如何避免發胖,2個方法提高基礎代謝,讓你變“易瘦體質”

蔬菜 薯片 奶茶 體育 水果 游泳 跑步 增肌減脂 2019-07-01

經常都會聽到身邊的小夥伴說,現在是喝口水都會變胖,吃都不敢吃,想讀書的時候天天零食飲料,都沒見自己漲幾斤肉,可是現在工作後,零食吃的少了也按時吃飯了,怎麼脂肪增長的速度就是快呢?

如何避免發胖,2個方法提高基礎代謝,讓你變“易瘦體質”

是什麼讓脂肪增長的速度如此之快呢?

聊到這個話題,那小脂就得跟你講講“基礎代謝”這個詞了,我們先來了解下什麼是基礎代謝,基礎代謝也就是指身體為了維持各部位、器官進行最基本的能量消耗,也就是說在你不運動的情況下身體自然就能消耗掉這些熱量,這就成為基礎代謝。

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而基礎代謝到一定的年紀後,也會開始走下坡路,也就是說從18-25歲時基礎代謝最高效率的時候,而且只要一過了25歲,身體的基礎代謝就會降低,這也是現在吃啥都比以前容易胖的原因。

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怎麼才能讓基礎代謝持續提高呢?

首先你肯定不能跟以前一樣,經常性的暴飲暴食,要養成規律的進食習慣,早餐要吃的跟皇帝似的(早餐要營養豐富)午餐吃的跟平民似的(午餐要能量較多的保持7-8分飽)晚餐吃的跟乞丐似的(晚餐要吃少,保持5分飽即可)。

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除了正常的三餐外,其他高熱量、不健康的零食統統戒掉吧,畢竟垃圾食品的熱量高,單單一包薯片的熱量就高過米飯了,下午可以用水果或蔬菜來加餐,戒掉奶茶換成相對健康的白開水,水在人體佔很重要的成分,是任何飲料都無法代替的。

如何避免發胖,2個方法提高基礎代謝,讓你變“易瘦體質”

一週最少4次有氧運動還是要的,有氧運動有很多,如跑步、開合跳、動感單車、跳繩、游泳等等。堅持這幾個方法,讓你養成易瘦體質!

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