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今天，靈遙將繼續為你帶來《向老天爺要健康：24節氣養生大法》的共讀。
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在昨天的共讀裡，我們聊到了立秋、處暑和白露這三個節氣裡，都有哪些養生的注意事項。不知道有多少朋友，都按照作者的建議，去練習了喉式呼吸，和抬腳後跟呢？
其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
來和靈遙一起，讀讀看今天的這篇文章吧！
01.
秋分：降燥
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在昨天的共讀裡，我們聊到了立秋、處暑和白露這三個節氣裡，都有哪些養生的注意事項。不知道有多少朋友，都按照作者的建議，去練習了喉式呼吸，和抬腳後跟呢？
其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
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01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
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其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
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01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
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其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
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01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
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01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
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秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
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01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
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其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
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01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
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其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
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01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
書語人間：每天10分鐘，陪你讀懂1本好書，點擊文章右邊的「關注」，一起成長
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其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
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01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
每天只需10分鐘，就能幫你進入到一個比較不錯的睡眠狀態，你都學會了嗎？
02.
寒露：養肺
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過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
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最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
每天只需10分鐘，就能幫你進入到一個比較不錯的睡眠狀態，你都學會了嗎？
02.
寒露：養肺
秋分節氣過後，便是寒露。
隨著燥氣的加重，氣溫也開始降低。到這時候，呼吸系統，可能會跑來找我們的麻煩。因為，上呼吸道是一個對氣溫敏感度比較高的部位，當氣溫低於15攝氏度的時候，就容易多發咽乾、咳嗽、咽喉痛等疾病。
想要調理好我們的上呼吸道，就要著重關心呼吸系統的一個核心部位，即我們的肺。
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今天，靈遙將繼續為你帶來《向老天爺要健康：24節氣養生大法》的共讀。
在昨天的共讀裡，我們聊到了立秋、處暑和白露這三個節氣裡，都有哪些養生的注意事項。不知道有多少朋友，都按照作者的建議，去練習了喉式呼吸，和抬腳後跟呢？
其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
來和靈遙一起，讀讀看今天的這篇文章吧！
01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
每天只需10分鐘，就能幫你進入到一個比較不錯的睡眠狀態，你都學會了嗎？
02.
寒露：養肺
秋分節氣過後，便是寒露。
隨著燥氣的加重，氣溫也開始降低。到這時候，呼吸系統，可能會跑來找我們的麻煩。因為，上呼吸道是一個對氣溫敏感度比較高的部位，當氣溫低於15攝氏度的時候，就容易多發咽乾、咳嗽、咽喉痛等疾病。
想要調理好我們的上呼吸道，就要著重關心呼吸系統的一個核心部位，即我們的肺。
說到養肺潤燥，你一定要多吃白色的食物，如，白菜、白蘿蔔、銀耳、百合、蓮子等。這類食物往往富含水分，且具有滋潤清熱的功效，都很適合在這段時間吃一吃，喝一喝。
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其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
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01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
每天只需10分鐘，就能幫你進入到一個比較不錯的睡眠狀態，你都學會了嗎？
02.
寒露：養肺
秋分節氣過後，便是寒露。
隨著燥氣的加重，氣溫也開始降低。到這時候，呼吸系統，可能會跑來找我們的麻煩。因為，上呼吸道是一個對氣溫敏感度比較高的部位，當氣溫低於15攝氏度的時候，就容易多發咽乾、咳嗽、咽喉痛等疾病。
想要調理好我們的上呼吸道，就要著重關心呼吸系統的一個核心部位，即我們的肺。
說到養肺潤燥，你一定要多吃白色的食物，如，白菜、白蘿蔔、銀耳、百合、蓮子等。這類食物往往富含水分，且具有滋潤清熱的功效，都很適合在這段時間吃一吃，喝一喝。
除了多吃白色的食物外，有一道食療「陳皮雪梨湯」，也是很適合寒露節氣的。
它的做法很簡單，先將1克陳皮洗淨，1個雪梨去核切塊，一起用開水煮開後，再煮11分鐘，加入冰糖調味。這是一道有著理氣化痰功效的食物，你如果常常咳嗽，不妨多吃。
書語人間：每天10分鐘，陪你讀懂1本好書，點擊文章右邊的「關注」，一起成長
今天，靈遙將繼續為你帶來《向老天爺要健康：24節氣養生大法》的共讀。
在昨天的共讀裡，我們聊到了立秋、處暑和白露這三個節氣裡，都有哪些養生的注意事項。不知道有多少朋友，都按照作者的建議，去練習了喉式呼吸，和抬腳後跟呢？
其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
來和靈遙一起，讀讀看今天的這篇文章吧！
01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
每天只需10分鐘，就能幫你進入到一個比較不錯的睡眠狀態，你都學會了嗎？
02.
寒露：養肺
秋分節氣過後，便是寒露。
隨著燥氣的加重，氣溫也開始降低。到這時候，呼吸系統，可能會跑來找我們的麻煩。因為，上呼吸道是一個對氣溫敏感度比較高的部位，當氣溫低於15攝氏度的時候，就容易多發咽乾、咳嗽、咽喉痛等疾病。
想要調理好我們的上呼吸道，就要著重關心呼吸系統的一個核心部位，即我們的肺。
說到養肺潤燥，你一定要多吃白色的食物，如，白菜、白蘿蔔、銀耳、百合、蓮子等。這類食物往往富含水分，且具有滋潤清熱的功效，都很適合在這段時間吃一吃，喝一喝。
除了多吃白色的食物外，有一道食療「陳皮雪梨湯」，也是很適合寒露節氣的。
它的做法很簡單，先將1克陳皮洗淨，1個雪梨去核切塊，一起用開水煮開後，再煮11分鐘，加入冰糖調味。這是一道有著理氣化痰功效的食物，你如果常常咳嗽，不妨多吃。
另外，寒露時節，排洩不好，便祕多發的時節，一般來說，可以從你的食指指節上看出。
如果你食指指節的青筋比較重，那麼往往說明你排洩不暢，或是體內有宿便，不妨練習一下下面這個瑜伽動作，來加速腸胃蠕動。
這個動作需要一把椅子來輔助。
你先把腿伸直，雙腿併攏，往右側稍微偏移一點，左腿不動，把右腿打開伸展向外側，腳平搭在一側椅子上，把背伸直，伸出右手去抓右腳尖，左手向外側打開，伸展向天空，保持這個姿勢大概3-5個呼吸後，再換另一側練習。
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其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
來和靈遙一起，讀讀看今天的這篇文章吧！
01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
每天只需10分鐘，就能幫你進入到一個比較不錯的睡眠狀態，你都學會了嗎？
02.
寒露：養肺
秋分節氣過後，便是寒露。
隨著燥氣的加重，氣溫也開始降低。到這時候，呼吸系統，可能會跑來找我們的麻煩。因為，上呼吸道是一個對氣溫敏感度比較高的部位，當氣溫低於15攝氏度的時候，就容易多發咽乾、咳嗽、咽喉痛等疾病。
想要調理好我們的上呼吸道，就要著重關心呼吸系統的一個核心部位，即我們的肺。
說到養肺潤燥，你一定要多吃白色的食物，如，白菜、白蘿蔔、銀耳、百合、蓮子等。這類食物往往富含水分，且具有滋潤清熱的功效，都很適合在這段時間吃一吃，喝一喝。
除了多吃白色的食物外，有一道食療「陳皮雪梨湯」，也是很適合寒露節氣的。
它的做法很簡單，先將1克陳皮洗淨，1個雪梨去核切塊，一起用開水煮開後，再煮11分鐘，加入冰糖調味。這是一道有著理氣化痰功效的食物，你如果常常咳嗽，不妨多吃。
另外，寒露時節，排洩不好，便祕多發的時節，一般來說，可以從你的食指指節上看出。
如果你食指指節的青筋比較重，那麼往往說明你排洩不暢，或是體內有宿便，不妨練習一下下面這個瑜伽動作，來加速腸胃蠕動。
這個動作需要一把椅子來輔助。
你先把腿伸直，雙腿併攏，往右側稍微偏移一點，左腿不動，把右腿打開伸展向外側，腳平搭在一側椅子上，把背伸直，伸出右手去抓右腳尖，左手向外側打開，伸展向天空，保持這個姿勢大概3-5個呼吸後，再換另一側練習。
經常做這個練習，有助於加速你腸胃蠕動，趕走便祕。
03.
霜降：保暖
書語人間：每天10分鐘，陪你讀懂1本好書，點擊文章右邊的「關注」，一起成長
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在昨天的共讀裡，我們聊到了立秋、處暑和白露這三個節氣裡，都有哪些養生的注意事項。不知道有多少朋友，都按照作者的建議，去練習了喉式呼吸，和抬腳後跟呢？
其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
來和靈遙一起，讀讀看今天的這篇文章吧！
01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
每天只需10分鐘，就能幫你進入到一個比較不錯的睡眠狀態，你都學會了嗎？
02.
寒露：養肺
秋分節氣過後，便是寒露。
隨著燥氣的加重，氣溫也開始降低。到這時候，呼吸系統，可能會跑來找我們的麻煩。因為，上呼吸道是一個對氣溫敏感度比較高的部位，當氣溫低於15攝氏度的時候，就容易多發咽乾、咳嗽、咽喉痛等疾病。
想要調理好我們的上呼吸道，就要著重關心呼吸系統的一個核心部位，即我們的肺。
說到養肺潤燥，你一定要多吃白色的食物，如，白菜、白蘿蔔、銀耳、百合、蓮子等。這類食物往往富含水分，且具有滋潤清熱的功效，都很適合在這段時間吃一吃，喝一喝。
除了多吃白色的食物外，有一道食療「陳皮雪梨湯」，也是很適合寒露節氣的。
它的做法很簡單，先將1克陳皮洗淨，1個雪梨去核切塊，一起用開水煮開後，再煮11分鐘，加入冰糖調味。這是一道有著理氣化痰功效的食物，你如果常常咳嗽，不妨多吃。
另外，寒露時節，排洩不好，便祕多發的時節，一般來說，可以從你的食指指節上看出。
如果你食指指節的青筋比較重，那麼往往說明你排洩不暢，或是體內有宿便，不妨練習一下下面這個瑜伽動作，來加速腸胃蠕動。
這個動作需要一把椅子來輔助。
你先把腿伸直，雙腿併攏，往右側稍微偏移一點，左腿不動，把右腿打開伸展向外側，腳平搭在一側椅子上，把背伸直，伸出右手去抓右腳尖，左手向外側打開，伸展向天空，保持這個姿勢大概3-5個呼吸後，再換另一側練習。
經常做這個練習，有助於加速你腸胃蠕動，趕走便祕。
03.
霜降：保暖
最後一個與秋天有關的節氣，叫做「霜降」。
到了霜降時節，也預示著秋天到了尾聲，你會發現天氣開始變得比較涼爽，早晚氣溫較低，所以，這段時間裡，大家一定要注意好保暖。
每到這個時節，很多年紀大點的朋友，便容易腰腿不適的狀態，這是因為腰腿的氣血循環不暢，再加上霜降時節氣溫下降，氣血運行緩慢導致的。
書語人間：每天10分鐘，陪你讀懂1本好書，點擊文章右邊的「關注」，一起成長
今天，靈遙將繼續為你帶來《向老天爺要健康：24節氣養生大法》的共讀。
在昨天的共讀裡，我們聊到了立秋、處暑和白露這三個節氣裡，都有哪些養生的注意事項。不知道有多少朋友，都按照作者的建議，去練習了喉式呼吸，和抬腳後跟呢？
其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
來和靈遙一起，讀讀看今天的這篇文章吧！
01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
每天只需10分鐘，就能幫你進入到一個比較不錯的睡眠狀態，你都學會了嗎？
02.
寒露：養肺
秋分節氣過後，便是寒露。
隨著燥氣的加重，氣溫也開始降低。到這時候，呼吸系統，可能會跑來找我們的麻煩。因為，上呼吸道是一個對氣溫敏感度比較高的部位，當氣溫低於15攝氏度的時候，就容易多發咽乾、咳嗽、咽喉痛等疾病。
想要調理好我們的上呼吸道，就要著重關心呼吸系統的一個核心部位，即我們的肺。
說到養肺潤燥，你一定要多吃白色的食物，如，白菜、白蘿蔔、銀耳、百合、蓮子等。這類食物往往富含水分，且具有滋潤清熱的功效，都很適合在這段時間吃一吃，喝一喝。
除了多吃白色的食物外，有一道食療「陳皮雪梨湯」，也是很適合寒露節氣的。
它的做法很簡單，先將1克陳皮洗淨，1個雪梨去核切塊，一起用開水煮開後，再煮11分鐘，加入冰糖調味。這是一道有著理氣化痰功效的食物，你如果常常咳嗽，不妨多吃。
另外，寒露時節，排洩不好，便祕多發的時節，一般來說，可以從你的食指指節上看出。
如果你食指指節的青筋比較重，那麼往往說明你排洩不暢，或是體內有宿便，不妨練習一下下面這個瑜伽動作，來加速腸胃蠕動。
這個動作需要一把椅子來輔助。
你先把腿伸直，雙腿併攏，往右側稍微偏移一點，左腿不動，把右腿打開伸展向外側，腳平搭在一側椅子上，把背伸直，伸出右手去抓右腳尖，左手向外側打開，伸展向天空，保持這個姿勢大概3-5個呼吸後，再換另一側練習。
經常做這個練習，有助於加速你腸胃蠕動，趕走便祕。
03.
霜降：保暖
最後一個與秋天有關的節氣，叫做「霜降」。
到了霜降時節，也預示著秋天到了尾聲，你會發現天氣開始變得比較涼爽，早晚氣溫較低，所以，這段時間裡，大家一定要注意好保暖。
每到這個時節，很多年紀大點的朋友，便容易腰腿不適的狀態，這是因為腰腿的氣血循環不暢，再加上霜降時節氣溫下降，氣血運行緩慢導致的。
這時，你可以做前屈式，來適當增加你的運動量，讓你的身體暖和起來。
書語人間：每天10分鐘，陪你讀懂1本好書，點擊文章右邊的「關注」，一起成長
今天，靈遙將繼續為你帶來《向老天爺要健康：24節氣養生大法》的共讀。
在昨天的共讀裡，我們聊到了立秋、處暑和白露這三個節氣裡，都有哪些養生的注意事項。不知道有多少朋友，都按照作者的建議，去練習了喉式呼吸，和抬腳後跟呢？
其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
來和靈遙一起，讀讀看今天的這篇文章吧！
01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
每天只需10分鐘，就能幫你進入到一個比較不錯的睡眠狀態，你都學會了嗎？
02.
寒露：養肺
秋分節氣過後，便是寒露。
隨著燥氣的加重，氣溫也開始降低。到這時候，呼吸系統，可能會跑來找我們的麻煩。因為，上呼吸道是一個對氣溫敏感度比較高的部位，當氣溫低於15攝氏度的時候，就容易多發咽乾、咳嗽、咽喉痛等疾病。
想要調理好我們的上呼吸道，就要著重關心呼吸系統的一個核心部位，即我們的肺。
說到養肺潤燥，你一定要多吃白色的食物，如，白菜、白蘿蔔、銀耳、百合、蓮子等。這類食物往往富含水分，且具有滋潤清熱的功效，都很適合在這段時間吃一吃，喝一喝。
除了多吃白色的食物外，有一道食療「陳皮雪梨湯」，也是很適合寒露節氣的。
它的做法很簡單，先將1克陳皮洗淨，1個雪梨去核切塊，一起用開水煮開後，再煮11分鐘，加入冰糖調味。這是一道有著理氣化痰功效的食物，你如果常常咳嗽，不妨多吃。
另外，寒露時節，排洩不好，便祕多發的時節，一般來說，可以從你的食指指節上看出。
如果你食指指節的青筋比較重，那麼往往說明你排洩不暢，或是體內有宿便，不妨練習一下下面這個瑜伽動作，來加速腸胃蠕動。
這個動作需要一把椅子來輔助。
你先把腿伸直，雙腿併攏，往右側稍微偏移一點，左腿不動，把右腿打開伸展向外側，腳平搭在一側椅子上，把背伸直，伸出右手去抓右腳尖，左手向外側打開，伸展向天空，保持這個姿勢大概3-5個呼吸後，再換另一側練習。
經常做這個練習，有助於加速你腸胃蠕動，趕走便祕。
03.
霜降：保暖
最後一個與秋天有關的節氣，叫做「霜降」。
到了霜降時節，也預示著秋天到了尾聲，你會發現天氣開始變得比較涼爽，早晚氣溫較低，所以，這段時間裡，大家一定要注意好保暖。
每到這個時節，很多年紀大點的朋友，便容易腰腿不適的狀態，這是因為腰腿的氣血循環不暢，再加上霜降時節氣溫下降，氣血運行緩慢導致的。
這時，你可以做前屈式，來適當增加你的運動量，讓你的身體暖和起來。
這個動作很簡單，我們小時候在體育課上都做過，就是在直立的狀態中，腰背伸直，兩肩後展。
然後吸氣，雙手經兩側伸展向天空，以髖部為轉折點，呼吸俯身向前、向下，雙手指尖點住地板，用力推地，把腰背伸直。
做的時候，切記動作要慢，特別是在身體回到直立時，一定要量力而行。
除此以外，你可以模仿蛇的伸展，來伸展你的腰部。先慢慢地把身體向前屈，趴下來，手臂向前伸展，額頭貼地板。
書語人間：每天10分鐘，陪你讀懂1本好書，點擊文章右邊的「關注」，一起成長
今天，靈遙將繼續為你帶來《向老天爺要健康：24節氣養生大法》的共讀。
在昨天的共讀裡，我們聊到了立秋、處暑和白露這三個節氣裡，都有哪些養生的注意事項。不知道有多少朋友，都按照作者的建議，去練習了喉式呼吸，和抬腳後跟呢？
其實，除了立秋、處暑和白露外，還有三個節氣是與秋天相關的，它們分別是：秋分、寒露和霜降。那麼，這三個節氣中，有哪些事半功倍的養生注意事項呢？
來和靈遙一起，讀讀看今天的這篇文章吧！
01.
秋分：降燥
每年的9月23日是秋分節氣，它恰好是秋季90天的中分點。正如春風一樣，秋分當日，太陽直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說是一個相當特殊的日子。
過了秋分後，秋天從暖秋進入到冷秋，天氣逐漸變得涼爽而乾燥，空氣裡的溼度也會逐漸降低。所以，秋季降燥，是每一個人都要做的功課。
如果你有留心觀察你的身體，你會發現，你的皮膚會從秋分開始漸漸地變得乾燥起來，嘴巴和喉嚨也會比較幹，特別是在一覺醒來後，總會忍不住想要清一下嗓子。
這主要是因為秋季裡，空氣中的水分較少，而我們的身體，又在夏季出了很多很多的汗水，使得體內的水分有所不足。
再加上秋分的燥不同於白露的燥，是涼燥，我們更要吃些溫潤的食物。
比如，芝麻、核桃、糯米等。另外，秋天上市的蔬果中，藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、蜂蜜等等，都是調味佐餐的佳品。
說到滋陰的食物，最能補陰的莫過於燕窩了。不過，對很多人來說，燕窩比較名貴，我們得找到替代品，那就是我們自己的口水。
在中醫裡，口水是腎的津液，多吞口水，不僅滋陰，而且潤腎。所以，在書裡，作者也為我們介紹了一箇中醫裡的小方法「叩齒咽津」，各位朋友不妨嘗試一下：
早晨起來和睡覺以前，閉上嘴巴牙齒，以36遍為一個週期，上下相互碰撞發出聲音。在叩齒36遍以後，你的口腔裡便會分泌出一些唾液，再把它分三口慢慢地往下嚥，便能夠很好地做到養生了。
最後，我們來說一下秋分時節如何提高睡眠質量。
前面，我們說過秋分，不僅僅是秋天的中分點，也是身體陰陽平衡，且相互轉換的時候，但是，由於天氣越來越乾燥，你體內的燥熱可能會影響到你的睡眠。
如果你也有類似的情況，不妨用三個簡單的睡前瑜伽動作，來安神助眠。
第一個動作，是雙腿背部伸展式，
做法是把雙腿稍微彎曲一點，再用食指和中指勾住你的大腳趾，讓腿的後側有一些輕微的拉伸感，然後配合呼吸，把身體慢慢地向下伸展。和你體育課上練習過的「坐臥體前屈」很像，對不對？
第二個動作，是半橋式，可以很好地緩解你下半身的疲勞。
你可以先平躺在床面上，雙腳彎曲，踩住地板，腳跟儘量往內收。
然後，用雙手手心向下扶住地板，吸氣時用尾骨帶動你的的脊椎逐節向上，慢慢地把臀部、腰部和背部抬起。
待你身體抬到最高點後，呼氣，把背部、腰部、臀部、尾骨依次放下。
第三個動作，是倒箭式。
做法也很簡單，先把我們的腳抬起來，然後用雙手手心扶住地板，手掌背壓在臀部下面，稍微墊高我們的臀部。
接著，在吸氣的時候，把雙腿指向天空，腳尖往回勾，呼氣時雙腳彎曲慢慢地落下收回，大腿靠近小腹。反覆配合呼吸練習，直到放鬆腿部。
每天只需10分鐘，就能幫你進入到一個比較不錯的睡眠狀態，你都學會了嗎？
02.
寒露：養肺
秋分節氣過後，便是寒露。
隨著燥氣的加重，氣溫也開始降低。到這時候，呼吸系統，可能會跑來找我們的麻煩。因為，上呼吸道是一個對氣溫敏感度比較高的部位，當氣溫低於15攝氏度的時候，就容易多發咽乾、咳嗽、咽喉痛等疾病。
想要調理好我們的上呼吸道，就要著重關心呼吸系統的一個核心部位，即我們的肺。
說到養肺潤燥，你一定要多吃白色的食物，如，白菜、白蘿蔔、銀耳、百合、蓮子等。這類食物往往富含水分，且具有滋潤清熱的功效，都很適合在這段時間吃一吃，喝一喝。
除了多吃白色的食物外，有一道食療「陳皮雪梨湯」，也是很適合寒露節氣的。
它的做法很簡單，先將1克陳皮洗淨，1個雪梨去核切塊，一起用開水煮開後，再煮11分鐘，加入冰糖調味。這是一道有著理氣化痰功效的食物，你如果常常咳嗽，不妨多吃。
另外，寒露時節，排洩不好，便祕多發的時節，一般來說，可以從你的食指指節上看出。
如果你食指指節的青筋比較重，那麼往往說明你排洩不暢，或是體內有宿便，不妨練習一下下面這個瑜伽動作，來加速腸胃蠕動。
這個動作需要一把椅子來輔助。
你先把腿伸直，雙腿併攏，往右側稍微偏移一點，左腿不動，把右腿打開伸展向外側，腳平搭在一側椅子上，把背伸直，伸出右手去抓右腳尖，左手向外側打開，伸展向天空，保持這個姿勢大概3-5個呼吸後，再換另一側練習。
經常做這個練習，有助於加速你腸胃蠕動，趕走便祕。
03.
霜降：保暖
最後一個與秋天有關的節氣，叫做「霜降」。
到了霜降時節，也預示著秋天到了尾聲，你會發現天氣開始變得比較涼爽，早晚氣溫較低，所以，這段時間裡，大家一定要注意好保暖。
每到這個時節，很多年紀大點的朋友，便容易腰腿不適的狀態，這是因為腰腿的氣血循環不暢，再加上霜降時節氣溫下降，氣血運行緩慢導致的。
這時，你可以做前屈式，來適當增加你的運動量，讓你的身體暖和起來。
這個動作很簡單，我們小時候在體育課上都做過，就是在直立的狀態中，腰背伸直，兩肩後展。
然後吸氣，雙手經兩側伸展向天空，以髖部為轉折點，呼吸俯身向前、向下，雙手指尖點住地板，用力推地，把腰背伸直。
做的時候，切記動作要慢，特別是在身體回到直立時，一定要量力而行。
除此以外，你可以模仿蛇的伸展，來伸展你的腰部。先慢慢地把身體向前屈，趴下來，手臂向前伸展，額頭貼地板。
然後，你再把肘關節彎曲放下托住地面，把臀部抬起來，慢慢地把身體向前推。
當胸部推到手的位置時，肘尖抬起來，身體往前放平在地板上，逐漸抬起上半身，兩肩往後伸展，便是眼鏡蛇式。
在反覆練習中，你的腰和背都將得到很好的伸展和鍛鍊。
以上，便是今天的內容。
到了這裡，二十四節氣養生中與秋季有關的養生法子，便已經為大家梳理完畢。希望，大家都能夠在秋天裡，好好用起來，保養好自己的身體。
畢竟，只有身體，才是你自己的。
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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy)
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