體重降了就是瘦了？NO！這3個指標才能測出你的胖瘦

有許多人在開始減肥時總會念叨「我的目標是瘦到一百斤！」、「怎麼天天量體重一點都沒降？！」

小編總想說：你從一開始就錯了！

只用體重做減肥指標，是最簡單粗暴但也最容易跑偏的辦法。

它流傳那麼廣唯一的理由可能就是——簡單。然而科學總是沒那麼簡單，所以沒有謠言跑得快。

人們評價胖瘦都會說「她身材好棒！」、「你好像有點胖了」，除了揹著或抱著你的藍朋友（如果有的話），有多少人會說「你好重啊！」？

不能只看體重，那看 BMI 吧？

沒錯，這個公式裡有身高。

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方

我國成年人健康體重的BMI範圍為：18.5kg/m2～23.9kg/m2，BMI在24 kg/m2～27.9kg/m2為超重，BMI≥28 kg/m2為肥胖，BMI小於18.5 kg/m2者為消瘦。

大體來講，BMI 指數越高，患高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、關節炎等風險也大大升高。如果看得開，外表胖確實也沒什麼，但健康問題不得不重視。

馬甲線那麼火，就是因為反映了體脂率

體脂率，又稱體脂百分比、體脂肪率，是將體內脂肪含量用其佔總體重的百分比的形式表示，是判斷胖瘦程度最準確的指標。

也是大部分男性健身者的要求吧，誰都不希望自己辛辛苦苦練的腹肌被一層厚厚的體脂覆蓋著。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15%以下的體脂，要能看到6塊則要達到10%左右(因為小腹更容易堆積脂肪)。個人認為健身者要達到和保持10%左右的體脂並不是很困難。

運動方面，減脂階段一週做5-6次，保持階段一週做2次左右，每次40分鐘的有氧運動。最好是在早上。仰臥起坐等運動只能讓你的腹肌得到鍛鍊而無法消耗腹部脂肪。

比胸圍更重要的身材指標——腰臀比 （WHR）

如果你覺得看圖目測體脂率還是有點麻煩，還有個指標更實用，也和審美更相關——腰臀比。

腰臀比=腰圍/臀圍

腰圍臀圍量法：

腰圍：身體直立，平復呼吸，用軟尺圍腰部最細處（通常在肚臍靠上幾公分處）繞一週。

臀圍：身體直立，用軟尺圍臀部最豐滿處繞一週。

提升腰臀比也比改變胸圍容易得多，無非就兩條：把腰圍減下去，把臀圍練上來。