性。並且在一套鍛鍊流程下來會感覺非常輕鬆。
6,力量訓練會讓我們整個人“往上走”，就是讓人看起來更加挺拔有活力。因為肌肉的支撐，也會緩解我們的圓肩、駝背的小毛病。這樣人就會格外的有魅力，穿衣服也會更加的有氣質。我們在電視裡看到很多明星都會有力量訓練，好身材不僅是背後飲食上的付出，也更加是汗水的付出。
總體來說，健身不僅是有氧訓練，不僅僅只是去跑步機上去跑步，雖說大部分去健身室是抱著“隨便練一練”的說法，進去就開始上跑步機，但是器械訓練才是應該要放在主要位置上的。因為做好了力量訓練，一樣也可以達到減脂和塑形的效果。