秋補冬藏，掌握了這“三藏”，讓您冬天少生病，來年更精神！

二十四節氣之立冬養生歌

立冬養陰陽氣藏，早睡晚起待太陽。

沐浴陽光太極拳，力求寧靜除憂煩。

保暖防寒起居常，烹食牛羊滋陰陽。

一、冬季滋補有三藏

冬天到了，不要光顧著穿秋褲、抱暖手寶，“藏”很重要，不要等到病痛找上您時才想起，為時晚矣！這裡所說的“藏”主要包括藏陽、藏精及藏神三個方面。只要您做好這“三藏”，讓您健健康康過冬天，迎春天。

1 藏陽

從立冬開始，大自然陰氣漸長，陽氣漸退，人要順應自然而養陽、藏陽。“早臥晚起，以待日光”，意思就是說，冬天要早睡晚起，等太陽出來再起床以避陰採陽，老年人一定要多晒太陽。

2藏精

腎精是五臟之精的根本，所以冬天要節慾，避免酒色過度；冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好時候，也是貯備精氣的大好時機。中醫認為：“冬不藏精，春必病溫”，就是說，冬天如果沒很好地養“藏”，春天就會缺乏物質基礎，就會造成免疫力低下，從而影響正氣，以致正不勝邪，那麼來年春天就容易得病。

3藏神

心為藏神之髒，君主之官，生之本，五臟六腑之大主，故情志所傷，首傷心神，次及相應臟腑，導致臟腑氣機紊亂。冬天萬物閉藏，人的心神也應內藏。

二、以下幾類人趕緊補起來

如果您是以下人群，那您可注意了，冬補對您很重要！

1.老年人、體質虛弱或患有慢性消耗性疾病的人。

2.長期處於高壓下的亞健康人群。

3.外科手術以及大病、重病後的虛弱人群都需要進補。

古人認為，冬三月是“生機潛伏、陽氣內藏”的季節，應講究“養藏之道”。

三、怎麼“藏”？

立冬後，天氣日漸寒冷，對於手足冰涼、怕冷、腰痠、畏寒等陽氣虛損體質的人群，應多吃溫陽補益的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、海蔘、鱔魚、韭菜、枸杞、核桃仁等。但也要注意適度，不可過補，否則過猶不及。還可進行艾灸，下面介紹幾種艾灸方法和食補佳品。

（一）秋補冬藏之艾灸篇

秋冬進補怎麼補？養腎補腎是關鍵。腎是先天之本，脾胃是後天之本。中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。在這裡，“灸”就是平時我們說的艾灸。

艾灸穴位：氣海穴

該養生穴位，於人體的下腹部，在肚臍下1.5寸。下腹部是男性精囊藏身之處，都是極其重要的部位。俗話說“氣海一穴暖全身”，旨在強調該穴的保健養生作用。男性艾灸或按摩此穴，可補腎暖身。

艾灸穴位：三陰交

三陰交，位於小腿內側，足內踝尖上3寸，名意指循行足部的肝、脾、腎三條陰經中氣血物質交會於本穴，可調節肝、脾、腎3個臟器生理功能。經常按摩或艾灸此養生穴，對肝、脾、腎有很好的保健作用。

艾灸穴位：湧泉穴

《黃帝內經》說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。 ”湧泉穴，在人體足底，位於足前部凹陷處，為全身腧穴最下部，乃是腎經首穴。艾灸或按摩此養生穴位，可促進血液循環，提高免疫力，是男人補腎的要穴之一。

（二）秋補冬藏治飲食篇

俗話說：“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。

山藥羊肉湯

做法：羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。將羊肉洗淨切塊，入沸水鍋內，焯去血水；姜蔥洗淨備用；淮山片用清水浸透與羊肉一起置於鍋中，放入適量清水，將其他配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可食之。

功效：能補脾胃，益肺腎

海蔘煲鴨湯

做法：海蔘200克，老鴨一隻。將鴨去毛雜、洗淨，與海蔘一同加水慢燉，鴨肉熟後，加入食鹽、味精、蔥花、薑末等即可食用。

功效：養陰益腎。適用於腎陰虧虛、肝腎不足之腰膝痠軟、陽痿遺精、頭目昏花、手足心熱、失眠多夢等。

枸杞豬腰粥

做法：枸杞子10克，豬腎一個，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。

功效：益腎陰、補腎陽、固精強腰，適用於腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝痠軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。

蓯蓉羊腰粥

做法：肉蓯蓉10克，羊腰一個（去內膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。

功效：補腎助陽、益精通便，適用於中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便祕等。

冬季除了補，還應保持適當的體育鍛煉，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，還要注意防寒保暖、勞逸結合。室內不適宜開暖氣太高溫度，室內外的溫度不宜相差過大，對身體一些對寒冷特別敏感的部位，如膝關節、頭頸部、肩背部等八虛之室應當注意保暖。

小編溫馨提示

冬天到了，小編提醒您要注意保暖，多晒晒太陽，可以通過艾灸、食補的方式補補腎。天氣轉冷，注意預防感冒。做好“三藏”，“早臥晚起，以待日光”，冬天藏好補好，來年春天才不容易生病！