'高血壓飲食7大注意事項，都記住了嗎？'
近年來，高血壓的患病率呈現快速增長的趨勢，已經成為嚴重威脅人類健康的世界性公共衛生問題。那麼高血壓患者除了合理用藥外，在日常飲食中還應注意什麼呢？
近年來，高血壓的患病率呈現快速增長的趨勢，已經成為嚴重威脅人類健康的世界性公共衛生問題。那麼高血壓患者除了合理用藥外，在日常飲食中還應注意什麼呢？
在這之前我們簡單先了解下高血壓：
典型症狀：頭疼、眩暈、耳鳴、心悸、失眠等
伴隨症狀：噁心、嘔吐、乏力、注意力不集中、情緒激動等
併發症：冠心病、腦血管病、心力衰竭、腎功能衰竭
高血壓日常7大注意事項
1清淡飲食、少油少鹽
正常人每天食鹽的攝入量為6克，老年人以5克左右最佳。但在日常膳食中食鹽量一般達到10克～15克，因此高血壓患者尤其需要在膳食中限鹽。
限鹽的同時，應該增加鉀的攝入量，要多吃蔬菜，例如：菠菜、莧菜、芹菜，以及豆類食品中的毛豆、碗豆、蠶豆，根莖類食品中的甜薯、馬鈴薯和水果中的香蕉、杏、梅等。
2適度飲茶
茶葉中的單寧物質有類似維生素E的功能，能增加微血管的彈性。因此高血壓患者可以適當飲茶，限制飲酒，這對防治高血壓非常有好處。
3戒菸戒酒
煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。
近年來，高血壓的患病率呈現快速增長的趨勢，已經成為嚴重威脅人類健康的世界性公共衛生問題。那麼高血壓患者除了合理用藥外，在日常飲食中還應注意什麼呢？
在這之前我們簡單先了解下高血壓：
典型症狀：頭疼、眩暈、耳鳴、心悸、失眠等
伴隨症狀：噁心、嘔吐、乏力、注意力不集中、情緒激動等
併發症：冠心病、腦血管病、心力衰竭、腎功能衰竭
高血壓日常7大注意事項
1清淡飲食、少油少鹽
正常人每天食鹽的攝入量為6克，老年人以5克左右最佳。但在日常膳食中食鹽量一般達到10克～15克，因此高血壓患者尤其需要在膳食中限鹽。
限鹽的同時，應該增加鉀的攝入量，要多吃蔬菜，例如：菠菜、莧菜、芹菜，以及豆類食品中的毛豆、碗豆、蠶豆，根莖類食品中的甜薯、馬鈴薯和水果中的香蕉、杏、梅等。
2適度飲茶
茶葉中的單寧物質有類似維生素E的功能，能增加微血管的彈性。因此高血壓患者可以適當飲茶，限制飲酒，這對防治高血壓非常有好處。
3戒菸戒酒
煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。
4飲食應節制
一日三餐定時定量，不要暴飲暴食，吃飯以七至八分飽為宜。飯後30分至1小時後再適當運動，如：散步等有氧運動。
5早餐少吃雞蛋
雞蛋所含的膽固醇比較高，不適合高血壓患者食用，其中，蛋黃所含的膽固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃雞蛋也儘量少吃蛋黃。
6注意補鎂
最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。
近年來，高血壓的患病率呈現快速增長的趨勢，已經成為嚴重威脅人類健康的世界性公共衛生問題。那麼高血壓患者除了合理用藥外，在日常飲食中還應注意什麼呢？
在這之前我們簡單先了解下高血壓：
典型症狀：頭疼、眩暈、耳鳴、心悸、失眠等
伴隨症狀：噁心、嘔吐、乏力、注意力不集中、情緒激動等
併發症：冠心病、腦血管病、心力衰竭、腎功能衰竭
高血壓日常7大注意事項
1清淡飲食、少油少鹽
正常人每天食鹽的攝入量為6克，老年人以5克左右最佳。但在日常膳食中食鹽量一般達到10克～15克，因此高血壓患者尤其需要在膳食中限鹽。
限鹽的同時，應該增加鉀的攝入量，要多吃蔬菜，例如：菠菜、莧菜、芹菜，以及豆類食品中的毛豆、碗豆、蠶豆，根莖類食品中的甜薯、馬鈴薯和水果中的香蕉、杏、梅等。
2適度飲茶
茶葉中的單寧物質有類似維生素E的功能，能增加微血管的彈性。因此高血壓患者可以適當飲茶，限制飲酒，這對防治高血壓非常有好處。
3戒菸戒酒
煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。
4飲食應節制
一日三餐定時定量，不要暴飲暴食，吃飯以七至八分飽為宜。飯後30分至1小時後再適當運動，如：散步等有氧運動。
5早餐少吃雞蛋
雞蛋所含的膽固醇比較高，不適合高血壓患者食用，其中，蛋黃所含的膽固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃雞蛋也儘量少吃蛋黃。
6注意補鎂
最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。
7保持樂觀心態
笑口常開，保持良好的心情，少發脾氣。
幾款高血壓常用食療及藥膳粥
（1）胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120克切碎，跟粳米100克煮粥食用，這樣不僅對高血壓病有防治作用，而且對糖尿病也非常有好處。
（2）芹菜粥：連根芹菜90克切碎，跟粳米100克煮粥食用。
（3）葛根粉粥：用葛根粉30克，粳米100克同煮為粥，早餐可以食用。
（4）燉海蔘：水發海蔘30克，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化後食用。對海鮮過敏者禁用
近年來，高血壓的患病率呈現快速增長的趨勢，已經成為嚴重威脅人類健康的世界性公共衛生問題。那麼高血壓患者除了合理用藥外，在日常飲食中還應注意什麼呢？
在這之前我們簡單先了解下高血壓：
典型症狀：頭疼、眩暈、耳鳴、心悸、失眠等
伴隨症狀：噁心、嘔吐、乏力、注意力不集中、情緒激動等
併發症：冠心病、腦血管病、心力衰竭、腎功能衰竭
高血壓日常7大注意事項
1清淡飲食、少油少鹽
正常人每天食鹽的攝入量為6克，老年人以5克左右最佳。但在日常膳食中食鹽量一般達到10克～15克，因此高血壓患者尤其需要在膳食中限鹽。
限鹽的同時，應該增加鉀的攝入量，要多吃蔬菜，例如：菠菜、莧菜、芹菜，以及豆類食品中的毛豆、碗豆、蠶豆，根莖類食品中的甜薯、馬鈴薯和水果中的香蕉、杏、梅等。
2適度飲茶
茶葉中的單寧物質有類似維生素E的功能，能增加微血管的彈性。因此高血壓患者可以適當飲茶，限制飲酒，這對防治高血壓非常有好處。
3戒菸戒酒
煙、酒是高血壓的危險因素，嗜好煙、酒的人更容易發生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。
4飲食應節制
一日三餐定時定量，不要暴飲暴食，吃飯以七至八分飽為宜。飯後30分至1小時後再適當運動，如：散步等有氧運動。
5早餐少吃雞蛋
雞蛋所含的膽固醇比較高，不適合高血壓患者食用，其中，蛋黃所含的膽固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃雞蛋也儘量少吃蛋黃。
6注意補鎂
最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。
7保持樂觀心態
笑口常開，保持良好的心情，少發脾氣。
幾款高血壓常用食療及藥膳粥
（1）胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120克切碎，跟粳米100克煮粥食用，這樣不僅對高血壓病有防治作用，而且對糖尿病也非常有好處。
（2）芹菜粥：連根芹菜90克切碎，跟粳米100克煮粥食用。
（3）葛根粉粥：用葛根粉30克，粳米100克同煮為粥，早餐可以食用。
（4）燉海蔘：水發海蔘30克，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化後食用。對海鮮過敏者禁用
（5）燉木耳：白木耳或黑木耳l0克，水發後洗淨，加水適量，文火燒爛後加適量冰糖每晚服用。
（6）醋泡花生米：選帶紅衣花生米250克，加米醋適量，浸泡5~7天，每日食3次，每次10~20粒。
溫馨提示：高血壓患者除了接受科學的藥物治療方式之外，還需要特別注重每一天的食療、運動、心情的調養方法，可以降低高血壓的發病機率，同時，應定期地進行測量血壓及體檢。