金剛長壽功並非一種功力，其分為：“金剛功”與“長壽功”。一個主練外功，一個主練內功。
本功法不分男女皆可習練。不論肥瘦病殘、不講東西南北、不拘室內野外習練。少壯煉之長智長力；老大練之長壽長生；健者練之增氣增力；病者練之，除疾除根；胖者練之正常減肥；瘦者練之體重增加；不出偏差，更無走火入魔。《金剛功》外剛，強勁好動，象徵陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時，選擇一幽靜環境習練，讓全身金剛之陽氣與朝陽相映同輝；《長壽功》內柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習練，意景相宜，功效倍增。
這部《金剛長壽功》功法傳承於道教全真龍門正宗第二十一代傳人張至順道長。而且道長已經將此功法上半部編著成一部書，名為《八部金剛功》。
《金剛功》為陽、為剛、為外、為顯、為離、為火、為乾、為體、為後天、為基礎；
《長壽功》為陰、為柔、為內、為隱、為坎、為水、為坤、為神、為先天、為上乘。
《金剛功》煉外功，煉形體，煉五臟六腑。運用雙臂變成一橫一直曲線弧形，用剛性內勁之氣疏通全身的經脈。堅持習練調節、理順四肢，使身軀、骨骼、關節的連接舒暢；能調整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經系統恢復正常；能協調五臟六腑運作，排除體內各種病氣，強身健體。
《長壽功》練內功，練心神，練人的先天之氣。它著眼於鬆靜自然，存心凝神，採用許多柔和的曲線弧形動作，溝通天地先天之氣與人體臟腑元氣交融。長久習練，使進入“玄牝之門”，練精化氣，練氣化神，五氣歸元，最終達到練神還虛、復歸無極、無思無為、物我兩忘而“天人合一”的無極境地。此乃長生之道也。
以此來看，此功應該是丹道入門築基的功法。金剛主為調理身體，長壽則是內丹練氣。一般而言，即使初學者，每天堅持練習。基本上三天就會有感覺（練習的人如果不是血氣鉅虧的話）。一個星期乃至一個月之後身體就會有變化。基本練就者都會經歷輕身（排除身體雜物），順氣（氣息綿長），通穴（會逐步刺激打開身體某些穴位）。
實際說了這麼多，並沒有寫明練功的詳細步驟。大家可以查詢張至順的《八部金剛功》進行參考聯繫，不僅有文字也有視頻。方法無法詳細寫明，畢竟，這是老人家的心血。不能草率放置文章內。
如今現代人都在練習瑜伽，或者西方其他健身塑身的方式方法。其實在真正瞭解咱們的一些教義文化之後，會發現某些流傳的功法是更為先進更為有效果的。再提醒，此功可按照步驟練就，強身健體即可。不用糾結拜師，以免上當受騙！
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