文|C位媽媽（文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享）

“鈣”眾所周知，是人體所必須的營養元素。說起“補鈣”，這幾乎也是人人都知道的事兒，小時候電視裡也常播“每天一斤奶，健康中國人”的廣告，可以說“補鈣”是一件關乎每一個人健康的大事兒。

我們先來一起詳細瞭解一下關於“鈣”的常識。

• 人正常的發育和活動都依靠著補充身體裡各種營養元素支撐的，在這些多種微量元素中，鈣是人體中含量最多的一種。

為什麼這麼說呢？因為形成人體中骨骼和牙齒裡面含鈣量很多，這也是為什麼骨骼和牙齒會很硬。

• 人體中99%的鈣存在骨骼、牙齒中，也是因為有鈣的存在，才能讓人體有能力去跑、去跳、去咀嚼，另外1%的鈣則存在於血液和其他各種器官中，這一部分的鈣稱為血鈣。

我國的居民普遍是缺鈣的狀態，尤其是嬰兒、兒童、孕婦和老人都是缺鈣的人群。下面我們主要想父母們介紹一下關於嬰幼兒及兒童如何攝入鈣的常識。

​這些情況下，孩子根本不需要補鈣！

我們先了解一下當孩子出現哪些症狀時才是缺鈣：

• 孩子入睡困難，入睡後常常易驚醒、易出汗；
• 易出現腹痛、胸骨疼、腿部易抽筋，嚴重時易出現X型腿、O型腿或雞胸；
• 孩子易出現偏食、厭食的症狀；
• 易煩躁、智力發育遲緩、語言發育遲緩、行走能力遲緩；
• 出牙晚，且牙齒不整齊、稀疏、呈鋸齒狀等；
• 抵抗力差、易感冒、易感染流行病毒等。

所有的孩子都需要補鈣嗎？

我國衛生部印發的《母嬰健康素養--基本知識與技能(試行)》第二十六條指出：正常足月新生兒出生後6個月內一般不用補充鈣劑。

相反，如果給小嬰兒補充過量的鈣，還有可能影響體內對鐵和鋅等微量元素的吸收，另外還有可能對腎臟造成一定的損傷。

嬰兒對食物的攝取比較單一，要麼母乳餵養要麼奶粉餵養，待到四個月以後開始逐步添加輔食，以上就是嬰兒日常的的主要食物攝取。

根據世界衛生組織提供的《嬰幼兒營養指南》指出:0-6個月嬰兒每日應攝取300毫克的鈣，7-12個月的嬰兒每日應攝取400-600毫克的鈣。

吃母乳的嬰兒，在0到6個月期間：基本上是不需要額外補充鈣的，這個階段的母乳中含鈣量足夠嬰兒的每日所需的鈣量，而且母乳中的鈣極易被嬰兒的身體所吸收；

7到12個月期間：嬰兒既喝母乳又添加輔食，基本上也能保證嬰兒每日鈣的攝入。

吃奶粉的嬰兒：只要能確保嬰兒每日的奶粉攝入量，並且能保證嬰兒腸胃正常的吸收，同時奶粉是按照國際標準生產的配方奶粉，那麼這種情況下孩子也是不需要額外的再補充鈣的。

中國營養學要求：建議1-3歲階段的嬰幼兒日常飲用牛奶。

通常，1週歲以後的幼兒，在正常飲食下同時能保證每日補充300ml-500ml的牛奶，那麼持續到6歲左右都不必再額外補鈣。

但如果嬰幼兒不能確保足夠的母乳或配方奶粉的攝入，或者孩子出現挑食或偏食的情況，那麼此時就要及時給孩子額外補充鈣劑了。

​即便需要補鈣，也不要吃這些東西！

父母擔心孩子缺少營養，擔心營養物質攝取不足，總是想方設法的給孩子補這補那。殊不知，錯誤的營養攝取，不但不能給孩子補充充足的營養，反而會給孩子的身體造成一定的負擔。

那麼下面就給大家糾正幾點日常生活中父母們常犯的飲食誤區：

• 誤區一：“補鈣當然要給孩子吃鈣片了！”

“鈣片”是很多父母都喜歡給孩子買的零食，孩子自然也喜歡吃。父母認為，既然叫鈣片，自然有補鈣的效果，最重要的是鈣片的味道好，比起醫生開的那些鈣劑來說，小孩子更喜歡吃。

殊不知，鈣片之所以口味好吃，特別是那些水果味的鈣片，裡面自然添加了各種香精和人工色素。

眾所周知這些添加劑，對孩子的身體沒有任何的好處，而且糖分攝取過多不但導致孩子肥胖反而影響孩子的食慾和鈣的吸收。

• 誤區二：“多給孩子吃肉也補鈣。”

肉類確實含有豐富的營養元素，包括豐富的蛋白質、氨基酸、賴氨酸、鈣、鐵等微量元素，但是無論哪種營養物質都不能攝取過量。

曾經有實驗表明：攝取的蛋白質越多越容易造成鈣的流失，即使額外補充鈣劑也，也不能阻止因攝取過多的蛋白質而造成的鈣流失。

所以給孩子的飲食結構要均衡，菜蛋肉奶要按照科學的比例，不能盲目的單一的攝入某一種食物，更不能因為孩子偏愛哪一種食物就讓孩子食用過量。

• ​誤區三：“不但要補鈣，還得多吃維生素A和D啊！”

孩子在生長髮育的過程中哪一種營養物質都不能缺乏，但同樣也不能攝取過量。現在市面上有很多給孩子補充維生素AD的藥品，確實對鈣的吸收有積極的作用。

但是其中的維生素A，卻需要有嚴格的攝入的劑量，超過正常的攝取量無論是成人還是嬰兒都會引起中毒。

即使是孕婦，也不建議在孕期增加維生素A的攝取，只要求保證正常成人的攝入量就好。
如果嬰兒每天服用5—10萬國際單位的維生素A，半年內就有可出現骨痛、脫髮、厭食等慢性中毒的症狀。

所以補充維生素A只需要日常從食物中攝取就可以了，比如柑橘、胡蘿蔔、動物的肝臟、魚類等。

• 誤區四：“孩子喜歡吃漢堡、喝可樂就讓他吃唄。”

漢堡、可樂、披薩、薯條是很多孩子的最愛，父母們都知道這些食物含有高熱量，孩子吃多了容易發胖，但是父母們看著孩子愛吃有不忍拒絕。

有的孩子怎麼吃也不胖，父母們還希望孩子多吃這些高熱量的食物來讓孩子增胖。

其實這些食物不單單是引起發胖那麼簡單，碳酸飲料、比薩餅、漢堡包、炸薯條這類快餐食品不但含有過高的熱量，還含有過量的磷。

長期攝入這類食物導致體內的鈣、磷比例達到1：10～20，這種情況下，體內的鈣就會造成流失，最終導致缺鈣。一般情況下，身體中正常的鈣、磷比例應為2：1。

• 誤區五：“孩子口重愛吃鹹的，味淡了他也不愛吃啊！”

鹽的主要成分是氯化鈉，而鈉存在於很多的食物當中，所以我們日常的飲食中已經攝入足夠量的鈉元素了，而鹽不過是用來做菜調味用的。

有科學實驗表明：人體內的鈣與鈉在經過腎小管時，會有一個重吸收的過程，在這個過程中這兩種元素會產生競爭，一旦體內的鈉含量過高那麼必然會導致鈣的吸收。

專家建議：1歲以內的孩子不吃鹽，1到3歲的孩子應少吃鹽，3到6歲的孩子每日鹽的攝入量不超過2克，6歲以後的孩子鹽的攝入量最好控制在5克以內。

​關於補鈣，這些建議希望家長聽進去

建議一：補鈣的同時要補鎂

父母都知道的常識就是補鈣的同時還要補充足夠的維生素D來幫助鈣更好的吸收，但是很多父母不知道的是補鈣的同時還要補鎂。

鈣與鎂在人體中通常是一起起作用的，有了足夠的鎂，鈣才能更好的吸收，正常情況下人體內鈣、鎂的比例應是2:1。

所以在給孩子補鈣的時候，父母們別忘記給孩子補鎂哦！日常生活中含有鎂的食物有：大豆、各種堅果、穀物、魚蝦等。

建議二：不要喝骨頭湯來補鈣

一說起補鈣老人們就會想到熬骨頭湯補鈣，但是在這裡明確的告訴大家這個補鈣的錯誤的常識。無論是人類還是動物骨頭中的鈣，是以磷酸鈣的形式存在，但是這種鈣是極易不溶於水的。

無論骨頭湯熬製幾個小時，湯中的鈣的含量是微乎其微的，比如，一碗大約200克的豬骨湯中鈣的含量僅有4毫克，想要達到正常鈣的攝入量需要每天喝200碗的豬骨湯。

所以說喝骨頭湯補鈣是根本達不到補鈣的效果，不過骨頭湯味道鮮美卻是事實。

建議三：蔬菜也是補鈣小能手

在很多人的常識中，蔬菜是用來補充維生素和膳食纖維的，和補鈣可不怎麼沾邊，這種想法是錯誤的。

首先蔬菜中的富含的鉀、鎂等營養元素有助於鈣的吸收，減少鈣的流失；
其次還有很多蔬菜實際上也是富含很多鈣元素的，所含的鈣量不輸牛奶哦；
最後蔬菜中尤其是綠葉蔬菜的維生素K是體內形成骨鈣素的重要物質。

所以補鈣的同時別忘記多吃蔬菜哦！那麼哪些蔬菜是含鈣較高的呢？

• 芥菜：每100克的芥菜所含的鈣就達到294毫克，通常清蒸一下清淡食用味道更好。
• 菠菜：菠菜不但補鐵厲害，同時還是補鈣的好手。每天吃小碗菠菜就能補充每日人體所需25%的鈣，但是菠菜中草酸含量高，影響鈣的吸收，需要過水焯才能食用。
• 捲心菜:捲心菜的含鈣量也是很高的，在相同重量下捲心菜的含鈣量能達到牛奶的60%，更重要的一點是捲心菜中鈣磷比例合理，含鈉少，對人體健康非常有益。
• 油菜：和菠菜一樣，一小碗油菜就能補充每日所需鈣的25%。同時，油菜中還含有足夠的鎂，更有利於鈣的吸收，促進骨骼的發育。

孩子補鈣不單要從食物中攝取，還要讓孩子有足夠的戶外運動時間，有充足的日光照射。充足的陽光能讓人體形成更多的維生素D幫助鈣的吸收，充足的戶外運動能刺激孩子骨骼的發育，增強孩子的抵抗力。

孩子的成長髮育需要各種營養物質的攝取，鈣只是其中之一，做到營養均衡才能讓孩子的身體各項器官均能健康的發育。

今日互動：你是不是也曾經給孩子“瘋狂”補鈣？歡迎評論區留言互動。

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