你知道減肥要通過產生熱量赤字吧，熱量的赤字是由消耗量大於攝入量決定的，而消耗量和攝入量控制得越精細，你就越能在短時間內瘦下來。
首先攝入量只能由食物決定，食物佔了100%的熱量攝入。
其次消耗量由基礎代謝和運動消耗決定，而這對於一般人來說，運動一次消耗大約500大卡，而基礎代謝則1200-1600大卡之間。
這就說明了基礎代謝在消耗量上佔據了主導地位，如果身體的每天總代謝為2000大卡，那麼你躺著的消耗量也比基礎代謝為1200大卡的人運動1次強。
那麼基礎代謝為什麼會差距這麼大？
基礎代謝一是由人體基因控制，二是由肌肉含量控制，三是飲食調控我們只能夠通過後面兩者去增加或者減少基礎代謝的高低，所以肌肉和飲食是你需要注意的地方。
怎麼提高基礎代謝？你需要堅持2個方法：
1. 做力量訓練
增加肌肉的最佳路徑是通過力量訓練，每增加1磅肌肉，每天就能多消耗30大卡，這可是一顆糖果的熱量。按照剛進入力量訓練的新手，一年能增加5公斤肌肉，那可是增加330大卡，相當於一碗半飯的熱量。
增肌時期，需要減少有氧訓練次數，因為有氧次數越多，肌肉就越難增長，甚至會流失肌肉。
2. 飲食調整
身體只有足夠的能量才能夠出動細胞去消耗脂肪，但並不是什麼都吃，而是要吃身體所需，例如正常的碳水，無明顯脂肪和皮的瘦肉，還有堅果來代替脂肪。
那些垃圾油炸食品雖然誘人，但是都不是好東西，你需要多吃高纖維的蔬菜，以及優質蛋白，當你習慣健康飲食後，這些東西將毫無誘惑力。
相關推薦
沒有時間去球場打羽毛球，在家也能獨自鍛鍊，提高球技的幾種方法
沒有時間去球場打羽毛球，在家也能獨自鍛鍊，提高球技，下面就提供幾種方式供球友們選擇練習：1、有拍無球練手腕靈活性：有拍練習是羽毛球當中一項很重要，有效的練...
30歲後基礎代謝每3年降10％！你需要“增代謝不發胖”祕訣才能瘦
你有沒有發現以前在年輕的時候，好像吃什麼都不太容易吃胖，但是隨著年紀的不斷增加，好像多喝一口涼白開、多呼吸一口空氣都能夠讓自己的體重不斷攀升！所以很多人都...
體育
2019-07-10
推薦中...