吃的好了，運動少了，血脂異常也就跟著找上你了。血脂異常對身體的損害是隱匿性、漸進性和全身性的，早期常常沒有明顯感覺，易被人們忽視。雖然血脂異常不痛不癢，但是對身體造成的危害是巨大的，最直接的後果是造成“血稠”，使局部血管壁變厚，最終導致全身重要臟器，如心、腦、腎缺血或壞死。因此，防治血脂異常至關重要。那麼，怎樣才能有效地防治血脂異常呢？首先，我們要對血脂有一個科學的認識，瞭解什麼是血脂異常，然後從飲食、運動、生活等方面進行調理，這是防治血脂異常的治本之舉。那麼我們想要控制血脂，究竟需要注意哪些呢？
吃的好了，運動少了，血脂異常也就跟著找上你了。血脂異常對身體的損害是隱匿性、漸進性和全身性的，早期常常沒有明顯感覺，易被人們忽視。雖然血脂異常不痛不癢，但是對身體造成的危害是巨大的，最直接的後果是造成“血稠”，使局部血管壁變厚，最終導致全身重要臟器，如心、腦、腎缺血或壞死。因此，防治血脂異常至關重要。那麼，怎樣才能有效地防治血脂異常呢？首先，我們要對血脂有一個科學的認識，瞭解什麼是血脂異常，然後從飲食、運動、生活等方面進行調理，這是防治血脂異常的治本之舉。那麼我們想要控制血脂，究竟需要注意哪些呢？
管住嘴：降低肉類脂肪烹飪的小方法有哪些？外出就餐怎樣點油脂少、低熱量的食物呢？哪些營養素降脂作用好？哪些食物有降脂的作用？哪些小偏方降脂效果佳？28天降脂餐單如何達到平穩血脂的目的……“大飽口福”的同時，常常忽略了正確的飲食結構。錯誤的飲食習慣，攝取過多的高熱量食物，以及營養素的缺乏等，都有可能導致血脂異常。因此，管住自己的嘴是防治血脂異常的最基本的方法。
1，每天一袋牛奶
正常每天每人需要800毫克鈣，多數人飲食裡只有500毫克，還有300毫克的缺口——正好1袋（240毫升）牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充1袋牛奶，就可以補充齊了。
吃的好了，運動少了，血脂異常也就跟著找上你了。血脂異常對身體的損害是隱匿性、漸進性和全身性的，早期常常沒有明顯感覺，易被人們忽視。雖然血脂異常不痛不癢，但是對身體造成的危害是巨大的，最直接的後果是造成“血稠”，使局部血管壁變厚，最終導致全身重要臟器，如心、腦、腎缺血或壞死。因此，防治血脂異常至關重要。那麼，怎樣才能有效地防治血脂異常呢？首先，我們要對血脂有一個科學的認識，瞭解什麼是血脂異常，然後從飲食、運動、生活等方面進行調理，這是防治血脂異常的治本之舉。那麼我們想要控制血脂，究竟需要注意哪些呢？
管住嘴：降低肉類脂肪烹飪的小方法有哪些？外出就餐怎樣點油脂少、低熱量的食物呢？哪些營養素降脂作用好？哪些食物有降脂的作用？哪些小偏方降脂效果佳？28天降脂餐單如何達到平穩血脂的目的……“大飽口福”的同時，常常忽略了正確的飲食結構。錯誤的飲食習慣，攝取過多的高熱量食物，以及營養素的缺乏等，都有可能導致血脂異常。因此，管住自己的嘴是防治血脂異常的最基本的方法。
1，每天一袋牛奶
正常每天每人需要800毫克鈣，多數人飲食裡只有500毫克，還有300毫克的缺口——正好1袋（240毫升）牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充1袋牛奶，就可以補充齊了。
2，每天250克主食
每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥麵粉，消瘦和肥胖的人群可適量增減。但吃飯要按4條規矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少。這樣體重就很容易維持正常。
3，每天3份高蛋白
每份可在50克瘦肉、1個雞蛋、100克豆腐、100克魚蝦、100克雞鴨、
25克黃豆中任意選擇。
4，每天粗細搭配、甜鹹適當、三四五頓、七八分飽粗細糧搭配，營養互補；飲食不宜太甜或太鹹，每天吃6克左右的鹽就可以；三四五頓，是指每天吃的餐數，早餐與午餐中間可加一頓點心餐；七八分飽更是長壽老人的養生經驗。
5：每天500克蔬菜和水果
血脂異常的人雖然可以開葷吃肉，但是也應該有度，建議每天75克即可，且紅肉最好吃清燉的（燉2小時以上）。經過長時間燉煮，肉裡面的油脂消除了很多，飽和脂肪酸含量也大幅度下降了，這個時候單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸含量卻不斷增加，會起到降低人體膽固醇的作用。同時，從營養上講，燉得軟爛的紅肉還保留了肉原本的營養成分，如豐富的維生素B1、蛋白質和必需的脂肪酸等，而且膠質部分更容易被人體消化吸收，所以特別適合腸胃不好的人群及老年人食用。
吃的好了，運動少了，血脂異常也就跟著找上你了。血脂異常對身體的損害是隱匿性、漸進性和全身性的，早期常常沒有明顯感覺，易被人們忽視。雖然血脂異常不痛不癢，但是對身體造成的危害是巨大的，最直接的後果是造成“血稠”，使局部血管壁變厚，最終導致全身重要臟器，如心、腦、腎缺血或壞死。因此，防治血脂異常至關重要。那麼，怎樣才能有效地防治血脂異常呢？首先，我們要對血脂有一個科學的認識，瞭解什麼是血脂異常，然後從飲食、運動、生活等方面進行調理，這是防治血脂異常的治本之舉。那麼我們想要控制血脂，究竟需要注意哪些呢？
管住嘴：降低肉類脂肪烹飪的小方法有哪些？外出就餐怎樣點油脂少、低熱量的食物呢？哪些營養素降脂作用好？哪些食物有降脂的作用？哪些小偏方降脂效果佳？28天降脂餐單如何達到平穩血脂的目的……“大飽口福”的同時，常常忽略了正確的飲食結構。錯誤的飲食習慣，攝取過多的高熱量食物，以及營養素的缺乏等，都有可能導致血脂異常。因此，管住自己的嘴是防治血脂異常的最基本的方法。
1，每天一袋牛奶
正常每天每人需要800毫克鈣，多數人飲食裡只有500毫克，還有300毫克的缺口——正好1袋（240毫升）牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充1袋牛奶，就可以補充齊了。
2，每天250克主食
每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥麵粉，消瘦和肥胖的人群可適量增減。但吃飯要按4條規矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少。這樣體重就很容易維持正常。
3，每天3份高蛋白
每份可在50克瘦肉、1個雞蛋、100克豆腐、100克魚蝦、100克雞鴨、
25克黃豆中任意選擇。
4，每天粗細搭配、甜鹹適當、三四五頓、七八分飽粗細糧搭配，營養互補；飲食不宜太甜或太鹹，每天吃6克左右的鹽就可以；三四五頓，是指每天吃的餐數，早餐與午餐中間可加一頓點心餐；七八分飽更是長壽老人的養生經驗。
5：每天500克蔬菜和水果
血脂異常的人雖然可以開葷吃肉，但是也應該有度，建議每天75克即可，且紅肉最好吃清燉的（燉2小時以上）。經過長時間燉煮，肉裡面的油脂消除了很多，飽和脂肪酸含量也大幅度下降了，這個時候單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸含量卻不斷增加，會起到降低人體膽固醇的作用。同時，從營養上講，燉得軟爛的紅肉還保留了肉原本的營養成分，如豐富的維生素B1、蛋白質和必需的脂肪酸等，而且膠質部分更容易被人體消化吸收，所以特別適合腸胃不好的人群及老年人食用。
邁開腿：哪些有氧運動可以降血脂？在家裡可以做哪些降血脂的運動？辦公室裡可以做哪些降血脂的運動？為什麼立牆角能達到降脂的目的呢……身體動起來，降脂更輕鬆研究表明，通過運動能夠有效地改善人體脂質代謝，降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，升高血清高密度脂蛋白的含量，調節血脂異常效果顯著。
生活細節：坐便真的有利於降低血脂嗎？什麼時間喝水降脂效果更佳？哪些娛樂活動可以輔助降低血脂？如何通過按摩、艾灸、拔罐、刮痧等中醫調理方法調節血脂……從生活細節、心理、按摩、艾灸、刮痧、拔罐等方面調理身體，從而達到降低血脂的目的，既方便又省錢。