對於懷孕時期的寶媽來說,都會萬分期待寶寶的降生。當然,很多想要順產的寶媽,多多少少會對產痛形成恐懼。一是怕宮縮陣痛,二是怕產程時間太長,不僅會影響胎兒的出生,還會加劇產婦的痛苦。
想減少生產過程中的痛苦,孕期的保養就是最重要的一點。準媽媽們也不要把心思全放在孕期飲食上,孕期的運動對身體也有很大影響,尤其在生產前期。
孕期再懶,也不能缺乏運動,對身體的好處不止一點點
一般來說,在懷孕過程中,孕婦的體內的水量會增加6.5公升及以上。其中的3公升會存於母親的血液、身體組織中,另外,漸漸變大的子宮會影響下肢的血液循環。
因此,這些因素都會造成孕媽下肢水腫的狀況,隨著懷孕週數的增加,還會漸漸變得嚴重,甚至會出現下肢靜脈曲張。雖然休息的時候,會對水腫的情況有所改善。但是隻有孕期規律的運動,才能促進血液循環,大大降低水腫等問題。
除此之外,孕期運動還可以緩解孕婦的腰痠背痛,增加骨盆腔與產道肌肉的彈性,減少產道的裂傷與出血,同時減少生產時的陣痛、縮短產程。
產前做這幾個運動,可以幫助孕媽順產
1、會陰肌肉運動:
寶媽仰臥在平坦的床上,使雙腳彎曲並且微微的分開,收縮骨盆底的會陰肌肉,4秒後放鬆。這個動作每天重複做10次。可以有效增加會陰肌肉的控制力與韌力,對產婦的分娩和恢復有很大的幫助。
2、腳部運動:
這個動作比較簡單,一般孕媽都可以做到。寶媽可以在睡前仰臥在平坦的床上,將雙腳用兩個枕頭墊高,靜置一段時間。這個動作可以有效的促進血液循環,預防孕期抽筋、減輕腳部水腫的問題。
3、腹肌運動:
寶媽還是選擇在平坦的床上仰臥,一腿彎曲、一腿伸直。將伸直的腿向上拉,收縮側面的腹肌,5秒後放鬆。這個動作兩腿交替各做10次,有助於增強寶媽的腹肌和活動脊骨。
不過寶準媽媽在做這些運動的時候,最好有準爸爸在場進行指導,一來保護孕媽的安全,二來指導動作的標準性。
各位孕媽,想要加快順產產程,一定不要忘記加強運動。如果還有什麼問題的話,不妨留言告訴我們~