身體的腸道是最先步入衰老路程的器官之一，人們每天所吃的食物是各種各樣的，腸胃肯定是受不了的，所以我們要避免出現腸道衰老的現象。

你有沒有想到?盤繞長達5~6米的腸道竟然是你衰老最開始的地方?抗衰老醫學研究表明，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

便祕由於什麼原因導致？

在列出對策之前，大家有必要先了解便祕的常見原因。

1、腸道菌群失調。

2、飲食習慣不好。吃得太精細，十天半個月不吃點粗糧，吃得太少還不均衡，肉多果蔬不足。這樣很難保證每日便便的「分量」，以致沒得東西拉。

3、經常憋住便意。上班時，有了便意，想著先趕完這份報告。在家時，有了便意，想著先打完這局王者農藥。然後便意消退，最終引發功能性便祕。

4、排便習慣不好。比如蹲坑的時候不專心，非得玩手機、看報紙，無限拉長如廁時間，菊花都涼了半天，粑粑還待在直腸裡，久久等不到大腦發射信號。

5、不愛運動又不愛喝水。運動太少，意味著結腸蠕動減少，不利於排便。喝水太少，很可能導致粑粑水分不足，而變得乾硬，很難被排出來。

6、上了年紀。事實就是老年人出現便祕的狀況更普遍。本身身體機能會有所下降，加上活動減少，綜合起來就更容易導致便祕。

如何改善腸道健康？

早餐

早餐儘量多食用膳食纖維含量高的食物，可選些粗糧制粥，再搭配富含蛋白質的食物以及富含維生素的水果，切記不要食用過於油膩的食物，一來影響食慾，二來腸胃不好消化，造成腸胃負擔就不好了。

午餐

午餐呢一定要好好吃的，中午對於很多職場人來說會有些忙碌，但依然要擠出時間吃飯，午飯是一天中為生命活動提供的能量最多的一餐，要包含碳水化合物高的主食，也要葷素搭配，怕胖的妹子可以控制量，但是該吃的還是要吃全哦~

晚餐

晚餐的時間最好根據自己的時間安排，固定在某個時刻，形成規律，也就是說不會提前也不會延後，每天如此，晚餐可多吃些熱量低的蔬菜水果，加一杯牛奶，不僅補充營養，還能促進睡眠和鈣的吸收。

吃飯前後不喝水

很多朋友都有這樣一個不好的習慣，就是吃飯時或者吃飯後喜歡喝水，這樣會妨礙腸胃對食物的消化吸收，飯前喝水不僅會這樣還會使人減少飯量，所以要喝水的話儘量放到飯前飯後一小時喝，這樣就不會怎麼影響腸胃健康啦~

不暴飲暴食

暴飲暴食和生活習慣有著相當大的關係，因為吃飯不規律，所以常常會引起強烈的飢餓感，這種飢餓感迫使人們大吃大喝，除了給腸胃黏膜帶來損傷外也給消化系統帶來了很大的負擔，所以平時就應該好好吃飯，不要暴飲暴食哈~

不常吃垃圾食品

有些垃圾食品，經過高溫油炸或者煙燻等等被高度氧化，有些還會含有變性蛋白質，不僅給健康帶來了危害同時也嚴重危害消化系統的健康，有些垃圾食品殘留物不能及時代謝出去就留在了腸胃裡，變成腸胃垃圾甚至是毒素，所以為了自己的健康遠離垃圾食品哦~

營養均衡

所謂營養均衡並不是擔心大家沒有吃含有各種營養的食物，畢竟現在人們的生活水平都不錯，只是擔心大家有挑食的習慣，為了健康一定不要挑食哈，每種健康的食物所含的營養，就像每個人有不同的思想，有些東西是別的食物不含有的，有時候挑食不吃就沒辦法獲得這份營養啦~

辣木籽：

1、補充營養：辣木籽是純天然綠色食品，含有人體所需的全部營養物質，可取代複合維生素、鈣片、魚肝油等，是對抗營養不良的健康食品。

2、美容養顏：辣木籽可以改善膚質、延緩衰老，對於皮膚過敏、有溼疹的人，對於皮膚病可以起到緩解的作用。

3、降三高：辣木籽對控制血糖、降血壓、降血脂很有效，也是三高患者的一大福音。

4、生津止咳，去口臭：辣木籽對口乾、無唾液、咽喉疼有特效，取到生津作用，在吃完口味比較重的食物時，吃一兩粒辣木籽可以消除口臭。

5、減肥瘦身：辣木籽的減肥效果也很奇特，含有的一種白氨酸對減肥效果比較好，國外已開發了辣木減肥茶、辣木減肥膠囊。

6、排毒治便祕：辣木籽也有降火、排毒功效，辣木對長期宿便，便祕患者有極其幫助作用，連服10日可見奇效。

7、養肝護腎：辣木籽可用來治療肝臟、脾臟、經絡等特殊部位的疾病。

8、解酒：辣木籽還具有解酒的功效，在喝酒之前大約二十分鐘左右吃兩三粒辣木籽，可以提高酒量，不易醉酒。

每天3粒辣木籽，健康又實用

1-2粒——在吃完大蒜等味道較重的東西后，嚼實1-2顆後喝水即可除異味，比直接吃口香糖之類的東西更健康，效果也很快。

1-3粒——日常食用的量，一日三次，每次吃完後喝500ml左右的水。可以排毒，促進身體代謝、促進排便、祛斑。

2-3粒——喝酒前15分鐘吃辣木籽2～3粒，較不易醉，醉酒也會減少酒醉後的難受感覺。此外，可緩皮膚過敏，溼疹……可以早上，中午空腹吃，吃的時候將辣木籽洗乾淨，連著辣木籽殼一起吃。

3-4粒——調解血糖、血脂、血壓。可以早上，中午空腹吃，每次吃3-4顆，吃後喝水。吃辣木籽的同時請注意少吃甜食和重油、重鹽的食物。

辣木籽營養價值

辣木營養成分豐富而全面，是目前已發現最好的植物蛋白、維生素A、葉酸、泛酸、鈣、鐵、硒等多種營養素來源，還有眾多的保健功效。辣木所含鈣質是牛奶的4倍，辣木所含蛋白質是牛奶的2倍，辣木所含鉀是香蕉的3倍，辣木所含鐵是菠菜的3倍，辣木所含維生素C是柑橘的7倍，辣木所含維生素B是胡蘿蔔的4倍。