上廁所對於大多數人來說，是件輕鬆的事。但對於長期便祕的小夥伴來說，簡直可以用痛苦來形容。因為每次大便，都需要比別人花費更多的時間，往往腿都麻了，還沒完事。雖然說便祕不是病，但是便祕起來真是受不了。而且還不好意思和別人說，只能自己默默承受。
便祕是什麼？
正因為便祕算是比較隱私的事情，大家不好意思說，也不好意思打聽，所以即使常見，也有人搞不懂到底什麼樣能算作便祕。
我們知道健康的排便頻率，應該是每天一到兩次。如果排便次數減少，且排便時感覺比較費力，大便比正常狀態明顯要幹一些、硬一些，排的量也很少，那就是便祕了。
為什麼會便祕？
1、水分不足
每天喝的水太少，或者身體出汗、失血過多，導致身體缺乏水分，大便就會變得乾結，從而引發便祕。
2、飲食不健康
一些愛美人士，為了身材苗條，會盡量少吃食物，甚至不吃。吃進去的食物少了，就沒辦法刺激腸道蠕動。另外，吃的食物夠多，攝入的膳食纖維卻不夠，也會影響腸道的蠕動。
3、作息不規律
其實排便，也是受生物鐘影響的。一旦生物鐘紊亂了，就會影響腸道的正常蠕動，也就會影響正常排便。
4、缺乏運動
大部分的白領，每天的工作，都是坐在電腦前，動動手指，整個身體是缺乏運動的。身體懈怠了，就連腸道肌肉也會鬆弛，自然減弱了蠕動功能。
便祕了怎麼辦？
1、多喝水
是的，就是女生最討厭的那句“多喝熱水”。大量地補充水分，能有效緩解大便乾結的症狀。有條件的話，可以在水裡加入適量蜂蜜，能更好地潤腸通便。
2、多吃蔬菜
含有膳食纖維的蔬菜，能很好地促進我們腸道蠕動。如果希望在短時間內見效，可以大量吃蔬菜，相信你很快就會有便意。當然，直接服用膳食纖維，也是可以的。
3、多運動
讓身體動起來吧！運動給你帶來的，可不止是緩解便祕。有人說，自己經常運動，越運動越便祕。那是因為運動流了大流量的汗，身體缺水啊！一定要記得，運動後要補充水分。
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