由於忙碌的生活節奏，你很難將壓力保持在最低限度。有時甚至你根本就沒有意識到你正在承受著壓力或焦慮。由於心理健康和身體健康之間是相互關聯的，壓力或焦慮往往會表現為身體上的模糊的疼痛。

常見症狀

下面是一些常見的壓力或焦慮的軀體症狀（你可能還沒有意識到他們是起源於心理的）：

• 經常頭痛。下巴緊繃，臉部、頸部或肩部的肌肉緊繃，磨牙等都是軀體對焦慮的反應，會導致頭痛。
• 身體疼痛或緊張。當你暴露在壓力下，你的交感神經系統會激活“戰或逃”反應。血液會流入主要的肌肉組織，肌肉變得緊張，準備戰鬥或逃離。如果你不採取任何行動，你的肌肉可能會保持緊張狀態，最後變得疼痛或痛苦。
• 煩躁不安，腳或手不停的動作。壓力或焦慮會引起這種常見的神經性習慣。
• 胃腸痛苦。對於一些人來說，腸道可能是一個極端壓力的晴雨表，可能會出現腹瀉、便祕、噁心或胃部不適等。
• 痤瘡。壓力會增加應激激素皮質醇的分泌，進而引起痤瘡。
• 溼疹。壓力和焦慮會增加皮膚的炎症，從而引發或加重溼疹。
• 出汗增多。因為有像腎上腺素這樣參與戰逃反應的激素反應，當我們感到壓力的時候會出汗。
• 失眠、噩夢、夢遊或睡眠不安。慢性壓力可以增加快速眼動（REM）睡眠，減少慢波或深度睡眠，干擾細胞和身體的保養與修復。
• 頻繁生病。壓力產生過剩的激素，這些激素會影響免疫系統，並影響白細胞（可對抗感染）的再生能力，進而削弱了你的免疫力，增加了對疾病的易感性。
• 性慾降低，產生性喚起問題，生育率降低。壓力會抑制促性腺激素分泌激素（GnRH，主要的性激素）的分泌，導致精子數量減少、排卵和性行為減少。
• 驚恐發作。壓力會導致你的覺醒水平高於正常水平，甚至接近於驚恐發作時的水平，這可能會增加你驚恐發作的可能性。

壓力或焦慮也會影響你的情緒，使情緒變得更難以調節，引起煩躁或情緒波動。緊張或焦慮的人還可能會有集中注意力、決策和記憶的困難。

應對方法

如何知道何時需要幫助？如果你正在經歷上述壓力或焦慮的症狀，以下這些做法可以幫助你降低壓力水平，緩解伴隨的症狀：

• 身心練習，如正念、冥想和瑜伽
• 運動，如散步、跑步或其他有氧運動
• 放鬆訓練，包括呼吸放鬆和肌肉放鬆

但如果你的壓力或焦慮是慢性的，並且已經干擾到你的日常生活，那麼你有可能患上了焦慮症，建議去醫院尋求專業幫助。

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