腸道的健康越來越受到關注,主要原因是腸道的健康不止與結直腸癌的高發有關,腸道的健康還關乎與皮膚的好壞/免疫力的強弱/記憶力的增減以及抑鬱症的高發等等等等.那麼如何去判斷腸道是否健康,腸道會發出什麼信號?便祕會帶來多大的危害?如何清理腸道垃圾使腸道變得更健康?

腸道是否健康身體會出現什麼信號?

腸道的健康主要與我們的飲食習慣以及生活習慣有著直接的關係，如果長期處於混亂的生活習慣及隨意的飲食習慣中，那麼腸道的問題就會慢慢凸顯出來，腸道的健康不像感冒或著一些急症，能馬上引起注意並且及時干預，腸道的健康問題主要是長期積累而造成的一種慢性的疾病，主要表現為便祕／下腹脹痛／食慾減退／疲乏無力／頭暈／煩躁／焦慮／失眠／膚色暗沉／記憶力減退／免疫力下降等等問題，並且腸道菌群失衡的人中有一半患有腸易激綜合徵，腸易激綜合徵通常表現為間歇性的腹瀉或便祕／排便急迫感／腹痛或消化不良，這些問題也是現代很多人多少都會出現的問題，通常我們習慣把這種行為歸咎於某一餐沒吃好或著是這兩天沒睡好，但是其實這些大多是日積月累的造成的最終的結果。必須要重視起來，如果嚴重到發生潰瘍還會有癌變的風險。

便祕會帶來多大的危害?

一般正常人的排便的次數差異比較大，每日3次至每週3次都屬於正常範圍，而正常的糞便含水量約為73％－79%，少於70%則發生便祕，如果每週低於三次排便即可判斷為便祕的問題，便祕會產生物理性堵塞，排洩物會沉積在腸道中，經常習慣性便祕的人腹部按下去有硬塊就是這個原因，那麼長期這樣便祕得不到改善，會導致口舌生瘡，膚色暗黃，腹部疼痛以及臉上暗紅色的痘痘橫生並且不易消除，還會出現尷尬的口臭，關鍵是還會增加腸道癌變的風險。大家常說的排毒，有兩種，一種是肝毒，另外一種是腸毒。而市面上銷售的各種排毒養顏的產品幾乎都是關於腸毒的，而腸毒的主要因素就是因為便祕。所以要從根本上去解決便祕的問題才能真正做到徹底排毒。

如何清理腸道垃圾使腸道變得更健康?

因便祕等因素造成的腸道毒素堆積而導致一系列的問題，那麼應該如何清理腸道的垃圾呢？便祕的腸道應該如何調理呢？現在市面上的產品過於豐富，宣傳標語也非常吸睛，似乎只要吃了這些產品一切萬安了。但是，但其實市面上的產品雖然有些作用，但卻是治標不治本，因為產生這種便祕或者說腸道垃圾過多無法清除的主要因素是飲食及生活習慣，如果不從根本上做調整，那麼即便再好的產品也只能是暫時輔助也起不到決定性的作用。再說回來，很多排毒產品是不能亂吃的，是能幫助排便但也會帶來其他的風險。腸道健康除病毒因素外，其餘因素幾乎都與腸道的菌群失衡有關，正常人每天應攝入32.4g總膳食纖維（15g來自食物，17.4g來自小麥麩的麵包），那麼排便量和排便時間就可在正常範圍，但是因為生活節奏越來越快，大多數人做不到，甚至是飲食比較單一。我們的腸道有很多種菌群，主要大類分為三類，一類有益菌，一類有害菌，還有一類菌群我稱之為“牆頭草菌”，意思是哪類菌群強大就發揮哪類菌群的作用，這就是為什麼會出現便祕了。調節腸道健康及便祕問題，以下幾點方式供大家參考：

1.益生元，腸道的菌群是我們首要調整的問題，我們經常會用喝酸奶或者益生菌飲料去調節腸道菌群，不嚴重的人會有一些作用，但是因為這些益生菌需要經過胃酸的洗禮才能到達腸道因此起到的作用非常小，那麼這個時候通常益生元的作用要好的多，益生元屬於益生菌的食物，不能被人體消化，但可以增加有益菌的數量，因此對於調節腸道菌群有著很好的作用。

2.穀物膳食纖維，膳食纖維主要存在於穀物的粗雜糧中，但是粗雜糧的膳食纖維中有一些特性需要注意，如果長期便祕的人，不建議多吃粗雜糧來攝取膳食纖維緩解便祕，因為粗雜糧中的膳食纖維不含水分需要吸取大量的水分，這反而會使便祕加重，無法得到緩解。但便祕不嚴重的人可以多吃粗雜糧，可以幫助增加腸道蠕動，緩解便祕的問題。不過一些特殊的膳食纖維的混合物，如亞麻籽殼／甜菜纖維／燕麥纖維和藥草，卻能起到非常好的作用，它們可以幫助鬆動腸道沉積的排洩物，對便祕和清腸毒能起到很好的作用，尤其對於長期便祕的人，但是這裡要強調一點，膳食纖維會造成腸道膨脹，因此有疑似腸梗阻的人儘量不要大量攝入。

3.蔬菜膳食纖維，蔬菜中富含豐富的膳食纖維，對於促進腸道蠕動，緩解便祕有著非常好的作用，因此中國居民膳食指南才建議要每天300-500g蔬菜（包括菌菇），最優吃到500g。還有很多植物性食物也富含豐富的膳食纖維，如：松蘑／冬菇／香菇（幹）／銀耳／桑葚／竹筍／紫菜／口蘑／大豆／以及茶等等，植物性食物中屬魔芋精粉中的膳食纖維含量最高。另外還有一些水果，如香蕉／火龍果／獼猴桃等水果中也能夠起到潤腸通便的作用，不過這裡要強調的是，食物畢竟是食物，一次能起到的作用是有限的，需要一個長期的過程，養成一個均衡膳食的習慣，才能從根本上解決這個問題。

4.脂肪，脂肪很多作用，但是很多人對脂肪的存在幾乎都與肥胖有關，這裡要說明一點是，脂肪類的食物還是要攝入一些的，因為脂肪可以起到一定的潤腸的作用，使排便的過程更加輕鬆。尤其對於素食者來說，吃一些如花生芝麻核桃等堅果也可攝取到一些油脂。

5.運動，每天進行一些放鬆的腹部呼吸鍛鍊也可以對鬆動腸道沉積的排洩物起到很好的作用，但是凡事貴在堅持。

關於腸道健康的問題，如果大家有疑問可以跟小編進行交流，小編會為大家儘可能的提供詳細的建議，以下附上中國居民膳食指南，無論是想排腸毒還是想要減肥抑或是想要補充人體需要的營養素，都適用：