wzhe22
居住地：北京
身 高：169釐米
年 齡：36
職 業：工程師
初始體重：146斤
目前體重：127斤
初始腰圍：95釐米
目前腰圍：83釐米
初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
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初始體重：146斤
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目前體脂率：17.2%
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初始腰圍：95釐米
目前腰圍：83釐米
初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
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初始體重：146斤
目前體重：127斤
初始腰圍：95釐米
目前腰圍：83釐米
初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
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年 齡：36
職 業：工程師
初始體重：146斤
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目前腰圍：83釐米
初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
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初始體重：146斤
目前體重：127斤
初始腰圍：95釐米
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初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
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目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
作為一個男人，一開始還是有一些排斥
不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
參加活動之後，教練、助教們的專業指導
以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵
讓我逐漸養成了良好的生活和飲食習慣
看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
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目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
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工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
作為一個男人，一開始還是有一些排斥
不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
參加活動之後，教練、助教們的專業指導
以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵
讓我逐漸養成了良好的生活和飲食習慣
看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
減脂的基本原理是“管住嘴、邁開腿”
但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的
這種“方案-執行-反饋”的良性循環
是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因
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初始體重：146斤
目前體重：127斤
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初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
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以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
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老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
作為一個男人，一開始還是有一些排斥
不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
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以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵
讓我逐漸養成了良好的生活和飲食習慣
看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
減脂的基本原理是“管住嘴、邁開腿”
但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的
這種“方案-執行-反饋”的良性循環
是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因
我認為減脂期首先要嚴格控制飲食
不提倡“餓瘦”這種不健康、不科學的方法
而是堅持蔬菜（新鮮的綠葉菜）
肉類（魚蝦優先）+主食（粗纖維）
這些東西的均衡搭配，循序漸進
而且體貼的允許每週有一天“開放日”
訓練期間，自認為較好的執行了飲食要求
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初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
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不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
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以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵
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看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
減脂的基本原理是“管住嘴、邁開腿”
但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的
這種“方案-執行-反饋”的良性循環
是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因
我認為減脂期首先要嚴格控制飲食
不提倡“餓瘦”這種不健康、不科學的方法
而是堅持蔬菜（新鮮的綠葉菜）
肉類（魚蝦優先）+主食（粗纖維）
這些東西的均衡搭配，循序漸進
而且體貼的允許每週有一天“開放日”
訓練期間，自認為較好的執行了飲食要求
運動是另一個減脂的關鍵環節
我比較喜歡跑步，一般選擇早起跑
心率手錶5點45叫我起床，不影響家人休息
因為不去健身房，塑形訓練我堅持的一般
要求一週做6次而我一般只能做3-4次
所以我在減脂的同時肌肉也變弱了
這點我也意識到了，以後需要彌補的
特別強調一下獨門絕技-靠牆靜蹲
對保護膝蓋真的是非常的管用
一開始只能1分鐘，現在已經可以堅持5分鐘
睡眠和補水是另外需要注意的地方
可惜這兩點我做的並不是很好，就不介紹了
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初始體重：146斤
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初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
作為一個男人，一開始還是有一些排斥
不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
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以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵
讓我逐漸養成了良好的生活和飲食習慣
看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
減脂的基本原理是“管住嘴、邁開腿”
但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的
這種“方案-執行-反饋”的良性循環
是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因
我認為減脂期首先要嚴格控制飲食
不提倡“餓瘦”這種不健康、不科學的方法
而是堅持蔬菜（新鮮的綠葉菜）
肉類（魚蝦優先）+主食（粗纖維）
這些東西的均衡搭配，循序漸進
而且體貼的允許每週有一天“開放日”
訓練期間，自認為較好的執行了飲食要求
運動是另一個減脂的關鍵環節
我比較喜歡跑步，一般選擇早起跑
心率手錶5點45叫我起床，不影響家人休息
因為不去健身房，塑形訓練我堅持的一般
要求一週做6次而我一般只能做3-4次
所以我在減脂的同時肌肉也變弱了
這點我也意識到了，以後需要彌補的
特別強調一下獨門絕技-靠牆靜蹲
對保護膝蓋真的是非常的管用
一開始只能1分鐘，現在已經可以堅持5分鐘
睡眠和補水是另外需要注意的地方
可惜這兩點我做的並不是很好，就不介紹了
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身 高：169釐米
年 齡：36
職 業：工程師
初始體重：146斤
目前體重：127斤
初始腰圍：95釐米
目前腰圍：83釐米
初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
作為一個男人，一開始還是有一些排斥
不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
參加活動之後，教練、助教們的專業指導
以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵
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看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
減脂的基本原理是“管住嘴、邁開腿”
但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的
這種“方案-執行-反饋”的良性循環
是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因
我認為減脂期首先要嚴格控制飲食
不提倡“餓瘦”這種不健康、不科學的方法
而是堅持蔬菜（新鮮的綠葉菜）
肉類（魚蝦優先）+主食（粗纖維）
這些東西的均衡搭配，循序漸進
而且體貼的允許每週有一天“開放日”
訓練期間，自認為較好的執行了飲食要求
運動是另一個減脂的關鍵環節
我比較喜歡跑步，一般選擇早起跑
心率手錶5點45叫我起床，不影響家人休息
因為不去健身房，塑形訓練我堅持的一般
要求一週做6次而我一般只能做3-4次
所以我在減脂的同時肌肉也變弱了
這點我也意識到了，以後需要彌補的
特別強調一下獨門絕技-靠牆靜蹲
對保護膝蓋真的是非常的管用
一開始只能1分鐘，現在已經可以堅持5分鐘
睡眠和補水是另外需要注意的地方
可惜這兩點我做的並不是很好，就不介紹了
這次訓練最大的影響是人變得更精神了
以前下午特別容易困、容易累
現在每天早起鍛鍊，一天的精力都很好
另外，我去年8月買的褲子今年沒法穿了
今年3月剛買的皮帶現在沒法系了
需要重新打孔，這都是額外支出啊~~~
即便如此我還是很欣喜的，身體比較重要
wzhe22
居住地：北京
身 高：169釐米
年 齡：36
職 業：工程師
初始體重：146斤
目前體重：127斤
初始腰圍：95釐米
目前腰圍：83釐米
初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
作為一個男人，一開始還是有一些排斥
不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
參加活動之後，教練、助教們的專業指導
以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵
讓我逐漸養成了良好的生活和飲食習慣
看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
減脂的基本原理是“管住嘴、邁開腿”
但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的
這種“方案-執行-反饋”的良性循環
是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因
我認為減脂期首先要嚴格控制飲食
不提倡“餓瘦”這種不健康、不科學的方法
而是堅持蔬菜（新鮮的綠葉菜）
肉類（魚蝦優先）+主食（粗纖維）
這些東西的均衡搭配，循序漸進
而且體貼的允許每週有一天“開放日”
訓練期間，自認為較好的執行了飲食要求
運動是另一個減脂的關鍵環節
我比較喜歡跑步，一般選擇早起跑
心率手錶5點45叫我起床，不影響家人休息
因為不去健身房，塑形訓練我堅持的一般
要求一週做6次而我一般只能做3-4次
所以我在減脂的同時肌肉也變弱了
這點我也意識到了，以後需要彌補的
特別強調一下獨門絕技-靠牆靜蹲
對保護膝蓋真的是非常的管用
一開始只能1分鐘，現在已經可以堅持5分鐘
睡眠和補水是另外需要注意的地方
可惜這兩點我做的並不是很好，就不介紹了
這次訓練最大的影響是人變得更精神了
以前下午特別容易困、容易累
現在每天早起鍛鍊，一天的精力都很好
另外，我去年8月買的褲子今年沒法穿了
今年3月剛買的皮帶現在沒法系了
需要重新打孔，這都是額外支出啊~~~
即便如此我還是很欣喜的，身體比較重要
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居住地：北京
身 高：169釐米
年 齡：36
職 業：工程師
初始體重：146斤
目前體重：127斤
初始腰圍：95釐米
目前腰圍：83釐米
初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
作為一個男人，一開始還是有一些排斥
不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
參加活動之後，教練、助教們的專業指導
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讓我逐漸養成了良好的生活和飲食習慣
看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
減脂的基本原理是“管住嘴、邁開腿”
但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的
這種“方案-執行-反饋”的良性循環
是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因
我認為減脂期首先要嚴格控制飲食
不提倡“餓瘦”這種不健康、不科學的方法
而是堅持蔬菜（新鮮的綠葉菜）
肉類（魚蝦優先）+主食（粗纖維）
這些東西的均衡搭配，循序漸進
而且體貼的允許每週有一天“開放日”
訓練期間，自認為較好的執行了飲食要求
運動是另一個減脂的關鍵環節
我比較喜歡跑步，一般選擇早起跑
心率手錶5點45叫我起床，不影響家人休息
因為不去健身房，塑形訓練我堅持的一般
要求一週做6次而我一般只能做3-4次
所以我在減脂的同時肌肉也變弱了
這點我也意識到了，以後需要彌補的
特別強調一下獨門絕技-靠牆靜蹲
對保護膝蓋真的是非常的管用
一開始只能1分鐘，現在已經可以堅持5分鐘
睡眠和補水是另外需要注意的地方
可惜這兩點我做的並不是很好，就不介紹了
這次訓練最大的影響是人變得更精神了
以前下午特別容易困、容易累
現在每天早起鍛鍊，一天的精力都很好
另外，我去年8月買的褲子今年沒法穿了
今年3月剛買的皮帶現在沒法系了
需要重新打孔，這都是額外支出啊~~~
即便如此我還是很欣喜的，身體比較重要
公司的同事都看出來我瘦了，嘖嘖稱奇
有一些赤裸裸的羨慕、嫉妒、恨，哈哈
女兒管著：爸爸你減肥以後不能再吃甜食了
教練很負責，一開始我反饋了腰椎不好
其實並不是很嚴重，但教練還是很重視
給了我一些具體的指導和建議
而且還反覆叮囑我有任何不適及時告訴她
感覺一直被關注，教練的話讓我很暖心
真的很給力，瘦下來真的很爽
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身 高：169釐米
年 齡：36
職 業：工程師
初始體重：146斤
目前體重：127斤
初始腰圍：95釐米
目前腰圍：83釐米
初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
作為一個男人，一開始還是有一些排斥
不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
參加活動之後，教練、助教們的專業指導
以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵
讓我逐漸養成了良好的生活和飲食習慣
看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
減脂的基本原理是“管住嘴、邁開腿”
但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的
這種“方案-執行-反饋”的良性循環
是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因
我認為減脂期首先要嚴格控制飲食
不提倡“餓瘦”這種不健康、不科學的方法
而是堅持蔬菜（新鮮的綠葉菜）
肉類（魚蝦優先）+主食（粗纖維）
這些東西的均衡搭配，循序漸進
而且體貼的允許每週有一天“開放日”
訓練期間，自認為較好的執行了飲食要求
運動是另一個減脂的關鍵環節
我比較喜歡跑步，一般選擇早起跑
心率手錶5點45叫我起床，不影響家人休息
因為不去健身房，塑形訓練我堅持的一般
要求一週做6次而我一般只能做3-4次
所以我在減脂的同時肌肉也變弱了
這點我也意識到了，以後需要彌補的
特別強調一下獨門絕技-靠牆靜蹲
對保護膝蓋真的是非常的管用
一開始只能1分鐘，現在已經可以堅持5分鐘
睡眠和補水是另外需要注意的地方
可惜這兩點我做的並不是很好，就不介紹了
這次訓練最大的影響是人變得更精神了
以前下午特別容易困、容易累
現在每天早起鍛鍊，一天的精力都很好
另外，我去年8月買的褲子今年沒法穿了
今年3月剛買的皮帶現在沒法系了
需要重新打孔，這都是額外支出啊~~~
即便如此我還是很欣喜的，身體比較重要
公司的同事都看出來我瘦了，嘖嘖稱奇
有一些赤裸裸的羨慕、嫉妒、恨，哈哈
女兒管著：爸爸你減肥以後不能再吃甜食了
教練很負責，一開始我反饋了腰椎不好
其實並不是很嚴重，但教練還是很重視
給了我一些具體的指導和建議
而且還反覆叮囑我有任何不適及時告訴她
感覺一直被關注，教練的話讓我很暖心
真的很給力，瘦下來真的很爽
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身 高：169釐米
年 齡：36
職 業：工程師
初始體重：146斤
目前體重：127斤
初始腰圍：95釐米
目前腰圍：83釐米
初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
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以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
作為一個男人，一開始還是有一些排斥
不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
參加活動之後，教練、助教們的專業指導
以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵
讓我逐漸養成了良好的生活和飲食習慣
看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
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但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的
這種“方案-執行-反饋”的良性循環
是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因
我認為減脂期首先要嚴格控制飲食
不提倡“餓瘦”這種不健康、不科學的方法
而是堅持蔬菜（新鮮的綠葉菜）
肉類（魚蝦優先）+主食（粗纖維）
這些東西的均衡搭配，循序漸進
而且體貼的允許每週有一天“開放日”
訓練期間，自認為較好的執行了飲食要求
運動是另一個減脂的關鍵環節
我比較喜歡跑步，一般選擇早起跑
心率手錶5點45叫我起床，不影響家人休息
因為不去健身房，塑形訓練我堅持的一般
要求一週做6次而我一般只能做3-4次
所以我在減脂的同時肌肉也變弱了
這點我也意識到了，以後需要彌補的
特別強調一下獨門絕技-靠牆靜蹲
對保護膝蓋真的是非常的管用
一開始只能1分鐘，現在已經可以堅持5分鐘
睡眠和補水是另外需要注意的地方
可惜這兩點我做的並不是很好，就不介紹了
這次訓練最大的影響是人變得更精神了
以前下午特別容易困、容易累
現在每天早起鍛鍊，一天的精力都很好
另外，我去年8月買的褲子今年沒法穿了
今年3月剛買的皮帶現在沒法系了
需要重新打孔，這都是額外支出啊~~~
即便如此我還是很欣喜的，身體比較重要
公司的同事都看出來我瘦了，嘖嘖稱奇
有一些赤裸裸的羨慕、嫉妒、恨，哈哈
女兒管著：爸爸你減肥以後不能再吃甜食了
教練很負責，一開始我反饋了腰椎不好
其實並不是很嚴重，但教練還是很重視
給了我一些具體的指導和建議
而且還反覆叮囑我有任何不適及時告訴她
感覺一直被關注，教練的話讓我很暖心
真的很給力，瘦下來真的很爽
wzhe22
居住地：北京
身 高：169釐米
年 齡：36
職 業：工程師
初始體重：146斤
目前體重：127斤
初始腰圍：95釐米
目前腰圍：83釐米
初始體脂率：23.9%
目前體脂率：17.2%
大家好，我原本是一個理工科80後小夥
胖了以後變成80後理工大叔
工作性質是屬於長期坐在電腦前碼字
經常加班，有時候還會熬夜苦哈哈的
以前的我比較喜歡踢球、游泳
但是後來工作比較忙，運動越來越少
參加減肥班之前，娛樂已經基本靠網
隨著工作變得越來越忙，體重不斷飆升
體檢報告單上不合格的指標逐年增多
感覺自己身體乃至心理的狀態都很不好
老婆也看出我的變化，鼓勵我減肥
管住嘴邁開腿
我當然也是積極的配合著這次訓練
作為一個男人，一開始還是有一些排斥
不太習慣參加這種群體性質的減脂活動
甚至有些懷疑
參加活動之後，教練、助教們的專業指導
以及定期督促打卡，群友們相互鼓勵
讓我逐漸養成了良好的生活和飲食習慣
看著體重、腰圍一週周下降
也讓我越來越覺得開心，感謝
減脂的基本原理是“管住嘴、邁開腿”
但怎麼吃、怎麼動，是有很大學問的
這種“方案-執行-反饋”的良性循環
是比一個人悶頭減脂效果更好的主要原因
我認為減脂期首先要嚴格控制飲食
不提倡“餓瘦”這種不健康、不科學的方法
而是堅持蔬菜（新鮮的綠葉菜）
肉類（魚蝦優先）+主食（粗纖維）
這些東西的均衡搭配，循序漸進
而且體貼的允許每週有一天“開放日”
訓練期間，自認為較好的執行了飲食要求
運動是另一個減脂的關鍵環節
我比較喜歡跑步，一般選擇早起跑
心率手錶5點45叫我起床，不影響家人休息
因為不去健身房，塑形訓練我堅持的一般
要求一週做6次而我一般只能做3-4次
所以我在減脂的同時肌肉也變弱了
這點我也意識到了，以後需要彌補的
特別強調一下獨門絕技-靠牆靜蹲
對保護膝蓋真的是非常的管用
一開始只能1分鐘，現在已經可以堅持5分鐘
睡眠和補水是另外需要注意的地方
可惜這兩點我做的並不是很好，就不介紹了
這次訓練最大的影響是人變得更精神了
以前下午特別容易困、容易累
現在每天早起鍛鍊，一天的精力都很好
另外，我去年8月買的褲子今年沒法穿了
今年3月剛買的皮帶現在沒法系了
需要重新打孔，這都是額外支出啊~~~
即便如此我還是很欣喜的，身體比較重要
公司的同事都看出來我瘦了，嘖嘖稱奇
有一些赤裸裸的羨慕、嫉妒、恨，哈哈
女兒管著：爸爸你減肥以後不能再吃甜食了
教練很負責，一開始我反饋了腰椎不好
其實並不是很嚴重，但教練還是很重視
給了我一些具體的指導和建議
而且還反覆叮囑我有任何不適及時告訴她
感覺一直被關注，教練的話讓我很暖心
真的很給力，瘦下來真的很爽
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
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