用好3個小妙招，輕鬆一週瘦一圈！抹平小肚子
時值盛夏，拯救小肚腩迫在眉睫，2019年都過去一半了，你還沒瘦嗎？？
不要難過！今天減妞跟大家講一講：如何只靠吃，就可以達到一週瘦一圈的效果。
當然了，指望著吃某種神奇食物來減掉肚子上的脂肪是不可能的，脂肪只能通過身體活動被消耗掉……
減妞想說的是，通過吃一些食物，讓腰圍快速縮水，這是有可能的。而這些都要歸功於通腸神器膳食纖維的作用。
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事實上，很多時候，我們腹部鼓脹並不全是脂肪的原因，只要吃對食物，加速腸道蠕動和身體水分排出，就可以時間快速“減肚子”的效果，一週內可以見效哦。
1、想瘦肚子，先通腸道
通腸，建議同時攝入這兩種膳食纖維：
可溶性膳食纖維：檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、捲心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。多存在於糙米、豆類及水果蔬菜中。
非可溶性膳食纖維：糙米、麥麩、堅果、芹菜、根莖類蔬菜（土豆、山芋、胡蘿蔔等）、菌菇類（香菇、木耳、銀耳等）。多存在於全穀類、堅果和菌菇類中。
為什麼要同時攝入兩種膳食纖維呢？
根據美國多倫多大學的一項研究，在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進腸道蠕動有很好的效果。
科學家讓參與研究的人在早餐中加入不可溶性膳食纖維（來自麥麩）、和可溶性膳食纖維（來自亞麻籽），結果發現對促進腸胃排毒來說，同時加入兩種膳食纖維的人比只吃某一種的效果好好很多。
簡言之，就是可通腸道。
so，想在短時間內獲得好的瘦肚子效果，攝入這兩種膳食纖維是非常有效且健康的方式。
推薦幾種搭配：
早餐：燕麥片+一小把堅果
午餐：紅綠豆粥+蘋果
晚餐：適量粗糧+蔬菜
其餘的比如蛋白質，根據你的喜好和需要再行攝入吧。
2、少吃鹽+注意吃富鉀的食物
以國人的飲食習慣，尤其是北方的小夥伴，我們日常常常會攝入過度的鹽，人的身體為了降低血鈉濃度，就會拼命的吸收水分，也就是俗稱的水瀦留，當身體的水分過多的時候，會令人視覺上看上去“胖”一圈，同時稱量體重也會發現自己重了。
這個時候，需要做的就是注意多吃點富含鉀的食物：比如土豆（連皮吃）、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。當然，最重要的，從根上解決問題，還是少吃鹽。
3、補充益生菌
很多人或許不知道，「喝水也變胖」的體質可能是因為你的腸道環境太差，腸道菌群失衡，就會讓代謝出現問題，導致越來越胖。
從這個角度講，補充益生菌是每個想速瘦的小夥伴的小法寶。
那麼益生菌是什麼？從哪裡獲得？
益生菌是通過定殖在人體內，改變宿主某一部位菌群組成的一類對宿主有益的活性微生物。通過調節宿主黏膜與系統免疫功能或通過調節腸道內菌群平衡，促進營養吸收保持腸道健康的作用，從而產生有利於宿主健康作用的單微生物或組成明確的混合微生物。
簡言之，益生菌是對你身體好的一種微生物。
那麼，哪裡有益生菌呢？
酸奶，酸奶裡富含益生菌，可以調節腸道菌群平衡，幫助腸胃蠕動加快。
但是需要強調一下，市面上賣的酸奶，都有很高的含糖量，通常一盒150ml的酸奶，含糖量會在18克。世界衛生組織的建議是每天攝入純糖最好不超過25克。吃太多反而熱量超標哦。每天1-2盒即可。
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最後，掌握這三個小妙招，試7天，你的腰圍一定給你驚喜！加油吧~