睡眠真的很重要。獲得一個良好的睡眠有一系列的健康益處，如思路清晰，反應速度更快，情緒改善。這意味著閉眼不足可能會產生一些真正的後果，如失去食慾（導致體重增加），增長問題，甚至是免疫系統下降。

不管信不信，睡前吃東西會對睡眠質量產生嚴重影響。

為了幫助您有更好的睡眠質量，我已經準備了一些食物，以確保您一個良好的睡眠之夜。

• 色氨酸是神奇的

這種氨基酸被發現在所有類型的食物，研究表明，色氨酸食物會產生血清素，有助於促進睡眠。

許多人認為吃含有色氨酸的食物有助於誘導睡眠。這個建議源於過去的研究，這表明，色氨酸缺乏導致血清素不足，而血清素是影響我們的晝夜節律和睡眠模式的激素之一，該如何解決？喜歡吃大豆和南瓜種子，其中含有體面的色氨酸量“。

• 加一些五穀雜糧

麵包，餅乾或米飯加上蛋白質，如雞蛋或低脂牛奶，可能是睡前小吃的完美結合。含碳水化合物的食物可以幫助富含色氨酸的食物被大腦吸收。

• 考慮櫻桃

這傢伙是褪黑激素的少數天然來源之一，這是你的身體產生的激素，通常被推薦作為睡眠輔助。一項研究發現，酸櫻桃汁混合幫助老年人失眠。

• 嚼鎂

鎂含量高的食物，如黑暗的綠葉蔬菜和鱷梨，可能正是你需要放鬆到夢鄉。在一項老年失眠症患者的研究中，鎂對睡眠質量有正面的影響，如睡眠時間和醒來時的舒適度等等。

睡眠竊賊

放鬆酒精

當然，晚上喝一杯紅葡萄酒可能會讓你感到睏倦，但是睡前喝酒實際上可能會影響健康人的睡眠。一定要減少夜晚的休息時間，女士每天喝一杯，男士每天喝兩杯。

對高脂肪食物說“再見”

高脂肪的食物，如薯片，油炸食品或冰淇淋，應該在睡前避免。“在整個消化過程中，脂肪需要很長時間才能消化，從而保持身體清醒或者休息不足。”

什麼對睡眠有利呢？

為了幫助你準備睡覺，最好避免在睡覺前的幾個小時內吃大量的食物。如果你有吃晚飯較晚，保留部分比平時小了一點。。

建議這些零食，以促進一個健康，休息的睡眠之夜：

• •低脂牛奶和全麥穀物

• • 全麥麵包上的天然花生醬

• • 酸奶半個香蕉和/或一湯匙切碎的核桃

• •兩杯素面爆米花帶著細雨的橄欖油

外賣

不要為了深夜的小吃而犧牲一夜好眠，但這並不意味著你必須餓著肚子睡覺。溫暖的一杯牛奶和一些餅乾足以。如果你在你的睡覺時間附近吃飯，記住這三點：

• 專注於含有色氨酸的食物（如雞蛋和牛奶），有助於促進睡眠。

• 避免咖啡因，酒精和高脂肪食物。

• 如果您必須在睡前吃東西，可以吃一頓小餐或預先製作的零食。