回家吃晚飯很重要

“我不明白為什麼中國人非要在宴會桌上談問題？”臨床腫瘤學專家孫燕院士曾這樣說，現在的人們，一天的時間絕大多數都用在了工作當中，能夠好好的吃一頓飯實在是很難。

“早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐。”這是很多老人常掛在嘴邊的一句話。這裡的意思是早餐要吃的好一些，而晚餐儘可能的以清淡為主。可是，實際情況恰好相反，因為上班上學等原因，早餐已經被人們所忽略，只有到了下班放學的時候，才真正有屬於個人的時間，自然會大快朵頤。而且按中國人的社交習慣，聚會、應酬等社交活動都會安排在晚上，也大大影響了現代人吃晚餐的健康習慣。以至於使我們的腸胃始終處在受損狀態，再加上體重超標，長期下去就可能誘發癌變。

為此，孫燕院士號召大家，“可憐可憐自己的胃，珍惜自己的身體，遠離癌症，從回家吃晚飯做起。”

把握好保健營養品的度

補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據。“我堅決反對用營養品防癌。”這是我國腫瘤治療學專家郝希山院士說的。

這裡要講的是，市面上所銷售的營養品和保健品是不具備抗癌功效的，然而在生活中，很多瓜果蔬菜也遠遠沒有以前那麼的無汙染，汲取瓜果蔬菜中的所有營養是不可能的，所以，選擇一些高品質有保證的保健營養品作為營養的補充輔助，是沒有問題的，但是要把握好一個度，特別是對於很多上了年紀的老人，過於依賴保健品沒有任何好處，不能將其當做治病救命的“神藥。”

吃飯只吃七分飽

“每餐七分飽，健康活到老”是民間一直流傳的一種說法，而這句話並不是隨便說說的戲言。現代科學證明吃七分飽就能保證足夠的營養攝入，並且長期堅持七分飽，不僅有助於控制體重，還有利於身體健康。

吃得多並不意味著營養攝入就多，長期飽食，可能引起人體一系列反應，從而帶來種種疾病。

最直接後果就是加重胃腸道的負擔。如果胃總是處於飽脹狀態，胃的容量就會過大，導致消化吸收功能下降，易造成消化不良。也會導致大量攝入的脂肪、蛋白質不能被有效地利用，這些脂肪和蛋白質會大量地貯存起來，從而造成營養過剩，引起肥胖、糖尿病、血脂異常等疾病。

七分飽的衡量標準

胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最重要的是，第二餐之前不會提前餓。

遠離熬夜、吸菸、久坐等不良習慣

孫燕院士介紹說，很多腫瘤往往都是被不良的生活習慣“引誘”出來的。

每個人都是癌細胞攜帶者！一個人每天可以產生3000個癌細胞，但絕大多數人並沒有得癌症。癌細胞在健康免疫細胞的管控下，都是很穩定的，但最後怎麼有人得癌症了？那是他們的免疫細胞沒有能力約束癌細胞了。而這，95%的原因是由於他們自己的生活習慣出現了問題：抽菸喝酒、大魚大肉、黑白顛倒、長期輻射......父母遺傳只佔5%。造成如此窘境不光是個人因素，社會也要承擔一定的責任，很多企業都有夜班的設置，這對人們的身體造成嚴重損害。

如果父輩是腫瘤患者，那下一代僅僅只是存在患癌的風險，從“可能患癌”到“癌症患者”中間只差一個良好的生活習慣。

不是癌症看上了他們，而是他們自己長期的，肆無忌憚的，為所欲為的透支身體，最後把自己變成了一塊“砧板上的肉”，供癌細胞享受。

規避油炸食品

“防癌一定要避免吃過多的高脂、高鹽、高糖的食物。比如國外傳過來的炸雞、薯條就是這類食物的典型代表。”郝希山院士說。

食物在油炸過程中，不僅僅破環了油脂中維生素A、E的營養價值，反而產生大量致癌物質——丙烯酰胺。長期食用含有丙烯酰胺的食物，會對眼睛和皮膚有一定的刺激作用，可經皮膚、呼吸道和消化道吸收，並有部分在體內蓄積，主要影響神經系統。實驗證實，丙烯酰胺含量高容易誘發生殖系統癌症。

定期體檢很有必要

定期體檢是一種保障健康的有效手段，能夠早期發現一些無痛或症狀不明顯的疾病。

隨著高血壓、冠心病、糖尿病及腦血管疾病的患病年齡趨於年輕化。在龐大的亞健康人群中，有70%以上年齡在28到45歲的青狀年。 對於長期從事辦公室工作的人來說，平時沒有感覺到什麼明顯不適，然而主觀感覺沒有疾病並不可靠，沒有明顯的不舒服，不等於健康，許多疾病在初期乃至中間，可能沒有任何不適，或自覺症狀輕微，正因如此，不要過於相信自己的主觀感覺，只有體檢才是早期發現多種重要疾病的有效措施。

控制自己的情緒

人體免疫力，在人體當中扮演著至關重要的角色。影響免疫力的因素很多，但精神因素與人體免疫功能的關係密切。人體免疫系統受神經和內分泌的雙重調控，可以這樣認為：刺激是由人的情緒影響大腦邊緣系統、植物神經系統、內分泌系統、消化系統而起作用。

目前，對許多癌症患者都或多或少地採用心理療法，並且大都取得了意想不到的效果。因此，面對癌症甚或更多類型的疾病，正確的態度是：一不諱疾忌醫，二要情緒樂觀，“既來之，則安之”，治療疾病的效果反而要好得多，畢竟，人的一切活動都是在精神力量指導下進行的。

規律的運動是保健的第一要素

王隴德院士說過“體育鍛煉是保健第一要素。”

越來越多的證據表明，身體活動和其他控制體重的措施可能有助於預防癌症的復發，尤其是乳腺癌。癌症倖存者也可能從他們所能堅持的各種水平的有規律的身體活動中獲得健康和對疾病的控制感。對於正在進行手術、化療或放療的癌症患者可能需要特殊的營養;治療後的患者也一樣，因為治療改變了他們攝入或者代謝食物的能力;還有那些處於癌症晚期的人，他們最需要做的是控制或緩解體重降低。在這些臨床情況下，特別需要訓練有素的專業人員給予建議。

鍾南山院士也曾強調：“耐力訓練的主要是心肺功能，力量訓練的主要是肌肉功能，柔韌性是各個器官的協調性，速度是反應性。”