孕媽媽不適合激烈的運動，但適當的運動是能夠促進胎兒的大腦發育的，同時，在這種小運動量的活動中，也能夠鍛鍊胎兒的運動素質。那麼什麼樣的運動適合孕媽媽呢？那就是散步。散步就是一種適合於絕大多數準媽媽的運動。
刺激胎兒的皮膚可以促進胎兒大腦的發育。激勵寶寶皮膚最好的方法便是有規律地撫摩子宮。母親以平和的心態走在公園或林蔭這些環境優美的小路上，可以對子宮產生規律性的按摩，促進胎兒大腦的發育。散步可以促進血液循環，能減輕腰腿痠痛，解除低、高血壓。而且散步胎教能調整體重減輕分娩時的陣痛。所以孕期散步很重要，但以下這兩種時間段不適合，準媽媽們需謹記。
第一， 懷孕初期忌過度散步
在懷孕初期，由於寶寶還不穩定，因此建議孕媽媽最好在懷孕16周後開始散步。胎寶寶在媽媽的子宮裡紮根還不是特別牢固，所以很多女性可能會在這個時候出現流產。所以在這個時期，媽媽們儘量控制自己的活動量，如果過度散步，那些不夠牢固的胎寶寶可能就有滑胎的風險。
第二，飯後不要立馬散步
即便是正常人，也不可以飯後馬上散步的，這樣對胃不好。吃飯後馬上去散步對胃和寶貝都不利，因為運動會增加四肢的血液供應，相對減少了胃和其它器官的血液供應，從而增加了食物在胃裡的存留時間，加大了胃的負擔和食物對胎兒的壓迫時間。一般醫學上認為飯後半個小時再去運動比較好。
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