運動減肥不能速成，每天跑步一小時大概可以消耗400kcl，這連一個漢堡的熱量的不足。你辛苦跑了這麼久竟然讓漢堡給打敗了。雖說運動對於心肺功能有好處，可以讓我們開心，但是運動在控制體重這塊減小很慢，如果我們選擇了運動健身減肥就要堅持下去。為什麼運動不能讓我們快速瘦下來呢，我們需要了解一下能量都被消耗在了哪些地方，其中70%的能量是用於基礎代謝了，在靜態狀態下能量消耗，如呼吸維持體溫，簡單來講，基礎代謝就是讓你活著。食物熱效應消耗10%，就是我們吃進肚子的食物消化過程需要的能量，一般來講，蛋白質的食物熱效應是最高的，也是最難消化的，而運動消耗約佔20%左右，任憑你平常的訓練有多劇烈，多刻苦，平均消耗的熱量不會超出30%，並且在日常運動這塊，運動消耗是完全可以掌握在自己手裡的變量。
基礎代謝和食物熱效應是身體不得不消耗的，並且是固定不變的。也就是說，我們如果吃進去100%的熱量，只有20%的熱量是給運動提供的，其它70%是我們無法改變的。其實從人體進化角度來講，人的本能就是為了生存而儲存更多的能量。我們在減肥初期階段會天真的認為，只要運動的多體重就像坐滑梯一樣減下去，現實並非如此，在減肥過程中體重是起起落落，這是為什麼呢？你在與你身體進行能量平衡博弈的時候，第一是減少了能量的攝入，吃的少了，第二點就是動的多了，能量消耗多了，這個時候身體就會自己判斷，主人這是怎麼了，是不是沒錢吃飯了或生病了。這是身體會主動降低基礎代謝降低能量消耗，為了就是保證我們能活著。
單純希望大量運動消耗能量減肥也是有限的。因為運動消耗是有限的，所以提高我們的基礎代謝才是最重要的，那什麼才能影響基礎代謝呢，身高，體重，年齡，性別和瘦體重，如果你的瘦體重足夠多的話，一定比你同身高，同體重的人代謝更多。所以提高瘦體重就是至關重要的。什麼是瘦體重，就是肌肉量，提高的方法就是多去做力量訓練。
現在講講能量的攝入，很多女生減肥都會選擇節食不吃飯的方式，前期的效果很明顯，不錯因為你不吃飯，身體自動調節基礎代謝，會消耗一些能量，起到減肥的效果，過一段時間你會驚奇的發現，不管你怎麼不吃飯，你的體重都不會往下掉了，並且只要是吃點東西體重就會上來，這就是靠節食帶來的綜合徵。並且會伴隨著抑鬱，脫髮，皮膚鬆弛和口臭。如果你靠節食減肥，現在恢復飲食了體重會反彈的很快，你可以在恢復過程中多做一些間歇性訓練和有氧，這樣會好一點。
減肥控制熱量是對的，不能跑偏。有限的熱量控制加入多元營養元素才是有效減肥的第一步，控制熱量不單純是節食，所以你還是迴歸自己正常飲食吧。如果看了感覺受用可以點贊轉發，有什麼補充可以留言，大家一起進步。感謝你對肌哥的支持。
淘寶特賣精選大額優惠券，搜健身你想要的