相信，許多80後和90後的父母或長輩都已經進入老年了，身體活動能力也開始大不如以前了，這會面臨許多身體安全問題，如骨質疏鬆症引起的骨折風險的增加。
相信，許多80後和90後的父母或長輩都已經進入老年了，身體活動能力也開始大不如以前了，這會面臨許多身體安全問題，如骨質疏鬆症引起的骨折風險的增加。
隨著年齡的增長，肌肉質量下降，導致肌肉力量和耐力下降，25歲以後，肌肉質量將每10年下降3-5%。這主要是由於生活方式的改變和神經肌肉系統的使用減少。研究一致表明，老年人鍛鍊後肌肉力量和耐力會增加。
相信，許多80後和90後的父母或長輩都已經進入老年了，身體活動能力也開始大不如以前了，這會面臨許多身體安全問題，如骨質疏鬆症引起的骨折風險的增加。
隨著年齡的增長，肌肉質量下降，導致肌肉力量和耐力下降，25歲以後，肌肉質量將每10年下降3-5%。這主要是由於生活方式的改變和神經肌肉系統的使用減少。研究一致表明，老年人鍛鍊後肌肉力量和耐力會增加。
老化過程也會影響骨骼。隨著年齡的增長，骨骼會變得更加脆弱和多孔，這使得老年人骨折的風險大大增加。弱化骨折變得越來越普遍，許多髖部骨折的老年人都是因為併發症而死亡的。隨著年齡的增長，鈣的流失導致骨量的減少，但抗阻訓練已被證明有助於維持骨量。
相信，許多80後和90後的父母或長輩都已經進入老年了，身體活動能力也開始大不如以前了，這會面臨許多身體安全問題，如骨質疏鬆症引起的骨折風險的增加。
隨著年齡的增長，肌肉質量下降，導致肌肉力量和耐力下降，25歲以後，肌肉質量將每10年下降3-5%。這主要是由於生活方式的改變和神經肌肉系統的使用減少。研究一致表明，老年人鍛鍊後肌肉力量和耐力會增加。
老化過程也會影響骨骼。隨著年齡的增長，骨骼會變得更加脆弱和多孔，這使得老年人骨折的風險大大增加。弱化骨折變得越來越普遍，許多髖部骨折的老年人都是因為併發症而死亡的。隨著年齡的增長，鈣的流失導致骨量的減少，但抗阻訓練已被證明有助於維持骨量。
相對於腿部肌肉的重要性，我們經常鍛鍊的夥伴並不陌生，因為訓練腿部肌肉會給我們帶來很多好處，例如增強我們的活動能力、增加激素水平、改善新陳代謝、提高骨密度和保護膝關節。然而，對於老年人來說，加強腿部肌肉群最直接的好處是保持老年人的活動能力。在老年人群中，雖然有些老年人會有體育活動習慣，如廣場舞、太極、單槓練習等。然而，腿部沒有做過專門的強化訓練。那麼，他們的流動性仍將隨著年齡的增長而下降。因此，加強雙腿對於許多鍛鍊項目來說尤其重要的。
相信，許多80後和90後的父母或長輩都已經進入老年了，身體活動能力也開始大不如以前了，這會面臨許多身體安全問題，如骨質疏鬆症引起的骨折風險的增加。
隨著年齡的增長，肌肉質量下降，導致肌肉力量和耐力下降，25歲以後，肌肉質量將每10年下降3-5%。這主要是由於生活方式的改變和神經肌肉系統的使用減少。研究一致表明，老年人鍛鍊後肌肉力量和耐力會增加。
老化過程也會影響骨骼。隨著年齡的增長，骨骼會變得更加脆弱和多孔，這使得老年人骨折的風險大大增加。弱化骨折變得越來越普遍，許多髖部骨折的老年人都是因為併發症而死亡的。隨著年齡的增長，鈣的流失導致骨量的減少，但抗阻訓練已被證明有助於維持骨量。
相對於腿部肌肉的重要性，我們經常鍛鍊的夥伴並不陌生，因為訓練腿部肌肉會給我們帶來很多好處，例如增強我們的活動能力、增加激素水平、改善新陳代謝、提高骨密度和保護膝關節。然而，對於老年人來說，加強腿部肌肉群最直接的好處是保持老年人的活動能力。在老年人群中，雖然有些老年人會有體育活動習慣，如廣場舞、太極、單槓練習等。然而，腿部沒有做過專門的強化訓練。那麼，他們的流動性仍將隨著年齡的增長而下降。因此，加強雙腿對於許多鍛鍊項目來說尤其重要的。
臀肌
臀大肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，臀大肌是人體最大的肌肉。
臀肌主要負責拉伸髖關節(相對於讓身體向後側移動)、外旋大腿(向外旋轉整個大腿)和外展大腿(讓大腿往外側移動)。
股四頭肌
股四頭肌包括四個肌頭：股直肌、股內側肌、股外側肌和股內側肌，其中股內肌被股直肌覆蓋。
股四頭肌是身體中最強壯的肌肉，這是一種延伸膝關節的強大肌肉，股直肌還可以屈髖關節。