'除了瑜伽倒立，這8個簡單的動作也能讓你越練越年輕'

練過瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，有規律的練習倒立，可以讓純淨的血液流入腦細胞，保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應，使腦細胞更加活躍，思維能力增強。

此外，倒立還可以能夠幫助人體消除緊張情緒，提高免疫系統，防止乳房、內臟、子宮、臀部鬆弛下垂，促進血液循環，滋養面部肌膚，從而達到美容、延緩衰老之功效。

瑜伽倒立雖好，但倒立屬於瑜伽的高難度的動作，並不是每個人都能做。

今天，給大家推薦8個簡單的練習，也能達到以上倒立的功效，讓你越練越年輕，記得一定要收藏哦！

1、懸掛式

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 呼氣，身體完全的放鬆
• 脊柱放鬆，從頭部開始
• 頸椎、胸椎、腰椎一節一節的
• 前屈向下，頭部、雙手自然垂落互抱手肘
• 身體僵硬的伽人可以微微屈膝
• 保持1-2分鐘

懸掛式屬於半倒立體式，脊柱和頭部也可以得到完全的放鬆和滋養

2、新月式變體

• 山式站立，將左腳向後一大步
• 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
• 右手向上伸展，保持1-2分鐘
• 換另一側

這個體式可以很好的拉伸大腿前側胃經，可以促進腸胃消化，以及身體旁側的膽經，促進身體排毒。

3、貓牛式

• 跪立在墊面上
• 雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地
• 雙腿和手臂垂直墊面
• 吸氣，抬頭、頸椎、胸椎、腰椎
• 一節一節的延展
• 呼氣，骨盆向後轉動
• 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
• 重複練習5-8組

俗話說：脊柱有多柔韌，人就有多年輕，貓牛式可以很好的幫助我們靈活脊柱，保養脊柱。

4、下犬式

• 從貓牛式開始
• 臀部向後向上，伸直雙腿
• 延展脊柱，進入下犬式
• 保持1-2分鐘

下犬式是一個半倒立的體式，不僅具備倒立的很多功效，同時還可以很好的拉伸身體後側的膀胱經和腎經，促進人體最大的下水道膀胱經排毒，同時滋養腎經，保養精氣。

5、鴿子式

• 從下犬式開始，將右腳向前邁一大步
• 屈右膝，右小腿平行骨盆
• 左腿小腿和腳背貼地
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
• 雙手臂放在身體的前側
• 保持1-2分鐘，換另一側

這個體式可以很好的幫助拉伸大腿臀部外側膽經，促進身體的排毒。

6、束角式

• 坐立在墊面上，雙腳併攏
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣，前屈向下
• 雙手握住前腳掌
• 保持1-2分鐘

這個體式可以很好的拉伸大腿內側的肝經，幫助降肝火、排毒，平復心情。

7、坐角式

• 坐立在墊面上
• 雙腿打開適當的距離
• 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
• 雙手放在身體的前側
• 保持1-2分鐘

這個體式可以很好的疏通大腿後側的膀胱經和大腿內側的肝經，促進身體排洩和排毒。

8、倒箭式

• 臀部雙腿靠牆，仰臥在墊面上
• 雙手放在腹部或者身體的兩側
• 閉上眼睛，調整呼吸
• 冥想3-5分鐘

這個體式同樣屬於半倒立體式，不僅助於緩解雙腿疲勞，鎮靜神經系統，讓心臟放鬆的功能，它還可以促進長時間坐立後血液循環，刺激副交感神經系統，讓身體保持平衡的狀態。