Kapotasana或鴿子式是一種體式。梵文:कपोतासन;Kapot =鴿子，Asana =姿勢。明顯是KAH-put-AWS-ah-nuh這個名字來自梵語單詞kapota(कपोत)意思是“鴿子”,和體式(आसन)意義“姿態”。

當一個人擺出這個姿勢，它看起來就像鳥一樣優雅。有了這個體式，你會在你的脊椎和頭腦中找到更多的自由和能量。它有很多好處，也給你的身體一個很好的伸展。在你的瑜伽練習中必須包括這個體式。

在做鴿子式體式之前，你必須要了解的內容：

一、如何做鴿子式

二、禁忌症和預防措施

三、初學者的建議

四、瑜伽鴿子式的變體

五、鴿子式的好處(Kapotasana)

一、如何做鴿子式

1. 開始練習時先做上體式。

2. 吸氣，抬起腹部下部。但要確保在你舉起它之前把它拉進去。當你這樣做的時候，向下移動你的尾骨來穩定下背部。輕輕呼氣。

3.吸氣，把你的雙臂向上拉，使它們沿著你的耳朵。如果可能的話，你可以合掌。呼氣，然後向後移動，確保你的下背部長而穩定。確保沒有疼痛或緊張。吸氣，然後繼續，首先是胸骨。

4. 輕輕地抬起肩膀，將手肘相互擠壓。把頭往後仰，保持這個姿勢至少五次呼吸。

5. 再次吸氣，雙臂觸地。把你的腳壓在地板上，然後彎曲你的膝蓋，只在夠到手掌的必要範圍內，伸出每隻腳。當你不時地檢查你的下背部時，保持向後移動。

6. 雙手向後走向膝蓋，讓手指與腳後跟接觸。一旦他們這樣做了，緊緊抓住他們。

7. 現在，當你握住兩隻腳的時候，肘部互相擠壓，在保持下背部空間和長度不變的情況下向前推臀部。

8. 當你呼氣時，彎曲你的肘部，把它們固定在地板上。保持這個姿勢30秒到1分鐘，或者只要你覺得舒服就可以。

9. 輕輕地從這個姿勢中走出來，同時保持呼吸正常。在你恢復正常之前，在脊柱上翻身，擺出平衡的姿勢或孩子的姿勢。

二、禁忌症和預防措施

傾聽你的身體是很重要的。如果你感到肩膀或腰椎有任何疼痛，一定要馬上退開。只有當你感覺疼痛的同時感覺穩定，就像你在這個體式中移動得更深，你才應該繼續練習。用鎮定和穩定的呼吸來面對不適。記住，臀部或大腿緊繃的人可能不太容易做這個體式。

如果你患有高血壓、失眠和偏頭痛，最好避免練習這種體式。有慢性背部問題或受傷的人在練習這個體式之前應該聽從醫生的建議。

三、初學者的建議

如果你是初學者，你可以用牆的支撐來獲得正確的姿勢。把鞋底貼在牆上，用你的頭握住你的手，輕輕地向後傾斜。然後把你的王冠放在牆上，用前臂抵住它。這將使練習變得容易得多。

四、瑜伽鴿子式的變體

要把體式提升到另一個層次，你可以用一把椅子。但是記住要非常小心，並且只有在專家的指導下才能練習這些鴿子體式的變化。

1. 通過在椅子上做一個倒立的體式來做這個姿勢。

2. 然後，把你的腿滑到椅子下面，雙手緊緊抓住椅子的腿。

3.當你擺出這個姿勢並走出來時，要溫柔。

4. 如果你用椅子做這個體式，確保你保持這個姿勢2到5分鐘。

五、鴿子式的好處(Kapotasana)

這種體式有很多驚人的好處。

1. 它有助於增加你手臂、脊柱、大腿、小腿肌肉、肩膀和手的彈性。

2. 它有助於伸展。

3.強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細。

4. 也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。