人老腿先老，最常見的關節痛就是關節炎。隨著年齡的增加，如果出現了這些現象：上下樓、走路多了就腿痛關節痛，凳子上起身時要手支撐一下、關節總怕冷，提示可能就是關節炎在作祟！
什麼是骨關節炎？
骨關節炎，也稱骨質增生、退行性骨關節病，即人們常說的“骨刺”，是由於關節軟骨隨著年齡老化而退化引起的病變。
在正常情況下，關節軟骨覆蓋於骨表面上，它象襯墊一樣，可以緩衝關節運動時的壓力，減輕摩擦。
當關節過度活動或負重時，會造成軟骨損傷，使其平滑的表面受損並變得凹凸不平。我們的身體會通過生長新的骨組織來修復損傷。
不過由於這些新生骨組織常常以骨刺（骨贅）的形式增生，反而使關節活動受阻並引起疼痛，並造成骨端變厚或變形，使關節間的腔隙變窄，從而引起疼痛、腫脹、關節無力和活動受限等症狀。
骨關節炎是不是“凍”出來的？
研究顯示，骨關節炎危險因素包括：高齡、肥胖、雌激素缺乏、骨密度異常、過度運動、維生素D缺乏，以及創傷、關節形態異常、免疫系統紊亂、微生物感染等。
雖然骨關節炎的危險因素裡都沒有“寒冷”這一項，但是“寒冷”會加劇關節炎患者的疼痛。
這也就是為什麼每次趕上天氣變化、潮溼受涼，患關節炎的人就會疼痛加重的原因。
“寒冷”引起骨關節炎加重，可能與兩方面因素有關：
一是，寒冷導致關節周圍的肌肉收縮，關節僵硬，關節血運減少，滑液分泌減少；
二是，寒冷增加了人的負面情緒，對疼痛變得更敏感。
得了關節炎又腫又疼，還能參加鍛鍊嗎？
得了骨關節炎，不僅能參加運動，而且是必需要鍛鍊才可以。
規律鍛鍊有助於減輕關節炎所致的疼痛，強化肌肉，增加關節的穩定性。
骨關節炎患者，最好選擇中等強度的運動，如走路、游泳等相對舒緩的鍛鍊方式，避免高衝擊性的運動如跑步、足球等。
每天運動30-40分鐘。運動前，一定要先進行10-15分鐘的熱身運動，然後運動強度一點一點增加。
還有一點需要注意，就是不能額外服用鎮痛藥，因為藥物可能會掩蓋疼痛，造成過度運動。
遠離骨關節炎，要知道關節最怕三件事
■怕胖
肥胖或超重，會增加患骨關節炎的風險。一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力；另一方面，身體代謝異常對關節也有一定的損傷。
■怕傷
外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行過程中，若出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。
■怕磨
關節用的太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而患上骨關節炎。過於頻繁爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。