走步鍛鍊是目前很時髦的鍛鍊方式。俗話說,飯後百步走,活到九十九。走步鍛鍊不太受場地和器悈限制,動作簡單,備受廣大中老年人的喜愛。走步鍛鍊可以愉悅心情,漫步在長滿鮮花的小路邊,也是人生的一種享受。
經研究,走步鍛鍊對提高肌肉力量、增強心肺功能、促進人體代謝、促進胃腸蠕動、消除人體過多脂肪、預防衰老有著重要的作用。但每一種鍛鍊都必須掌握科學的鍛鍊方法。走步鍛鍊,也不例外。
過多的步行鍛鍊還是對膝蓋有害的
有很多人會認為,我的膝蓋不是越鍛鍊越好嗎?其實,這是一個對走步鍛鍊的錯誤認識。走路時可以強健膝關節周圍肌肉的力量,但是對軟骨是沒有任何益處的。
在正常情況下,軟骨的磨損和修復處於一種平衡,所以我們平時走路對膝關節軟骨組織沒有什麼影響。如果走路過多,使膝關節軟骨的修復能力不能夠完全修復磨損,打破了這種平衡,就會對關節軟骨造成損傷。就會出現膝關節疼痛、腫脹、行走困難、上下樓費力等問題了。
中老年人鍛鍊
中老年人修復的能力相對於年輕人來講,更是逐年減弱,這也是中老年人過度走路鍛鍊更易形成骨關節炎的原因了。步行鍛鍊的路程要根據自身情況靈活決定。通常情況下青壯年每天走4到5公里,老年人每天走1.5公里到2.5公里還是比較合適的。超出這個範圍對膝關節就會有損傷了。
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