看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50歲大關，兩人也分享她們的抗衰老機密。

看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50歲大關，兩人也分享她們的抗衰老機密。

健康的生活方式，其實沒有大道理，貴在貫徹執行。她們的健康原則如下：

找出家族史

看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50歲大關，兩人也分享她們的抗衰老機密。

健康的生活方式，其實沒有大道理，貴在貫徹執行。她們的健康原則如下：

找出家族史

瞭解家族成員的健康狀況，有助於預先察覺潛在疾病的可能威脅。然後到醫院做DNA遺傳檢查，定期做血壓、血脂、膽固醇和骨質密度追蹤檢測，也記錄體重、BMI數值，和腰圍，並隨著年紀，調整檢查項目。

走路快一點

看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50歲大關，兩人也分享她們的抗衰老機密。

健康的生活方式，其實沒有大道理，貴在貫徹執行。她們的健康原則如下：

找出家族史

瞭解家族成員的健康狀況，有助於預先察覺潛在疾病的可能威脅。然後到醫院做DNA遺傳檢查，定期做血壓、血脂、膽固醇和骨質密度追蹤檢測，也記錄體重、BMI數值，和腰圍，並隨著年紀，調整檢查項目。

走路快一點

什麼是有益減康的走路速度？只需把握一個原則：有一點喘、微微冒汗，每天走30分鐘就行。戶外走路還能晒到陽光，有助於維他命D的合成，讓鈣質更容易為人體所吸收。早晨走路還有一個好處：頭腦更清楚，幫助決策。

食量調整、晚餐提早、進餐間隔時間拉長

看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50歲大關，兩人也分享她們的抗衰老機密。

健康的生活方式，其實沒有大道理，貴在貫徹執行。她們的健康原則如下：

找出家族史

瞭解家族成員的健康狀況，有助於預先察覺潛在疾病的可能威脅。然後到醫院做DNA遺傳檢查，定期做血壓、血脂、膽固醇和骨質密度追蹤檢測，也記錄體重、BMI數值，和腰圍，並隨著年紀，調整檢查項目。

走路快一點

什麼是有益減康的走路速度？只需把握一個原則：有一點喘、微微冒汗，每天走30分鐘就行。戶外走路還能晒到陽光，有助於維他命D的合成，讓鈣質更容易為人體所吸收。早晨走路還有一個好處：頭腦更清楚，幫助決策。

食量調整、晚餐提早、進餐間隔時間拉長

從農業時代的飲食法得到靈感：過去的人日落後才吃晚餐、幾乎不吃零食、隔日早上才再進食，兩餐間隔拉到14到16小時，概念類似現在的168斷食法，即三餐時間集中在8小時內吃完，其他16小時則不再進食。另外5：2斷食法（1週中5天正常飲食，2天低熱量飲食模式），則被證實是有益延壽的飲食法，也能用為阿爾茲海默病與第2型糖尿病的飲食建議。

多吃蔬食、增加膳食纖維、吃薑黃

看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50歲大關，兩人也分享她們的抗衰老機密。

健康的生活方式，其實沒有大道理，貴在貫徹執行。她們的健康原則如下：

找出家族史

瞭解家族成員的健康狀況，有助於預先察覺潛在疾病的可能威脅。然後到醫院做DNA遺傳檢查，定期做血壓、血脂、膽固醇和骨質密度追蹤檢測，也記錄體重、BMI數值，和腰圍，並隨著年紀，調整檢查項目。

走路快一點

什麼是有益減康的走路速度？只需把握一個原則：有一點喘、微微冒汗，每天走30分鐘就行。戶外走路還能晒到陽光，有助於維他命D的合成，讓鈣質更容易為人體所吸收。早晨走路還有一個好處：頭腦更清楚，幫助決策。

食量調整、晚餐提早、進餐間隔時間拉長

從農業時代的飲食法得到靈感：過去的人日落後才吃晚餐、幾乎不吃零食、隔日早上才再進食，兩餐間隔拉到14到16小時，概念類似現在的168斷食法，即三餐時間集中在8小時內吃完，其他16小時則不再進食。另外5：2斷食法（1週中5天正常飲食，2天低熱量飲食模式），則被證實是有益延壽的飲食法，也能用為阿爾茲海默病與第2型糖尿病的飲食建議。

多吃蔬食、增加膳食纖維、吃薑黃

多吃蔬菜、穀類食物、適量堅果，並用橄欖油調味的地中海型飲食，對老年人好處多多。另外從諸多研究中發現，薑黃（又名鬱金）含有的薑黃素，具有抗發炎功效，可降低阿爾茲海默病、癌症和肝臟疾病的罹患機率。兩人也提供薑黃飲品的做法：一杯溫水、一小匙蘋果醋、一小匙薑黃粉，再加1/2小匙黑胡椒（可加速薑黃素的吸收）。若不習慣上述吃法，可在飲食裡適量添加薑黃粉，也能發揮類似功效。

養肌肉抗老：飲食、運動雙管齊下

看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50歲大關，兩人也分享她們的抗衰老機密。

健康的生活方式，其實沒有大道理，貴在貫徹執行。她們的健康原則如下：

找出家族史

瞭解家族成員的健康狀況，有助於預先察覺潛在疾病的可能威脅。然後到醫院做DNA遺傳檢查，定期做血壓、血脂、膽固醇和骨質密度追蹤檢測，也記錄體重、BMI數值，和腰圍，並隨著年紀，調整檢查項目。

走路快一點

什麼是有益減康的走路速度？只需把握一個原則：有一點喘、微微冒汗，每天走30分鐘就行。戶外走路還能晒到陽光，有助於維他命D的合成，讓鈣質更容易為人體所吸收。早晨走路還有一個好處：頭腦更清楚，幫助決策。

食量調整、晚餐提早、進餐間隔時間拉長

從農業時代的飲食法得到靈感：過去的人日落後才吃晚餐、幾乎不吃零食、隔日早上才再進食，兩餐間隔拉到14到16小時，概念類似現在的168斷食法，即三餐時間集中在8小時內吃完，其他16小時則不再進食。另外5：2斷食法（1週中5天正常飲食，2天低熱量飲食模式），則被證實是有益延壽的飲食法，也能用為阿爾茲海默病與第2型糖尿病的飲食建議。

多吃蔬食、增加膳食纖維、吃薑黃

多吃蔬菜、穀類食物、適量堅果，並用橄欖油調味的地中海型飲食，對老年人好處多多。另外從諸多研究中發現，薑黃（又名鬱金）含有的薑黃素，具有抗發炎功效，可降低阿爾茲海默病、癌症和肝臟疾病的罹患機率。兩人也提供薑黃飲品的做法：一杯溫水、一小匙蘋果醋、一小匙薑黃粉，再加1/2小匙黑胡椒（可加速薑黃素的吸收）。若不習慣上述吃法，可在飲食裡適量添加薑黃粉，也能發揮類似功效。

養肌肉抗老：飲食、運動雙管齊下

要看老年人是否健康，肌肉量是其中一項關鍵指標。肌肉量少且肌力不足，容易跌倒受傷，連帶造成失能，危害生活質量。研究發現，40歲過後，肌肉量每年以1%的速度流失，增加心臟病、中風和骨質疏鬆的風險。每週兩次的重量訓練，可以增加老年人的壽命。把握零碎時間、做舉啞鈴或水瓶；飲食方面則加重優質蛋白質的攝取量，以達到養肌效果。

喝無糖咖啡、少加奶

看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50歲大關，兩人也分享她們的抗衰老機密。

健康的生活方式，其實沒有大道理，貴在貫徹執行。她們的健康原則如下：

找出家族史

瞭解家族成員的健康狀況，有助於預先察覺潛在疾病的可能威脅。然後到醫院做DNA遺傳檢查，定期做血壓、血脂、膽固醇和骨質密度追蹤檢測，也記錄體重、BMI數值，和腰圍，並隨著年紀，調整檢查項目。

走路快一點

什麼是有益減康的走路速度？只需把握一個原則：有一點喘、微微冒汗，每天走30分鐘就行。戶外走路還能晒到陽光，有助於維他命D的合成，讓鈣質更容易為人體所吸收。早晨走路還有一個好處：頭腦更清楚，幫助決策。

食量調整、晚餐提早、進餐間隔時間拉長

從農業時代的飲食法得到靈感：過去的人日落後才吃晚餐、幾乎不吃零食、隔日早上才再進食，兩餐間隔拉到14到16小時，概念類似現在的168斷食法，即三餐時間集中在8小時內吃完，其他16小時則不再進食。另外5：2斷食法（1週中5天正常飲食，2天低熱量飲食模式），則被證實是有益延壽的飲食法，也能用為阿爾茲海默病與第2型糖尿病的飲食建議。

多吃蔬食、增加膳食纖維、吃薑黃

多吃蔬菜、穀類食物、適量堅果，並用橄欖油調味的地中海型飲食，對老年人好處多多。另外從諸多研究中發現，薑黃（又名鬱金）含有的薑黃素，具有抗發炎功效，可降低阿爾茲海默病、癌症和肝臟疾病的罹患機率。兩人也提供薑黃飲品的做法：一杯溫水、一小匙蘋果醋、一小匙薑黃粉，再加1/2小匙黑胡椒（可加速薑黃素的吸收）。若不習慣上述吃法，可在飲食裡適量添加薑黃粉，也能發揮類似功效。

養肌肉抗老：飲食、運動雙管齊下

要看老年人是否健康，肌肉量是其中一項關鍵指標。肌肉量少且肌力不足，容易跌倒受傷，連帶造成失能，危害生活質量。研究發現，40歲過後，肌肉量每年以1%的速度流失，增加心臟病、中風和骨質疏鬆的風險。每週兩次的重量訓練，可以增加老年人的壽命。把握零碎時間、做舉啞鈴或水瓶；飲食方面則加重優質蛋白質的攝取量，以達到養肌效果。

喝無糖咖啡、少加奶

咖啡含有抗氧化物、多酚、苯基磷丹，可保護大腦，預防阿爾茲海默病和帕金森氏症，也能減少部分癌症、心臟疾病和第2型糖尿病的罹患風險。兩人喝咖啡不加糖，也不加過多的奶，因為研究顯示，牛奶會抵消咖啡裡抗氧化物的功效。

愛護眼睛

看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50歲大關，兩人也分享她們的抗衰老機密。

健康的生活方式，其實沒有大道理，貴在貫徹執行。她們的健康原則如下：

找出家族史

瞭解家族成員的健康狀況，有助於預先察覺潛在疾病的可能威脅。然後到醫院做DNA遺傳檢查，定期做血壓、血脂、膽固醇和骨質密度追蹤檢測，也記錄體重、BMI數值，和腰圍，並隨著年紀，調整檢查項目。

走路快一點

什麼是有益減康的走路速度？只需把握一個原則：有一點喘、微微冒汗，每天走30分鐘就行。戶外走路還能晒到陽光，有助於維他命D的合成，讓鈣質更容易為人體所吸收。早晨走路還有一個好處：頭腦更清楚，幫助決策。

食量調整、晚餐提早、進餐間隔時間拉長

從農業時代的飲食法得到靈感：過去的人日落後才吃晚餐、幾乎不吃零食、隔日早上才再進食，兩餐間隔拉到14到16小時，概念類似現在的168斷食法，即三餐時間集中在8小時內吃完，其他16小時則不再進食。另外5：2斷食法（1週中5天正常飲食，2天低熱量飲食模式），則被證實是有益延壽的飲食法，也能用為阿爾茲海默病與第2型糖尿病的飲食建議。

多吃蔬食、增加膳食纖維、吃薑黃

多吃蔬菜、穀類食物、適量堅果，並用橄欖油調味的地中海型飲食，對老年人好處多多。另外從諸多研究中發現，薑黃（又名鬱金）含有的薑黃素，具有抗發炎功效，可降低阿爾茲海默病、癌症和肝臟疾病的罹患機率。兩人也提供薑黃飲品的做法：一杯溫水、一小匙蘋果醋、一小匙薑黃粉，再加1/2小匙黑胡椒（可加速薑黃素的吸收）。若不習慣上述吃法，可在飲食裡適量添加薑黃粉，也能發揮類似功效。

養肌肉抗老：飲食、運動雙管齊下

要看老年人是否健康，肌肉量是其中一項關鍵指標。肌肉量少且肌力不足，容易跌倒受傷，連帶造成失能，危害生活質量。研究發現，40歲過後，肌肉量每年以1%的速度流失，增加心臟病、中風和骨質疏鬆的風險。每週兩次的重量訓練，可以增加老年人的壽命。把握零碎時間、做舉啞鈴或水瓶；飲食方面則加重優質蛋白質的攝取量，以達到養肌效果。

喝無糖咖啡、少加奶

咖啡含有抗氧化物、多酚、苯基磷丹，可保護大腦，預防阿爾茲海默病和帕金森氏症，也能減少部分癌症、心臟疾病和第2型糖尿病的罹患風險。兩人喝咖啡不加糖，也不加過多的奶，因為研究顯示，牛奶會抵消咖啡裡抗氧化物的功效。

愛護眼睛

40歲以後，眼睛也會跟其他身體機能一樣，開始老化。40歲後每年要定期做視力檢查，早期發現疾病。另外要避免手機藍光對眼睛的損害，減少在夜間或光線不足的地點、頻繁使用手機。

增加人際互動、維持工作量

看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50歲大關，兩人也分享她們的抗衰老機密。

健康的生活方式，其實沒有大道理，貴在貫徹執行。她們的健康原則如下：

找出家族史

瞭解家族成員的健康狀況，有助於預先察覺潛在疾病的可能威脅。然後到醫院做DNA遺傳檢查，定期做血壓、血脂、膽固醇和骨質密度追蹤檢測，也記錄體重、BMI數值，和腰圍，並隨著年紀，調整檢查項目。

走路快一點

什麼是有益減康的走路速度？只需把握一個原則：有一點喘、微微冒汗，每天走30分鐘就行。戶外走路還能晒到陽光，有助於維他命D的合成，讓鈣質更容易為人體所吸收。早晨走路還有一個好處：頭腦更清楚，幫助決策。

食量調整、晚餐提早、進餐間隔時間拉長

從農業時代的飲食法得到靈感：過去的人日落後才吃晚餐、幾乎不吃零食、隔日早上才再進食，兩餐間隔拉到14到16小時，概念類似現在的168斷食法，即三餐時間集中在8小時內吃完，其他16小時則不再進食。另外5：2斷食法（1週中5天正常飲食，2天低熱量飲食模式），則被證實是有益延壽的飲食法，也能用為阿爾茲海默病與第2型糖尿病的飲食建議。

多吃蔬食、增加膳食纖維、吃薑黃

多吃蔬菜、穀類食物、適量堅果，並用橄欖油調味的地中海型飲食，對老年人好處多多。另外從諸多研究中發現，薑黃（又名鬱金）含有的薑黃素，具有抗發炎功效，可降低阿爾茲海默病、癌症和肝臟疾病的罹患機率。兩人也提供薑黃飲品的做法：一杯溫水、一小匙蘋果醋、一小匙薑黃粉，再加1/2小匙黑胡椒（可加速薑黃素的吸收）。若不習慣上述吃法，可在飲食裡適量添加薑黃粉，也能發揮類似功效。

養肌肉抗老：飲食、運動雙管齊下

要看老年人是否健康，肌肉量是其中一項關鍵指標。肌肉量少且肌力不足，容易跌倒受傷，連帶造成失能，危害生活質量。研究發現，40歲過後，肌肉量每年以1%的速度流失，增加心臟病、中風和骨質疏鬆的風險。每週兩次的重量訓練，可以增加老年人的壽命。把握零碎時間、做舉啞鈴或水瓶；飲食方面則加重優質蛋白質的攝取量，以達到養肌效果。

喝無糖咖啡、少加奶

咖啡含有抗氧化物、多酚、苯基磷丹，可保護大腦，預防阿爾茲海默病和帕金森氏症，也能減少部分癌症、心臟疾病和第2型糖尿病的罹患風險。兩人喝咖啡不加糖，也不加過多的奶，因為研究顯示，牛奶會抵消咖啡裡抗氧化物的功效。

愛護眼睛

40歲以後，眼睛也會跟其他身體機能一樣，開始老化。40歲後每年要定期做視力檢查，早期發現疾病。另外要避免手機藍光對眼睛的損害，減少在夜間或光線不足的地點、頻繁使用手機。

增加人際互動、維持工作量

獨居，不一定就得孤單。避免陷入孤單、並培養正面積極的生活態度，可多和朋友聚會、並參與社區團體活動。一項大型研究驗證，有互動的社交活動，可以讓人健康延壽。另外，退休不一定是全然的享福。無論退休與否，在體力足以負荷的情況下，維持一定的工作量，也是保持身心健康的方式。

來源：紅葉健康

福建離退休幹部

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