談到便祕，相信很多人都不陌生，有研究表明，我國患有慢性便祕的人所佔比例在3%-17.6%，其中女性患病率高於男性，年長者患病率高於年輕人。面對便祕，大部分人都認為吃香蕉就能促進腸胃暢通，再不行吃點瀉藥總能好，然而，要改善便祕，遠遠不止這2種做法！今天就來深入瞭解便祕的危害與應對方法。
便祕有哪些危害？
便祕的症狀主要表現為排便次數少（每週少於3次）、排便不通暢、排洩物乾硬。一般而言，引起便祕與多種因素有關，包括進食少、攝入蔬果量不足、運動不夠、喝水不足等原因，另外，本身患有某些疾病也會容易發生便祕。
身體不能正常新陳代謝，長期便祕，會帶來一定的危害，具體而言，包括以下幾方面：
1.腸道功能紊亂。便祕會帶來腹脹、腹痛、腹部下墜、口臭、反胃等，嚴重者還會引發胃腸功能紊亂，甚至大腸癌。
2.影響外貌。過多宿便留在體內會導致毒素被吸收，從而出現長痘、長斑、膚色按成等症狀。
3.影響大腦功能。代謝產物滯留於消化道，會在細菌的推動下產生有害物質向中樞神經擴散，導致記憶力下降、思維遲鈍等表現，嚴重者還會加重或誘發腦梗塞、高血壓、心肌梗塞等疾病。
可以吃什麼來緩解便祕？
一般而言，便祕可以分為4種類型，分別是燥熱便祕、陰虛便祕、氣滯便祕和氣虛便祕。該如何通過食物來調整便祕？
1.吃成熟香蕉。香蕉在一定程度上確實有通腸、幫助排便的功效，但是隻有成熟的香蕉才可以輔助通便，而“生”的、未成熟的香蕉往往作用相反，不僅不能幫助腸道排便，還會有收斂、止瀉的作用。
2.吃生白蘿蔔。生的沒有煮熟的白蘿蔔中含有一種物質叫“芥辣油”，可以刺激腸道蠕動。除了具有芥辣油，還富含另一種物質叫“澱粉酶”，可以幫助我們人體對食物的消化功能。
3.搭配粗糧。蔬菜和水果雖然含有大量的膳食纖維，但論起膳食纖維含量，粗糧比蔬菜更勝一籌，如燕麥、蕎麥、玉米麵等都含有非常高比例的膳食纖維。膳食纖維配合足夠的水分能起到通便作用，所以日常飲食裡適當搭配粗糧進食，可以選擇煮燕麥粥等方式，不僅能增加我們腸道內的纖維量還能補充足夠水分、潤滑腸道，促進腸蠕動，改善煩人的便祕。
可以按哪些穴位來緩解便祕？
站在中醫的角度，便祕以理腸通便為主要原則，長期便祕者可通過對4個穴位鍼灸或者按摩來緩解便祕，包括天樞穴、大腸俞穴、上巨虛穴、支溝穴。
1.天樞穴在腹部中間，距離臍中左右2寸。
3.上巨虛，屬於足陽明胃經的穴位，在小腿前外側，當犢鼻下6寸，距脛骨前緣一橫指的位置。
4.支溝穴是三焦經的穴位，在前臂背側，當陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸
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