對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
1、嬰兒式
嬰兒式您將能夠在這種恢復姿勢中更深入地伸展肩膀。
步驟：
1、在墊子頂部的最低高度放置兩個塊，大約相隔肩寬，短邊與墊子的背面和前面平行。
2、從膝蓋開始，坐在你的腳跟上。將膝蓋彼此分開，以便有足夠的空間讓你的軀幹適合你的雙腿，但要確保你的大腳趾保持接觸。
3、呼氣時，從臀部向前彎曲並將軀幹向前伸展，將手臂向前伸出，使手掌可以放在積木上。當你的軀幹在膝蓋之間休息時，將你的額頭貼在地上。
4、確保你的尾骨向後伸展，並在你深呼吸這個位置時繼續拉長你的脊柱。
5、保持姿勢一分鐘或更長時間，慢慢引導自己恢復釋放。
對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
1、嬰兒式
嬰兒式您將能夠在這種恢復姿勢中更深入地伸展肩膀。
步驟：
1、在墊子頂部的最低高度放置兩個塊，大約相隔肩寬，短邊與墊子的背面和前面平行。
2、從膝蓋開始，坐在你的腳跟上。將膝蓋彼此分開，以便有足夠的空間讓你的軀幹適合你的雙腿，但要確保你的大腳趾保持接觸。
3、呼氣時，從臀部向前彎曲並將軀幹向前伸展，將手臂向前伸出，使手掌可以放在積木上。當你的軀幹在膝蓋之間休息時，將你的額頭貼在地上。
4、確保你的尾骨向後伸展，並在你深呼吸這個位置時繼續拉長你的脊柱。
5、保持姿勢一分鐘或更長時間，慢慢引導自己恢復釋放。
2、兔子式
兔子式允許您沿著背部的長度創造空間，讓您的肩胛骨打開和伸展。
步驟：
1、首先坐在你的腳跟上。用拇指放在腳外側，伸手抓住腳後跟。
2、在呼氣時，向地面滾下來，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會碰到你的膝蓋。
3、在保持高跟鞋的同時，開始抬起臀部並向前滾動，直到手臂完全伸直。保持姿勢約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部4、恢復到你的腳後跟。回滾以釋放自己的姿勢。
對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
1、嬰兒式
嬰兒式您將能夠在這種恢復姿勢中更深入地伸展肩膀。
步驟：
1、在墊子頂部的最低高度放置兩個塊，大約相隔肩寬，短邊與墊子的背面和前面平行。
2、從膝蓋開始，坐在你的腳跟上。將膝蓋彼此分開，以便有足夠的空間讓你的軀幹適合你的雙腿，但要確保你的大腳趾保持接觸。
3、呼氣時，從臀部向前彎曲並將軀幹向前伸展，將手臂向前伸出，使手掌可以放在積木上。當你的軀幹在膝蓋之間休息時，將你的額頭貼在地上。
4、確保你的尾骨向後伸展，並在你深呼吸這個位置時繼續拉長你的脊柱。
5、保持姿勢一分鐘或更長時間，慢慢引導自己恢復釋放。
2、兔子式
兔子式允許您沿著背部的長度創造空間，讓您的肩胛骨打開和伸展。
步驟：
1、首先坐在你的腳跟上。用拇指放在腳外側，伸手抓住腳後跟。
2、在呼氣時，向地面滾下來，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會碰到你的膝蓋。
3、在保持高跟鞋的同時，開始抬起臀部並向前滾動，直到手臂完全伸直。保持姿勢約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部4、恢復到你的腳後跟。回滾以釋放自己的姿勢。
3、小狗伸展式
小狗伸展式是一種恢復姿勢，延長脊椎和伸展肩膀，同時也平息心靈。
步驟：
1、從桌面姿勢開始，肩膀下的手腕和膝蓋下的膝蓋。掖好你的腳趾，然後開始向前走。然後，前後驅動你的臀部，但要讓它們脫離你的腳跟。
2、將額頭放在地上，保持雙臂交叉，手掌放在地上，肘部抬起。
3、帶領您的頸部和肩部意識，釋放任何緊張感，讓他們完全放鬆。如果你想更深入，繼續感受到你手臂的伸展，並進一步伸展它們。保持約一分鐘或更長時間，慢慢地讓自己回到桌面以擺脫姿勢。
對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
1、嬰兒式
嬰兒式您將能夠在這種恢復姿勢中更深入地伸展肩膀。
步驟：
1、在墊子頂部的最低高度放置兩個塊，大約相隔肩寬，短邊與墊子的背面和前面平行。
2、從膝蓋開始，坐在你的腳跟上。將膝蓋彼此分開，以便有足夠的空間讓你的軀幹適合你的雙腿，但要確保你的大腳趾保持接觸。
3、呼氣時，從臀部向前彎曲並將軀幹向前伸展，將手臂向前伸出，使手掌可以放在積木上。當你的軀幹在膝蓋之間休息時，將你的額頭貼在地上。
4、確保你的尾骨向後伸展，並在你深呼吸這個位置時繼續拉長你的脊柱。
5、保持姿勢一分鐘或更長時間，慢慢引導自己恢復釋放。
2、兔子式
兔子式允許您沿著背部的長度創造空間，讓您的肩胛骨打開和伸展。
步驟：
1、首先坐在你的腳跟上。用拇指放在腳外側，伸手抓住腳後跟。
2、在呼氣時，向地面滾下來，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會碰到你的膝蓋。
3、在保持高跟鞋的同時，開始抬起臀部並向前滾動，直到手臂完全伸直。保持姿勢約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部4、恢復到你的腳後跟。回滾以釋放自己的姿勢。
3、小狗伸展式
小狗伸展式是一種恢復姿勢，延長脊椎和伸展肩膀，同時也平息心靈。
步驟：
1、從桌面姿勢開始，肩膀下的手腕和膝蓋下的膝蓋。掖好你的腳趾，然後開始向前走。然後，前後驅動你的臀部，但要讓它們脫離你的腳跟。
2、將額頭放在地上，保持雙臂交叉，手掌放在地上，肘部抬起。
3、帶領您的頸部和肩部意識，釋放任何緊張感，讓他們完全放鬆。如果你想更深入，繼續感受到你手臂的伸展，並進一步伸展它們。保持約一分鐘或更長時間，慢慢地讓自己回到桌面以擺脫姿勢。
4、穿針式
穿針式深入到整個背部，尤其是肩部。
步驟：
1、從桌面位置開始，手掌和膝蓋在地面上。你的手腕應該直接對準你的肩膀，你的膝蓋要放在臀部下方。將你的頭放在中立的位置，你的目光向下。
2、呼氣時，抬起右手的重量，將右臂放在左臂下方，手掌朝上。你的右肩應該放在你的墊子上，還有你的右耳，你的目光現在朝左。
3、你的左臂可以在你面前彎曲或伸展，你的臀部應該保持抬起。讓你的肩膀，頸部和下背都有意識，並在你通過這個姿勢呼吸時放鬆任何緊張感。要鬆開，如果伸展，請將左手放回頭部。慢慢地推動你的手掌，回到桌面，然後在另一邊重複。
對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
1、嬰兒式
嬰兒式您將能夠在這種恢復姿勢中更深入地伸展肩膀。
步驟：
1、在墊子頂部的最低高度放置兩個塊，大約相隔肩寬，短邊與墊子的背面和前面平行。
2、從膝蓋開始，坐在你的腳跟上。將膝蓋彼此分開，以便有足夠的空間讓你的軀幹適合你的雙腿，但要確保你的大腳趾保持接觸。
3、呼氣時，從臀部向前彎曲並將軀幹向前伸展，將手臂向前伸出，使手掌可以放在積木上。當你的軀幹在膝蓋之間休息時，將你的額頭貼在地上。
4、確保你的尾骨向後伸展，並在你深呼吸這個位置時繼續拉長你的脊柱。
5、保持姿勢一分鐘或更長時間，慢慢引導自己恢復釋放。
2、兔子式
兔子式允許您沿著背部的長度創造空間，讓您的肩胛骨打開和伸展。
步驟：
1、首先坐在你的腳跟上。用拇指放在腳外側，伸手抓住腳後跟。
2、在呼氣時，向地面滾下來，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會碰到你的膝蓋。
3、在保持高跟鞋的同時，開始抬起臀部並向前滾動，直到手臂完全伸直。保持姿勢約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部4、恢復到你的腳後跟。回滾以釋放自己的姿勢。
3、小狗伸展式
小狗伸展式是一種恢復姿勢，延長脊椎和伸展肩膀，同時也平息心靈。
步驟：
1、從桌面姿勢開始，肩膀下的手腕和膝蓋下的膝蓋。掖好你的腳趾，然後開始向前走。然後，前後驅動你的臀部，但要讓它們脫離你的腳跟。
2、將額頭放在地上，保持雙臂交叉，手掌放在地上，肘部抬起。
3、帶領您的頸部和肩部意識，釋放任何緊張感，讓他們完全放鬆。如果你想更深入，繼續感受到你手臂的伸展，並進一步伸展它們。保持約一分鐘或更長時間，慢慢地讓自己回到桌面以擺脫姿勢。
4、穿針式
穿針式深入到整個背部，尤其是肩部。
步驟：
1、從桌面位置開始，手掌和膝蓋在地面上。你的手腕應該直接對準你的肩膀，你的膝蓋要放在臀部下方。將你的頭放在中立的位置，你的目光向下。
2、呼氣時，抬起右手的重量，將右臂放在左臂下方，手掌朝上。你的右肩應該放在你的墊子上，還有你的右耳，你的目光現在朝左。
3、你的左臂可以在你面前彎曲或伸展，你的臀部應該保持抬起。讓你的肩膀，頸部和下背都有意識，並在你通過這個姿勢呼吸時放鬆任何緊張感。要鬆開，如果伸展，請將左手放回頭部。慢慢地推動你的手掌，回到桌面，然後在另一邊重複。
5、弓式
弓式是一種強烈的後彎，可以幫助你打開肩膀。
步驟：
1、從你的胃開始。彎曲膝蓋，將高跟鞋帶向臀部。你的手掌朝向外側踝關節。將你的腳踝向上並朝向你的頭部，同時將頭部和心臟抬向天花板，然後朝向腳趾。
2、保持這個姿勢20到30秒，同時專注於保持你的腳和腳踝接觸，肩膀遠離你的耳朵。輕輕鬆開你的腳踝，然後慢慢放回你的肚子裡。
對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
1、嬰兒式
嬰兒式您將能夠在這種恢復姿勢中更深入地伸展肩膀。
步驟：
1、在墊子頂部的最低高度放置兩個塊，大約相隔肩寬，短邊與墊子的背面和前面平行。
2、從膝蓋開始，坐在你的腳跟上。將膝蓋彼此分開，以便有足夠的空間讓你的軀幹適合你的雙腿，但要確保你的大腳趾保持接觸。
3、呼氣時，從臀部向前彎曲並將軀幹向前伸展，將手臂向前伸出，使手掌可以放在積木上。當你的軀幹在膝蓋之間休息時，將你的額頭貼在地上。
4、確保你的尾骨向後伸展，並在你深呼吸這個位置時繼續拉長你的脊柱。
5、保持姿勢一分鐘或更長時間，慢慢引導自己恢復釋放。
2、兔子式
兔子式允許您沿著背部的長度創造空間，讓您的肩胛骨打開和伸展。
步驟：
1、首先坐在你的腳跟上。用拇指放在腳外側，伸手抓住腳後跟。
2、在呼氣時，向地面滾下來，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會碰到你的膝蓋。
3、在保持高跟鞋的同時，開始抬起臀部並向前滾動，直到手臂完全伸直。保持姿勢約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部4、恢復到你的腳後跟。回滾以釋放自己的姿勢。
3、小狗伸展式
小狗伸展式是一種恢復姿勢，延長脊椎和伸展肩膀，同時也平息心靈。
步驟：
1、從桌面姿勢開始，肩膀下的手腕和膝蓋下的膝蓋。掖好你的腳趾，然後開始向前走。然後，前後驅動你的臀部，但要讓它們脫離你的腳跟。
2、將額頭放在地上，保持雙臂交叉，手掌放在地上，肘部抬起。
3、帶領您的頸部和肩部意識，釋放任何緊張感，讓他們完全放鬆。如果你想更深入，繼續感受到你手臂的伸展，並進一步伸展它們。保持約一分鐘或更長時間，慢慢地讓自己回到桌面以擺脫姿勢。
4、穿針式
穿針式深入到整個背部，尤其是肩部。
步驟：
1、從桌面位置開始，手掌和膝蓋在地面上。你的手腕應該直接對準你的肩膀，你的膝蓋要放在臀部下方。將你的頭放在中立的位置，你的目光向下。
2、呼氣時，抬起右手的重量，將右臂放在左臂下方，手掌朝上。你的右肩應該放在你的墊子上，還有你的右耳，你的目光現在朝左。
3、你的左臂可以在你面前彎曲或伸展，你的臀部應該保持抬起。讓你的肩膀，頸部和下背都有意識，並在你通過這個姿勢呼吸時放鬆任何緊張感。要鬆開，如果伸展，請將左手放回頭部。慢慢地推動你的手掌，回到桌面，然後在另一邊重複。
5、弓式
弓式是一種強烈的後彎，可以幫助你打開肩膀。
步驟：
1、從你的胃開始。彎曲膝蓋，將高跟鞋帶向臀部。你的手掌朝向外側踝關節。將你的腳踝向上並朝向你的頭部，同時將頭部和心臟抬向天花板，然後朝向腳趾。
2、保持這個姿勢20到30秒，同時專注於保持你的腳和腳踝接觸，肩膀遠離你的耳朵。輕輕鬆開你的腳踝，然後慢慢放回你的肚子裡。
6、坐姿鷹式
坐姿鷹式中的手臂定位非常適合拉伸肩胛骨之間的空間。坐姿使您可以專注於上半身伸展並瞄準肩膀，但您可以選擇為所有人做全鷹姿勢身體伸展。
步驟：
1、坐在膝蓋上或雙腿交叉，脊柱和頸部拉長。在肩膀高度處伸展雙臂，然後將右臂向上彎曲並朝向臉部。然後，彎曲你的左臂並將其包裹在右下方，扭轉，以便你可以努力讓你的手掌觸摸。
2、當你通過這種姿勢呼吸時，要注意確保你的肩膀不會向你的耳朵蠕動。將雙臂遠離臉部，使肩部感覺更深。在這裡呼吸約30秒，然後在另一側重複。
對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
1、嬰兒式
嬰兒式您將能夠在這種恢復姿勢中更深入地伸展肩膀。
步驟：
1、在墊子頂部的最低高度放置兩個塊，大約相隔肩寬，短邊與墊子的背面和前面平行。
2、從膝蓋開始，坐在你的腳跟上。將膝蓋彼此分開，以便有足夠的空間讓你的軀幹適合你的雙腿，但要確保你的大腳趾保持接觸。
3、呼氣時，從臀部向前彎曲並將軀幹向前伸展，將手臂向前伸出，使手掌可以放在積木上。當你的軀幹在膝蓋之間休息時，將你的額頭貼在地上。
4、確保你的尾骨向後伸展，並在你深呼吸這個位置時繼續拉長你的脊柱。
5、保持姿勢一分鐘或更長時間，慢慢引導自己恢復釋放。
2、兔子式
兔子式允許您沿著背部的長度創造空間，讓您的肩胛骨打開和伸展。
步驟：
1、首先坐在你的腳跟上。用拇指放在腳外側，伸手抓住腳後跟。
2、在呼氣時，向地面滾下來，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會碰到你的膝蓋。
3、在保持高跟鞋的同時，開始抬起臀部並向前滾動，直到手臂完全伸直。保持姿勢約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部4、恢復到你的腳後跟。回滾以釋放自己的姿勢。
3、小狗伸展式
小狗伸展式是一種恢復姿勢，延長脊椎和伸展肩膀，同時也平息心靈。
步驟：
1、從桌面姿勢開始，肩膀下的手腕和膝蓋下的膝蓋。掖好你的腳趾，然後開始向前走。然後，前後驅動你的臀部，但要讓它們脫離你的腳跟。
2、將額頭放在地上，保持雙臂交叉，手掌放在地上，肘部抬起。
3、帶領您的頸部和肩部意識，釋放任何緊張感，讓他們完全放鬆。如果你想更深入，繼續感受到你手臂的伸展，並進一步伸展它們。保持約一分鐘或更長時間，慢慢地讓自己回到桌面以擺脫姿勢。
4、穿針式
穿針式深入到整個背部，尤其是肩部。
步驟：
1、從桌面位置開始，手掌和膝蓋在地面上。你的手腕應該直接對準你的肩膀，你的膝蓋要放在臀部下方。將你的頭放在中立的位置，你的目光向下。
2、呼氣時，抬起右手的重量，將右臂放在左臂下方，手掌朝上。你的右肩應該放在你的墊子上，還有你的右耳，你的目光現在朝左。
3、你的左臂可以在你面前彎曲或伸展，你的臀部應該保持抬起。讓你的肩膀，頸部和下背都有意識，並在你通過這個姿勢呼吸時放鬆任何緊張感。要鬆開，如果伸展，請將左手放回頭部。慢慢地推動你的手掌，回到桌面，然後在另一邊重複。
5、弓式
弓式是一種強烈的後彎，可以幫助你打開肩膀。
步驟：
1、從你的胃開始。彎曲膝蓋，將高跟鞋帶向臀部。你的手掌朝向外側踝關節。將你的腳踝向上並朝向你的頭部，同時將頭部和心臟抬向天花板，然後朝向腳趾。
2、保持這個姿勢20到30秒，同時專注於保持你的腳和腳踝接觸，肩膀遠離你的耳朵。輕輕鬆開你的腳踝，然後慢慢放回你的肚子裡。
6、坐姿鷹式
坐姿鷹式中的手臂定位非常適合拉伸肩胛骨之間的空間。坐姿使您可以專注於上半身伸展並瞄準肩膀，但您可以選擇為所有人做全鷹姿勢身體伸展。
步驟：
1、坐在膝蓋上或雙腿交叉，脊柱和頸部拉長。在肩膀高度處伸展雙臂，然後將右臂向上彎曲並朝向臉部。然後，彎曲你的左臂並將其包裹在右下方，扭轉，以便你可以努力讓你的手掌觸摸。
2、當你通過這種姿勢呼吸時，要注意確保你的肩膀不會向你的耳朵蠕動。將雙臂遠離臉部，使肩部感覺更深。在這裡呼吸約30秒，然後在另一側重複。
7、牛面式
牛面式沿整個上背部和手臂提供深度伸展。你可能需要一個支柱，如帶子或毛巾，以使這個姿勢可以訪問。
步驟：
1、從坐姿開始。彎曲你的右臂在你的背後，這樣你的手就在你的肩胛骨之間。將左臂抬高到頭頂，然後彎曲肘部，使手背在背後。
2、嘗試將雙手合在一起。如果您無法做到這一點，您可以使用帶子或毛巾來彌補額外的長度。保持姿勢約30秒到一分鐘，注意你保持脊柱挺直，深呼吸。完成後，在另一側釋放並重復。雙方可能不同，所以你可能會發現你只需要一面帶。
對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
1、嬰兒式
嬰兒式您將能夠在這種恢復姿勢中更深入地伸展肩膀。
步驟：
1、在墊子頂部的最低高度放置兩個塊，大約相隔肩寬，短邊與墊子的背面和前面平行。
2、從膝蓋開始，坐在你的腳跟上。將膝蓋彼此分開，以便有足夠的空間讓你的軀幹適合你的雙腿，但要確保你的大腳趾保持接觸。
3、呼氣時，從臀部向前彎曲並將軀幹向前伸展，將手臂向前伸出，使手掌可以放在積木上。當你的軀幹在膝蓋之間休息時，將你的額頭貼在地上。
4、確保你的尾骨向後伸展，並在你深呼吸這個位置時繼續拉長你的脊柱。
5、保持姿勢一分鐘或更長時間，慢慢引導自己恢復釋放。
2、兔子式
兔子式允許您沿著背部的長度創造空間，讓您的肩胛骨打開和伸展。
步驟：
1、首先坐在你的腳跟上。用拇指放在腳外側，伸手抓住腳後跟。
2、在呼氣時，向地面滾下來，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會碰到你的膝蓋。
3、在保持高跟鞋的同時，開始抬起臀部並向前滾動，直到手臂完全伸直。保持姿勢約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部4、恢復到你的腳後跟。回滾以釋放自己的姿勢。
3、小狗伸展式
小狗伸展式是一種恢復姿勢，延長脊椎和伸展肩膀，同時也平息心靈。
步驟：
1、從桌面姿勢開始，肩膀下的手腕和膝蓋下的膝蓋。掖好你的腳趾，然後開始向前走。然後，前後驅動你的臀部，但要讓它們脫離你的腳跟。
2、將額頭放在地上，保持雙臂交叉，手掌放在地上，肘部抬起。
3、帶領您的頸部和肩部意識，釋放任何緊張感，讓他們完全放鬆。如果你想更深入，繼續感受到你手臂的伸展，並進一步伸展它們。保持約一分鐘或更長時間，慢慢地讓自己回到桌面以擺脫姿勢。
4、穿針式
穿針式深入到整個背部，尤其是肩部。
步驟：
1、從桌面位置開始，手掌和膝蓋在地面上。你的手腕應該直接對準你的肩膀，你的膝蓋要放在臀部下方。將你的頭放在中立的位置，你的目光向下。
2、呼氣時，抬起右手的重量，將右臂放在左臂下方，手掌朝上。你的右肩應該放在你的墊子上，還有你的右耳，你的目光現在朝左。
3、你的左臂可以在你面前彎曲或伸展，你的臀部應該保持抬起。讓你的肩膀，頸部和下背都有意識，並在你通過這個姿勢呼吸時放鬆任何緊張感。要鬆開，如果伸展，請將左手放回頭部。慢慢地推動你的手掌，回到桌面，然後在另一邊重複。
5、弓式
弓式是一種強烈的後彎，可以幫助你打開肩膀。
步驟：
1、從你的胃開始。彎曲膝蓋，將高跟鞋帶向臀部。你的手掌朝向外側踝關節。將你的腳踝向上並朝向你的頭部，同時將頭部和心臟抬向天花板，然後朝向腳趾。
2、保持這個姿勢20到30秒，同時專注於保持你的腳和腳踝接觸，肩膀遠離你的耳朵。輕輕鬆開你的腳踝，然後慢慢放回你的肚子裡。
6、坐姿鷹式
坐姿鷹式中的手臂定位非常適合拉伸肩胛骨之間的空間。坐姿使您可以專注於上半身伸展並瞄準肩膀，但您可以選擇為所有人做全鷹姿勢身體伸展。
步驟：
1、坐在膝蓋上或雙腿交叉，脊柱和頸部拉長。在肩膀高度處伸展雙臂，然後將右臂向上彎曲並朝向臉部。然後，彎曲你的左臂並將其包裹在右下方，扭轉，以便你可以努力讓你的手掌觸摸。
2、當你通過這種姿勢呼吸時，要注意確保你的肩膀不會向你的耳朵蠕動。將雙臂遠離臉部，使肩部感覺更深。在這裡呼吸約30秒，然後在另一側重複。
7、牛面式
牛面式沿整個上背部和手臂提供深度伸展。你可能需要一個支柱，如帶子或毛巾，以使這個姿勢可以訪問。
步驟：
1、從坐姿開始。彎曲你的右臂在你的背後，這樣你的手就在你的肩胛骨之間。將左臂抬高到頭頂，然後彎曲肘部，使手背在背後。
2、嘗試將雙手合在一起。如果您無法做到這一點，您可以使用帶子或毛巾來彌補額外的長度。保持姿勢約30秒到一分鐘，注意你保持脊柱挺直，深呼吸。完成後，在另一側釋放並重復。雙方可能不同，所以你可能會發現你只需要一面帶。
8、反轉祈禱式
反轉祈禱式是一個開心的手臂姿勢，可以伸展肩膀，胸部和手臂。
步驟：
1、開始就坐，雙腿交叉或膝蓋，或站立時雙腳分開寬度。
2、通過脊柱伸展並向後滾動肩膀。將手臂向後移動，然後開始彎曲肘部，以便將手掌放在肩胛骨底部之間。小手指的外側邊緣會壓入您的背部，讓您的指尖指向上方。
3、保持姿勢約30秒，然後緩慢釋放。
對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
1、嬰兒式
嬰兒式您將能夠在這種恢復姿勢中更深入地伸展肩膀。
步驟：
1、在墊子頂部的最低高度放置兩個塊，大約相隔肩寬，短邊與墊子的背面和前面平行。
2、從膝蓋開始，坐在你的腳跟上。將膝蓋彼此分開，以便有足夠的空間讓你的軀幹適合你的雙腿，但要確保你的大腳趾保持接觸。
3、呼氣時，從臀部向前彎曲並將軀幹向前伸展，將手臂向前伸出，使手掌可以放在積木上。當你的軀幹在膝蓋之間休息時，將你的額頭貼在地上。
4、確保你的尾骨向後伸展，並在你深呼吸這個位置時繼續拉長你的脊柱。
5、保持姿勢一分鐘或更長時間，慢慢引導自己恢復釋放。
2、兔子式
兔子式允許您沿著背部的長度創造空間，讓您的肩胛骨打開和伸展。
步驟：
1、首先坐在你的腳跟上。用拇指放在腳外側，伸手抓住腳後跟。
2、在呼氣時，向地面滾下來，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會碰到你的膝蓋。
3、在保持高跟鞋的同時，開始抬起臀部並向前滾動，直到手臂完全伸直。保持姿勢約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部4、恢復到你的腳後跟。回滾以釋放自己的姿勢。
3、小狗伸展式
小狗伸展式是一種恢復姿勢，延長脊椎和伸展肩膀，同時也平息心靈。
步驟：
1、從桌面姿勢開始，肩膀下的手腕和膝蓋下的膝蓋。掖好你的腳趾，然後開始向前走。然後，前後驅動你的臀部，但要讓它們脫離你的腳跟。
2、將額頭放在地上，保持雙臂交叉，手掌放在地上，肘部抬起。
3、帶領您的頸部和肩部意識，釋放任何緊張感，讓他們完全放鬆。如果你想更深入，繼續感受到你手臂的伸展，並進一步伸展它們。保持約一分鐘或更長時間，慢慢地讓自己回到桌面以擺脫姿勢。
4、穿針式
穿針式深入到整個背部，尤其是肩部。
步驟：
1、從桌面位置開始，手掌和膝蓋在地面上。你的手腕應該直接對準你的肩膀，你的膝蓋要放在臀部下方。將你的頭放在中立的位置，你的目光向下。
2、呼氣時，抬起右手的重量，將右臂放在左臂下方，手掌朝上。你的右肩應該放在你的墊子上，還有你的右耳，你的目光現在朝左。
3、你的左臂可以在你面前彎曲或伸展，你的臀部應該保持抬起。讓你的肩膀，頸部和下背都有意識，並在你通過這個姿勢呼吸時放鬆任何緊張感。要鬆開，如果伸展，請將左手放回頭部。慢慢地推動你的手掌，回到桌面，然後在另一邊重複。
5、弓式
弓式是一種強烈的後彎，可以幫助你打開肩膀。
步驟：
1、從你的胃開始。彎曲膝蓋，將高跟鞋帶向臀部。你的手掌朝向外側踝關節。將你的腳踝向上並朝向你的頭部，同時將頭部和心臟抬向天花板，然後朝向腳趾。
2、保持這個姿勢20到30秒，同時專注於保持你的腳和腳踝接觸，肩膀遠離你的耳朵。輕輕鬆開你的腳踝，然後慢慢放回你的肚子裡。
6、坐姿鷹式
坐姿鷹式中的手臂定位非常適合拉伸肩胛骨之間的空間。坐姿使您可以專注於上半身伸展並瞄準肩膀，但您可以選擇為所有人做全鷹姿勢身體伸展。
步驟：
1、坐在膝蓋上或雙腿交叉，脊柱和頸部拉長。在肩膀高度處伸展雙臂，然後將右臂向上彎曲並朝向臉部。然後，彎曲你的左臂並將其包裹在右下方，扭轉，以便你可以努力讓你的手掌觸摸。
2、當你通過這種姿勢呼吸時，要注意確保你的肩膀不會向你的耳朵蠕動。將雙臂遠離臉部，使肩部感覺更深。在這裡呼吸約30秒，然後在另一側重複。
7、牛面式
牛面式沿整個上背部和手臂提供深度伸展。你可能需要一個支柱，如帶子或毛巾，以使這個姿勢可以訪問。
步驟：
1、從坐姿開始。彎曲你的右臂在你的背後，這樣你的手就在你的肩胛骨之間。將左臂抬高到頭頂，然後彎曲肘部，使手背在背後。
2、嘗試將雙手合在一起。如果您無法做到這一點，您可以使用帶子或毛巾來彌補額外的長度。保持姿勢約30秒到一分鐘，注意你保持脊柱挺直，深呼吸。完成後，在另一側釋放並重復。雙方可能不同，所以你可能會發現你只需要一面帶。
8、反轉祈禱式
反轉祈禱式是一個開心的手臂姿勢，可以伸展肩膀，胸部和手臂。
步驟：
1、開始就坐，雙腿交叉或膝蓋，或站立時雙腳分開寬度。
2、通過脊柱伸展並向後滾動肩膀。將手臂向後移動，然後開始彎曲肘部，以便將手掌放在肩胛骨底部之間。小手指的外側邊緣會壓入您的背部，讓您的指尖指向上方。
3、保持姿勢約30秒，然後緩慢釋放。
9、站立前彎式
站立前彎式使用您自己的體重來釋放背部的緊張，增加的胸部擴展可以幫助您在肩部獲得更深的伸展。
步驟：
1、開始站立，雙腳分開，臀部向前鉸接。將雙手放在地上，並根據需要彎曲膝蓋。釋放頸部的任何緊張，保持這種姿勢幾次呼吸，感受腿筋和背部的伸展。
2、要進入胸部擴張，保持摺疊並將雙臂放在背部，雙手放在下背部。將你的雙手緊握在一起，慢慢地將它們向前推向你的頭部。儘量讓你的手掌保持在一起，不要強迫你的手臂超出你的極限。
3、確保您的頭部保持沉重和放鬆，並確保您的脊柱伸長。保持姿勢約30秒到一分鐘，然後慢慢捲起以擺脫姿勢，將手放在頂部。
對於現代人來說，肩膀的痠痛是非常常見的狀況，今天小編就給大家分享10個有針對性的瑜伽姿勢，幫助我們打開肩膀並釋放一整天滿滿的能量。
1、嬰兒式
嬰兒式您將能夠在這種恢復姿勢中更深入地伸展肩膀。
步驟：
1、在墊子頂部的最低高度放置兩個塊，大約相隔肩寬，短邊與墊子的背面和前面平行。
2、從膝蓋開始，坐在你的腳跟上。將膝蓋彼此分開，以便有足夠的空間讓你的軀幹適合你的雙腿，但要確保你的大腳趾保持接觸。
3、呼氣時，從臀部向前彎曲並將軀幹向前伸展，將手臂向前伸出，使手掌可以放在積木上。當你的軀幹在膝蓋之間休息時，將你的額頭貼在地上。
4、確保你的尾骨向後伸展，並在你深呼吸這個位置時繼續拉長你的脊柱。
5、保持姿勢一分鐘或更長時間，慢慢引導自己恢復釋放。
2、兔子式
兔子式允許您沿著背部的長度創造空間，讓您的肩胛骨打開和伸展。
步驟：
1、首先坐在你的腳跟上。用拇指放在腳外側，伸手抓住腳後跟。
2、在呼氣時，向地面滾下來，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會碰到你的膝蓋。
3、在保持高跟鞋的同時，開始抬起臀部並向前滾動，直到手臂完全伸直。保持姿勢約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部4、恢復到你的腳後跟。回滾以釋放自己的姿勢。
3、小狗伸展式
小狗伸展式是一種恢復姿勢，延長脊椎和伸展肩膀，同時也平息心靈。
步驟：
1、從桌面姿勢開始，肩膀下的手腕和膝蓋下的膝蓋。掖好你的腳趾，然後開始向前走。然後，前後驅動你的臀部，但要讓它們脫離你的腳跟。
2、將額頭放在地上，保持雙臂交叉，手掌放在地上，肘部抬起。
3、帶領您的頸部和肩部意識，釋放任何緊張感，讓他們完全放鬆。如果你想更深入，繼續感受到你手臂的伸展，並進一步伸展它們。保持約一分鐘或更長時間，慢慢地讓自己回到桌面以擺脫姿勢。
4、穿針式
穿針式深入到整個背部，尤其是肩部。
步驟：
1、從桌面位置開始，手掌和膝蓋在地面上。你的手腕應該直接對準你的肩膀，你的膝蓋要放在臀部下方。將你的頭放在中立的位置，你的目光向下。
2、呼氣時，抬起右手的重量，將右臂放在左臂下方，手掌朝上。你的右肩應該放在你的墊子上，還有你的右耳，你的目光現在朝左。
3、你的左臂可以在你面前彎曲或伸展，你的臀部應該保持抬起。讓你的肩膀，頸部和下背都有意識，並在你通過這個姿勢呼吸時放鬆任何緊張感。要鬆開，如果伸展，請將左手放回頭部。慢慢地推動你的手掌，回到桌面，然後在另一邊重複。
5、弓式
弓式是一種強烈的後彎，可以幫助你打開肩膀。
步驟：
1、從你的胃開始。彎曲膝蓋，將高跟鞋帶向臀部。你的手掌朝向外側踝關節。將你的腳踝向上並朝向你的頭部，同時將頭部和心臟抬向天花板，然後朝向腳趾。
2、保持這個姿勢20到30秒，同時專注於保持你的腳和腳踝接觸，肩膀遠離你的耳朵。輕輕鬆開你的腳踝，然後慢慢放回你的肚子裡。
6、坐姿鷹式
坐姿鷹式中的手臂定位非常適合拉伸肩胛骨之間的空間。坐姿使您可以專注於上半身伸展並瞄準肩膀，但您可以選擇為所有人做全鷹姿勢身體伸展。
步驟：
1、坐在膝蓋上或雙腿交叉，脊柱和頸部拉長。在肩膀高度處伸展雙臂，然後將右臂向上彎曲並朝向臉部。然後，彎曲你的左臂並將其包裹在右下方，扭轉，以便你可以努力讓你的手掌觸摸。
2、當你通過這種姿勢呼吸時，要注意確保你的肩膀不會向你的耳朵蠕動。將雙臂遠離臉部，使肩部感覺更深。在這裡呼吸約30秒，然後在另一側重複。
7、牛面式
牛面式沿整個上背部和手臂提供深度伸展。你可能需要一個支柱，如帶子或毛巾，以使這個姿勢可以訪問。
步驟：
1、從坐姿開始。彎曲你的右臂在你的背後，這樣你的手就在你的肩胛骨之間。將左臂抬高到頭頂，然後彎曲肘部，使手背在背後。
2、嘗試將雙手合在一起。如果您無法做到這一點，您可以使用帶子或毛巾來彌補額外的長度。保持姿勢約30秒到一分鐘，注意你保持脊柱挺直，深呼吸。完成後，在另一側釋放並重復。雙方可能不同，所以你可能會發現你只需要一面帶。
8、反轉祈禱式
反轉祈禱式是一個開心的手臂姿勢，可以伸展肩膀，胸部和手臂。
步驟：
1、開始就坐，雙腿交叉或膝蓋，或站立時雙腳分開寬度。
2、通過脊柱伸展並向後滾動肩膀。將手臂向後移動，然後開始彎曲肘部，以便將手掌放在肩胛骨底部之間。小手指的外側邊緣會壓入您的背部，讓您的指尖指向上方。
3、保持姿勢約30秒，然後緩慢釋放。
9、站立前彎式
站立前彎式使用您自己的體重來釋放背部的緊張，增加的胸部擴展可以幫助您在肩部獲得更深的伸展。
步驟：
1、開始站立，雙腳分開，臀部向前鉸接。將雙手放在地上，並根據需要彎曲膝蓋。釋放頸部的任何緊張，保持這種姿勢幾次呼吸，感受腿筋和背部的伸展。
2、要進入胸部擴張，保持摺疊並將雙臂放在背部，雙手放在下背部。將你的雙手緊握在一起，慢慢地將它們向前推向你的頭部。儘量讓你的手掌保持在一起，不要強迫你的手臂超出你的極限。
3、確保您的頭部保持沉重和放鬆，並確保您的脊柱伸長。保持姿勢約30秒到一分鐘，然後慢慢捲起以擺脫姿勢，將手放在頂部。
10、雙角式
雙角式使用你的體重來釋放背部的緊張。通過在姿勢上添加扭曲，您可以在脊柱和肩部獲得更多的伸展。
步驟：
1、開始站立。雙腳分開。在吸氣時，伸展你的脊柱，並在呼氣時，開始從臀部向前彎曲，直到你的手到達地面。如果您無法觸地，請使用塊來彌補空間。放鬆你的頸部緊張，放鬆你的目光。
2、將右手掌輕輕拉入，使其排列在胸部中央。呼氣時，將軀幹向左扭轉，將左臂向上伸向天花板，使指尖朝上。
3、保持你的臀部平方，並確保扭曲來自你的軀幹。把你的目光轉向一邊，或向左轉。
4、保持約30秒後，慢慢將左手放回地板鬆開，然後在另一側重複。
即使你不能參加一個完整的瑜伽課程，如果你的肩膀感到緊張，試試這些姿勢中的一些。只需幾分鐘，您就會感覺到肩膀和整個身體得到釋放。