'偏愛這3類食物的人，身體一旦出現這5表現，小心血壓超標'

高血壓，是最常見的慢性病，是以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵。

生活中，大多數高血壓為原發性高血壓，簡單說就是，沒有發現其他導致血壓高的疾病。

但有時候，高血壓也容易誤診，結合遺傳、年齡、生活習慣等因素，一同診斷。

一旦出現以下5種表現，小心血壓"超標"！

表現一：頭暈

頭暈是高血壓最多見的症狀，有時一過性，有時突然出現，有時是持續性的。

這種頭暈嚴重時，會影響工作，對周圍事物失去興趣，要當心。

表現二：煩躁、失眠

性情多為急躁、遇事敏感、易激動。

失眠也較常見，如入睡困難或早醒、睡眠不實、易驚醒等。

表現三：頭痛

頭痛是高血壓常見症狀，多為持續性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有炸裂樣劇痛，多發生在早上睡醒，主要是太陽穴和後腦勺疼痛。

表現四：記憶力減退

早期不明顯，隨病情發展而逐漸加重，如近期記憶力減退，很難記住近期的事情。

表現五：肢體麻木

多見於手指、足趾麻木，皮膚如蚊行感或項背肌肉緊張、痠痛。一般經適當治療，可好轉。

若肢體麻木較頑固，持續時間長，伴有肢體乏力、抽筋、跳痛等，及時就醫，防中風。

切記，不是所有人高血壓都會出現以上症狀，有些人血壓升高時，機體對血壓升高進行自我調節，可讓身體適應這種狀況，所以，平時就沒有不適感。

臨床數據顯示，青壯年高血壓患者當中，約有50%是無症狀的，或出現偶爾頭暈、頭痛等不典型症狀，很多人不知道自己已得病。

提醒："偏愛"這3類食物的人，應謹慎！

1、醃製類食物

一般來說，醃製類食物吃起來要方便，且方便儲存。但醃製類食物含鹽量很高，長期食用過多，容易引發血壓升高，誘發高血壓。

鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多時，在滲透壓的作用下，會使血容量增加，從而使迴心血量增加，引發高血壓。

2、高油脂類食物

現代人習慣去外面吃飯，幾乎所有飯店為了做菜好吃，都會放很多油、醬油等調料，當吃完了，會發現盤子上有一層厚厚的油。但長期吃這類食物，會使大量脂肪攝入，易引發肥胖，血脂代謝異常，從而使血壓身高。

3、烘焙類食物

像蛋糕、麵包是很多人飲食中一部分，這類食物味道甜，會讓人擁有好心情。

主要是含有大量的糖分，進入體內，會刺激身體分泌過多的多巴胺，所以，吃完會有一種愉悅感。

除了糖，還含有一種脂肪酸——反式脂肪酸，是一種人體幾乎不能代謝掉的"壞脂肪酸"，會影響血脂代謝，促使血栓形成，從而影響血壓水平。

確認為高血壓後，這3件事最好別做了，利於控制血壓！

1、熬 夜

熬夜，會使睡眠不足，長期如此，會促使身體分泌壓力激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加，會升高血壓和心率水平，增大心血管系統的壓力。

調查表示，平均睡眠不足6小時的人患高血壓的機率 比睡眠充足的人高一倍多。

2、吸 煙

吸菸會損傷血管，促使血壓升高，若長期大量吸菸，會促使大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，致使血管逐漸硬化。

研究表明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

3、喝 酒

酒精進入體內，會引起交感神經興奮，心臟輸出量增加，會間接引起腎素等其他血管收縮物質的釋放，從而使血壓升高。

喝酒過多會使血壓升高，增加冠心病、中風的發生率和死亡率。

預防高血壓，保護好血管，記住"三字訣"：

一：補

俗話說"病從口入"，想身體健康，少生病，一定要管住嘴。

秋麻酸對血小板凝集活化因子有抑制作用，長期食用可以減少血栓形成，預防心梗，腦梗等心腦血管疾病。

秋麻酸主要存在於少數植物及深海魚類中，遠海地區的人普遍攝入不足，大家可以通過服用秋麻籽粉來補充。

另外，糖尿病患者通常具有較高的甘油三酸酯，而補充Omega-3脂肪酸可以較好緩解這一指標。

一湯匙秋麻籽粉含有3800毫克的Omega-3脂肪酸，相當於深海魚油的10倍，還沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處，非常適合中老年人食用。

可以在喝水的時候，放入2-3勺秋麻籽粉，泡服營養吸收會更好。

二：動

運動可促進身體血液循環，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。

堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。

臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。

建議，每週運動3-5次，每次運動至少30分鐘，最有選擇中等強度的有氧運動。

三：控

血壓與情緒的關係是非常密切的。

患了高血壓後，不要過於緊張、不要生氣，否則會調節體內的激素水平，使血壓升高。

保持良好的心態，莫生氣是很重要的，利於控制血壓，減少腦卒中的發生。