找出發胖原因
多數人的發胖都離不開多吃，但還有很多發胖原因是你需要了解的，比如遺傳、疾病、腸胃吸收率等等。找到問題才能對症下藥。
找出發胖原因
多數人的發胖都離不開多吃，但還有很多發胖原因是你需要了解的，比如遺傳、疾病、腸胃吸收率等等。找到問題才能對症下藥。
養成運動習慣
如果你選擇了健身減肥，那你至少一週要去健身房三次，每次最低半小時有氧，如果能結合力量訓練，那你的減脂效果會更加明顯，不過不要自己瞎練，建議先請個靠譜教練。
找出發胖原因
多數人的發胖都離不開多吃，但還有很多發胖原因是你需要了解的，比如遺傳、疾病、腸胃吸收率等等。找到問題才能對症下藥。
養成運動習慣
如果你選擇了健身減肥，那你至少一週要去健身房三次，每次最低半小時有氧，如果能結合力量訓練，那你的減脂效果會更加明顯，不過不要自己瞎練，建議先請個靠譜教練。
調整飲食作息
熬夜時猛吃，是很多人急速發胖的原因。如果你能做到晚上早睡戒夜宵，早晨早起吃早餐，那你的代謝會非常穩定，攝入熱量也會大大減少。只要你能時刻謹記並做到“熱量消耗大於攝入，”那你的多餘脂肪就會慢慢減掉。
日常多動
要瘦就要多消耗熱量，所以你需要抓住一切能讓你消耗熱量的機會。公交車上站著不坐，上班提前下幾站路，這都能讓你比平常消耗更多的熱量，日積月累就能變得越來越瘦。
每週稱體重
頻繁稱體重，數字變化不會太大，而且喝杯水就能讓你的體重數字增長半斤，這會打擊你的積極性，所以一週一次就好。
科學運動
減肥是個循序漸進的過程，每個月最好不要瘦太多，二到四公斤即可，超過這個數量，要麼說明你節食了，要麼就是你的運動量超標了，這都容易對身體造成傷害，而且會讓肌肉流失。
找出發胖原因
多數人的發胖都離不開多吃，但還有很多發胖原因是你需要了解的，比如遺傳、疾病、腸胃吸收率等等。找到問題才能對症下藥。
養成運動習慣
如果你選擇了健身減肥，那你至少一週要去健身房三次，每次最低半小時有氧，如果能結合力量訓練，那你的減脂效果會更加明顯，不過不要自己瞎練，建議先請個靠譜教練。
調整飲食作息
熬夜時猛吃，是很多人急速發胖的原因。如果你能做到晚上早睡戒夜宵，早晨早起吃早餐，那你的代謝會非常穩定，攝入熱量也會大大減少。只要你能時刻謹記並做到“熱量消耗大於攝入，”那你的多餘脂肪就會慢慢減掉。
日常多動
要瘦就要多消耗熱量，所以你需要抓住一切能讓你消耗熱量的機會。公交車上站著不坐，上班提前下幾站路，這都能讓你比平常消耗更多的熱量，日積月累就能變得越來越瘦。
每週稱體重
頻繁稱體重，數字變化不會太大，而且喝杯水就能讓你的體重數字增長半斤，這會打擊你的積極性，所以一週一次就好。
科學運動
減肥是個循序漸進的過程，每個月最好不要瘦太多，二到四公斤即可，超過這個數量，要麼說明你節食了，要麼就是你的運動量超標了，這都容易對身體造成傷害，而且會讓肌肉流失。
控制自己不要反彈
曾經胖過的人，即使減肥成功，還是更容易比一般人發胖。所以減掉多餘脂肪後，你需要增加適量的肌肉來提高基礎代謝率。當然最重要的，還是要養成良好的生活習慣。把減肥當成終身事業，不要掉以輕心。因為體重每反彈一次，下次減肥的難度就會增加一點。所以一定不要節食暴食再節食，那樣你會陷進這個減肥怪圈裡再也出不來。