最全糖尿病飲食禁忌，這張表告訴你，很難遇到，中老年人收藏了
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
1。糖 類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 麥芽糖 | 105 |
| 2 | 葡萄糖 | 100 |
| 3 | 綿白糖 | 83.8 |
| 4 | 膠質軟糖 | 80 |
| 5 | 蜂蜜 | 73 |
| 6 | 蔗糖 | 65 |
| 7 | 方糖 | 65 |
| 8 | 巧克力 | 49 |
| 9 | 乳糖 | 46 |
| 10 | MM巧克力 | 32 |
| 11 | 果糖 | 23 |
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
1。糖 類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 麥芽糖 | 105 |
| 2 | 葡萄糖 | 100 |
| 3 | 綿白糖 | 83.8 |
| 4 | 膠質軟糖 | 80 |
| 5 | 蜂蜜 | 73 |
| 6 | 蔗糖 | 65 |
| 7 | 方糖 | 65 |
| 8 | 巧克力 | 49 |
| 9 | 乳糖 | 46 |
| 10 | MM巧克力 | 32 |
| 11 | 果糖 | 23 |
2。穀類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 饅頭（富強粉） | 88.1 |
| 2 | 粘米飯 | 88 |
| 3 | 糯米飯 | 87 |
| 4 | 速食米飯 | 87 |
| 5 | 大米飯 | 83.2 |
| 6 | 米餅 | 82 |
| 7 | 麵條（小麥粉,溼） | 81.6 |
| 8 | 烙餅 | 79.6 |
| 9 | 玉米片（市售） | 78.5 |
| 10 | 油條 | 74.9 |
| 11 | 玉米片（高纖維標籤，市售） | 74 |
| 12 | 小米（煮飯） | 71 |
| 13 | 糙米飯 | 70 |
| 14 | 大米粥（普通） | 69.4 |
| 15 | 玉米麵（粗粉，煮粥） | 68 |
| 16 | 蕎麥麵饅頭 | 66.7 |
| 17 | 大麥粉 | 66 |
| 18 | 大米糯米粥 | 65.3 |
| 19 | 粗麥粉 | 65 |
| 20 | 小米粥 | 61.5 |
| 21 | 蕎麥麵條 | 59.3 |
| 22 | 麵條（硬質小麥粉，細，煮） | 55 |
| 23 | 燕麥麩 | 55 |
| 24 | 麵條（硬質小麥粉，幹，細） | 55 |
| 25 | 黑米飯 | 55 |
| 26 | 玉米（甜，煮） | 55 |
| 27 | 蕎麥（黃） | 54 |
| 28 | 玉米糝粥 | 51.8 |
| 29 | 玉米麵粥（粗粉） | 50.9 |
| 30 | 粘米飯（含直鏈澱粉高） | 50 |
| 31 | 麵條（硬質小麥粉，幹，加雞蛋，粗） | 49 |
| 32 | 麵條（小麥粉，幹，扁，粗） | 46 |
| 33 | 通心麵（管狀，粗） | 45 |
| 34 | 黑米粥 | 42.3 |
| 35 | 小麥（整粒煮） | 41 |
| 36 | 麵條（白，細，幹） | 41 |
| 37 | 麵條（全麥粉，細） | 37 |
| 38 | 線麵條（實心，細） | 35 |
| 39 | 黑麥（整粒，煮） | 34 |
| 40 | 麵條（強化蛋白質，細，煮） | 27 |
| 41 | 大麥（整粒，煮） | 25 |
| 42 | 稻麩 | 19 |
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
1。糖 類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 麥芽糖 | 105 |
| 2 | 葡萄糖 | 100 |
| 3 | 綿白糖 | 83.8 |
| 4 | 膠質軟糖 | 80 |
| 5 | 蜂蜜 | 73 |
| 6 | 蔗糖 | 65 |
| 7 | 方糖 | 65 |
| 8 | 巧克力 | 49 |
| 9 | 乳糖 | 46 |
| 10 | MM巧克力 | 32 |
| 11 | 果糖 | 23 |
2。穀類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 饅頭（富強粉） | 88.1 |
| 2 | 粘米飯 | 88 |
| 3 | 糯米飯 | 87 |
| 4 | 速食米飯 | 87 |
| 5 | 大米飯 | 83.2 |
| 6 | 米餅 | 82 |
| 7 | 麵條（小麥粉,溼） | 81.6 |
| 8 | 烙餅 | 79.6 |
| 9 | 玉米片（市售） | 78.5 |
| 10 | 油條 | 74.9 |
| 11 | 玉米片（高纖維標籤，市售） | 74 |
| 12 | 小米（煮飯） | 71 |
| 13 | 糙米飯 | 70 |
| 14 | 大米粥（普通） | 69.4 |
| 15 | 玉米麵（粗粉，煮粥） | 68 |
| 16 | 蕎麥麵饅頭 | 66.7 |
| 17 | 大麥粉 | 66 |
| 18 | 大米糯米粥 | 65.3 |
| 19 | 粗麥粉 | 65 |
| 20 | 小米粥 | 61.5 |
| 21 | 蕎麥麵條 | 59.3 |
| 22 | 麵條（硬質小麥粉，細，煮） | 55 |
| 23 | 燕麥麩 | 55 |
| 24 | 麵條（硬質小麥粉，幹，細） | 55 |
| 25 | 黑米飯 | 55 |
| 26 | 玉米（甜，煮） | 55 |
| 27 | 蕎麥（黃） | 54 |
| 28 | 玉米糝粥 | 51.8 |
| 29 | 玉米麵粥（粗粉） | 50.9 |
| 30 | 粘米飯（含直鏈澱粉高） | 50 |
| 31 | 麵條（硬質小麥粉，幹，加雞蛋，粗） | 49 |
| 32 | 麵條（小麥粉，幹，扁，粗） | 46 |
| 33 | 通心麵（管狀，粗） | 45 |
| 34 | 黑米粥 | 42.3 |
| 35 | 小麥（整粒煮） | 41 |
| 36 | 麵條（白，細，幹） | 41 |
| 37 | 麵條（全麥粉，細） | 37 |
| 38 | 線麵條（實心，細） | 35 |
| 39 | 黑麥（整粒，煮） | 34 |
| 40 | 麵條（強化蛋白質，細，煮） | 27 |
| 41 | 大麥（整粒，煮） | 25 |
| 42 | 稻麩 | 19 |
3。薯類、澱粉及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 馬鈴薯（燒烤，無油脂） | 85 |
| 2 | 馬鈴薯（用微波爐烤） | 82 |
| 3 | 甘薯（紅，煮） | 76.7 |
| 4 | 馬鈴薯泥 | 73 |
| 5 | 馬鈴薯（煮） | 66.4 |
| 6 | 馬鈴薯（蒸） | 65 |
| 7 | 馬鈴薯 | 62 |
| 8 | 馬鈴薯片（油炸） | 60.3 |
| 9 | 炸薯條 | 60 |
| 10 | 馬鈴薯（烤） | 60 |
| 11 | 甘薯（山芋） | 54 |
| 12 | 苕粉 | 34.5 |
| 13 | 藕粉 | 32.6 |
| 14 | 粉絲湯（豌豆） | 31.6 |
| 15 | 馬鈴薯粉條 | 13.6 |
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
1。糖 類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 麥芽糖 | 105 |
| 2 | 葡萄糖 | 100 |
| 3 | 綿白糖 | 83.8 |
| 4 | 膠質軟糖 | 80 |
| 5 | 蜂蜜 | 73 |
| 6 | 蔗糖 | 65 |
| 7 | 方糖 | 65 |
| 8 | 巧克力 | 49 |
| 9 | 乳糖 | 46 |
| 10 | MM巧克力 | 32 |
| 11 | 果糖 | 23 |
2。穀類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 饅頭（富強粉） | 88.1 |
| 2 | 粘米飯 | 88 |
| 3 | 糯米飯 | 87 |
| 4 | 速食米飯 | 87 |
| 5 | 大米飯 | 83.2 |
| 6 | 米餅 | 82 |
| 7 | 麵條（小麥粉,溼） | 81.6 |
| 8 | 烙餅 | 79.6 |
| 9 | 玉米片（市售） | 78.5 |
| 10 | 油條 | 74.9 |
| 11 | 玉米片（高纖維標籤，市售） | 74 |
| 12 | 小米（煮飯） | 71 |
| 13 | 糙米飯 | 70 |
| 14 | 大米粥（普通） | 69.4 |
| 15 | 玉米麵（粗粉，煮粥） | 68 |
| 16 | 蕎麥麵饅頭 | 66.7 |
| 17 | 大麥粉 | 66 |
| 18 | 大米糯米粥 | 65.3 |
| 19 | 粗麥粉 | 65 |
| 20 | 小米粥 | 61.5 |
| 21 | 蕎麥麵條 | 59.3 |
| 22 | 麵條（硬質小麥粉，細，煮） | 55 |
| 23 | 燕麥麩 | 55 |
| 24 | 麵條（硬質小麥粉，幹，細） | 55 |
| 25 | 黑米飯 | 55 |
| 26 | 玉米（甜，煮） | 55 |
| 27 | 蕎麥（黃） | 54 |
| 28 | 玉米糝粥 | 51.8 |
| 29 | 玉米麵粥（粗粉） | 50.9 |
| 30 | 粘米飯（含直鏈澱粉高） | 50 |
| 31 | 麵條（硬質小麥粉，幹，加雞蛋，粗） | 49 |
| 32 | 麵條（小麥粉，幹，扁，粗） | 46 |
| 33 | 通心麵（管狀，粗） | 45 |
| 34 | 黑米粥 | 42.3 |
| 35 | 小麥（整粒煮） | 41 |
| 36 | 麵條（白，細，幹） | 41 |
| 37 | 麵條（全麥粉，細） | 37 |
| 38 | 線麵條（實心，細） | 35 |
| 39 | 黑麥（整粒，煮） | 34 |
| 40 | 麵條（強化蛋白質，細，煮） | 27 |
| 41 | 大麥（整粒，煮） | 25 |
| 42 | 稻麩 | 19 |
3。薯類、澱粉及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 馬鈴薯（燒烤，無油脂） | 85 |
| 2 | 馬鈴薯（用微波爐烤） | 82 |
| 3 | 甘薯（紅，煮） | 76.7 |
| 4 | 馬鈴薯泥 | 73 |
| 5 | 馬鈴薯（煮） | 66.4 |
| 6 | 馬鈴薯（蒸） | 65 |
| 7 | 馬鈴薯 | 62 |
| 8 | 馬鈴薯片（油炸） | 60.3 |
| 9 | 炸薯條 | 60 |
| 10 | 馬鈴薯（烤） | 60 |
| 11 | 甘薯（山芋） | 54 |
| 12 | 苕粉 | 34.5 |
| 13 | 藕粉 | 32.6 |
| 14 | 粉絲湯（豌豆） | 31.6 |
| 15 | 馬鈴薯粉條 | 13.6 |
4。蔬菜類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 南瓜[倭瓜、番瓜] | 75 |
| 2 | 胡蘿蔔[金筍] | 71 |
| 3 | 麝香瓜 | 65 |
| 4 | 甜菜 | 64 |
| 5 | 山藥[薯蕷] | 51 |
| 6 | 芋頭（蒸）[芋艿、毛芋] | 47.7 |
| 7 | 西紅柿湯 | 38 |
| 8 | 雪魔芋 | 17 |
| 9 | 朝鮮蘚 | ＜15 |
| 10 | 蘆筍 | ＜15 |
| 11 | 綠菜花 | ＜15 |
| 12 | 菜花 | ＜15 |
| 13 | 芹菜 | ＜15 |
| 14 | 黃瓜 | ＜15 |
| 15 | 茄子 | ＜15 |
| 16 | 鮮青豆 | ＜15 |
| 17 | 萵筍（各種類型） | ＜15 |
| 18 | 生菜 | ＜15 |
| 19 | 青椒 | ＜15 |
| 20 | 西紅柿 | ＜15 |
| 21 | 菠菜 | ＜15 |
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
1。糖 類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 麥芽糖 | 105 |
| 2 | 葡萄糖 | 100 |
| 3 | 綿白糖 | 83.8 |
| 4 | 膠質軟糖 | 80 |
| 5 | 蜂蜜 | 73 |
| 6 | 蔗糖 | 65 |
| 7 | 方糖 | 65 |
| 8 | 巧克力 | 49 |
| 9 | 乳糖 | 46 |
| 10 | MM巧克力 | 32 |
| 11 | 果糖 | 23 |
2。穀類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 饅頭（富強粉） | 88.1 |
| 2 | 粘米飯 | 88 |
| 3 | 糯米飯 | 87 |
| 4 | 速食米飯 | 87 |
| 5 | 大米飯 | 83.2 |
| 6 | 米餅 | 82 |
| 7 | 麵條（小麥粉,溼） | 81.6 |
| 8 | 烙餅 | 79.6 |
| 9 | 玉米片（市售） | 78.5 |
| 10 | 油條 | 74.9 |
| 11 | 玉米片（高纖維標籤，市售） | 74 |
| 12 | 小米（煮飯） | 71 |
| 13 | 糙米飯 | 70 |
| 14 | 大米粥（普通） | 69.4 |
| 15 | 玉米麵（粗粉，煮粥） | 68 |
| 16 | 蕎麥麵饅頭 | 66.7 |
| 17 | 大麥粉 | 66 |
| 18 | 大米糯米粥 | 65.3 |
| 19 | 粗麥粉 | 65 |
| 20 | 小米粥 | 61.5 |
| 21 | 蕎麥麵條 | 59.3 |
| 22 | 麵條（硬質小麥粉，細，煮） | 55 |
| 23 | 燕麥麩 | 55 |
| 24 | 麵條（硬質小麥粉，幹，細） | 55 |
| 25 | 黑米飯 | 55 |
| 26 | 玉米（甜，煮） | 55 |
| 27 | 蕎麥（黃） | 54 |
| 28 | 玉米糝粥 | 51.8 |
| 29 | 玉米麵粥（粗粉） | 50.9 |
| 30 | 粘米飯（含直鏈澱粉高） | 50 |
| 31 | 麵條（硬質小麥粉，幹，加雞蛋，粗） | 49 |
| 32 | 麵條（小麥粉，幹，扁，粗） | 46 |
| 33 | 通心麵（管狀，粗） | 45 |
| 34 | 黑米粥 | 42.3 |
| 35 | 小麥（整粒煮） | 41 |
| 36 | 麵條（白，細，幹） | 41 |
| 37 | 麵條（全麥粉，細） | 37 |
| 38 | 線麵條（實心，細） | 35 |
| 39 | 黑麥（整粒，煮） | 34 |
| 40 | 麵條（強化蛋白質，細，煮） | 27 |
| 41 | 大麥（整粒，煮） | 25 |
| 42 | 稻麩 | 19 |
3。薯類、澱粉及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 馬鈴薯（燒烤，無油脂） | 85 |
| 2 | 馬鈴薯（用微波爐烤） | 82 |
| 3 | 甘薯（紅，煮） | 76.7 |
| 4 | 馬鈴薯泥 | 73 |
| 5 | 馬鈴薯（煮） | 66.4 |
| 6 | 馬鈴薯（蒸） | 65 |
| 7 | 馬鈴薯 | 62 |
| 8 | 馬鈴薯片（油炸） | 60.3 |
| 9 | 炸薯條 | 60 |
| 10 | 馬鈴薯（烤） | 60 |
| 11 | 甘薯（山芋） | 54 |
| 12 | 苕粉 | 34.5 |
| 13 | 藕粉 | 32.6 |
| 14 | 粉絲湯（豌豆） | 31.6 |
| 15 | 馬鈴薯粉條 | 13.6 |
4。蔬菜類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 南瓜[倭瓜、番瓜] | 75 |
| 2 | 胡蘿蔔[金筍] | 71 |
| 3 | 麝香瓜 | 65 |
| 4 | 甜菜 | 64 |
| 5 | 山藥[薯蕷] | 51 |
| 6 | 芋頭（蒸）[芋艿、毛芋] | 47.7 |
| 7 | 西紅柿湯 | 38 |
| 8 | 雪魔芋 | 17 |
| 9 | 朝鮮蘚 | ＜15 |
| 10 | 蘆筍 | ＜15 |
| 11 | 綠菜花 | ＜15 |
| 12 | 菜花 | ＜15 |
| 13 | 芹菜 | ＜15 |
| 14 | 黃瓜 | ＜15 |
| 15 | 茄子 | ＜15 |
| 16 | 鮮青豆 | ＜15 |
| 17 | 萵筍（各種類型） | ＜15 |
| 18 | 生菜 | ＜15 |
| 19 | 青椒 | ＜15 |
| 20 | 西紅柿 | ＜15 |
| 21 | 菠菜 | ＜15 |
5。水果及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 西瓜 | 72 |
| 2 | 菠蘿 | 66 |
| 3 | 杏（罐頭，含淡果汁） | 64 |
| 4 | 葡萄乾 | 64 |
| 5 | 桃（罐頭、含糖濃度高） | 58 |
| 6 | 巴婆果 | 58 |
| 7 | 葡萄（淡黃色，小，無核） | 56 |
| 8 | 芒果 | 55 |
| 9 | 芭蕉[甘蕉，板蕉] | 53 |
| 10 | 香蕉 | 52 |
| 11 | 獼猴桃 | 52 |
| 12 | 桃（罐頭、含糖濃度低） | 52 |
| 13 | 葡萄 | 43 |
| 14 | 柑 | 43 |
| 15 | 美國蘋果 | 40 |
| 16 | 蘋果 | 36 |
| 17 | 梨 | 36 |
| 18 | 杏幹 | 31 |
| 19 | 桃（罐頭、含果汁） | 30 |
| 20 | 生香蕉 | 30 |
| 21 | 桃 | 28 |
| 22 | 柚 | 25 |
| 23 | 李子 | 24 |
| 24 | 櫻桃 | 22 |
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
1。糖 類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 麥芽糖 | 105 |
| 2 | 葡萄糖 | 100 |
| 3 | 綿白糖 | 83.8 |
| 4 | 膠質軟糖 | 80 |
| 5 | 蜂蜜 | 73 |
| 6 | 蔗糖 | 65 |
| 7 | 方糖 | 65 |
| 8 | 巧克力 | 49 |
| 9 | 乳糖 | 46 |
| 10 | MM巧克力 | 32 |
| 11 | 果糖 | 23 |
2。穀類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 饅頭（富強粉） | 88.1 |
| 2 | 粘米飯 | 88 |
| 3 | 糯米飯 | 87 |
| 4 | 速食米飯 | 87 |
| 5 | 大米飯 | 83.2 |
| 6 | 米餅 | 82 |
| 7 | 麵條（小麥粉,溼） | 81.6 |
| 8 | 烙餅 | 79.6 |
| 9 | 玉米片（市售） | 78.5 |
| 10 | 油條 | 74.9 |
| 11 | 玉米片（高纖維標籤，市售） | 74 |
| 12 | 小米（煮飯） | 71 |
| 13 | 糙米飯 | 70 |
| 14 | 大米粥（普通） | 69.4 |
| 15 | 玉米麵（粗粉，煮粥） | 68 |
| 16 | 蕎麥麵饅頭 | 66.7 |
| 17 | 大麥粉 | 66 |
| 18 | 大米糯米粥 | 65.3 |
| 19 | 粗麥粉 | 65 |
| 20 | 小米粥 | 61.5 |
| 21 | 蕎麥麵條 | 59.3 |
| 22 | 麵條（硬質小麥粉，細，煮） | 55 |
| 23 | 燕麥麩 | 55 |
| 24 | 麵條（硬質小麥粉，幹，細） | 55 |
| 25 | 黑米飯 | 55 |
| 26 | 玉米（甜，煮） | 55 |
| 27 | 蕎麥（黃） | 54 |
| 28 | 玉米糝粥 | 51.8 |
| 29 | 玉米麵粥（粗粉） | 50.9 |
| 30 | 粘米飯（含直鏈澱粉高） | 50 |
| 31 | 麵條（硬質小麥粉，幹，加雞蛋，粗） | 49 |
| 32 | 麵條（小麥粉，幹，扁，粗） | 46 |
| 33 | 通心麵（管狀，粗） | 45 |
| 34 | 黑米粥 | 42.3 |
| 35 | 小麥（整粒煮） | 41 |
| 36 | 麵條（白，細，幹） | 41 |
| 37 | 麵條（全麥粉，細） | 37 |
| 38 | 線麵條（實心，細） | 35 |
| 39 | 黑麥（整粒，煮） | 34 |
| 40 | 麵條（強化蛋白質，細，煮） | 27 |
| 41 | 大麥（整粒，煮） | 25 |
| 42 | 稻麩 | 19 |
3。薯類、澱粉及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 馬鈴薯（燒烤，無油脂） | 85 |
| 2 | 馬鈴薯（用微波爐烤） | 82 |
| 3 | 甘薯（紅，煮） | 76.7 |
| 4 | 馬鈴薯泥 | 73 |
| 5 | 馬鈴薯（煮） | 66.4 |
| 6 | 馬鈴薯（蒸） | 65 |
| 7 | 馬鈴薯 | 62 |
| 8 | 馬鈴薯片（油炸） | 60.3 |
| 9 | 炸薯條 | 60 |
| 10 | 馬鈴薯（烤） | 60 |
| 11 | 甘薯（山芋） | 54 |
| 12 | 苕粉 | 34.5 |
| 13 | 藕粉 | 32.6 |
| 14 | 粉絲湯（豌豆） | 31.6 |
| 15 | 馬鈴薯粉條 | 13.6 |
4。蔬菜類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 南瓜[倭瓜、番瓜] | 75 |
| 2 | 胡蘿蔔[金筍] | 71 |
| 3 | 麝香瓜 | 65 |
| 4 | 甜菜 | 64 |
| 5 | 山藥[薯蕷] | 51 |
| 6 | 芋頭（蒸）[芋艿、毛芋] | 47.7 |
| 7 | 西紅柿湯 | 38 |
| 8 | 雪魔芋 | 17 |
| 9 | 朝鮮蘚 | ＜15 |
| 10 | 蘆筍 | ＜15 |
| 11 | 綠菜花 | ＜15 |
| 12 | 菜花 | ＜15 |
| 13 | 芹菜 | ＜15 |
| 14 | 黃瓜 | ＜15 |
| 15 | 茄子 | ＜15 |
| 16 | 鮮青豆 | ＜15 |
| 17 | 萵筍（各種類型） | ＜15 |
| 18 | 生菜 | ＜15 |
| 19 | 青椒 | ＜15 |
| 20 | 西紅柿 | ＜15 |
| 21 | 菠菜 | ＜15 |
5。水果及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 西瓜 | 72 |
| 2 | 菠蘿 | 66 |
| 3 | 杏（罐頭，含淡果汁） | 64 |
| 4 | 葡萄乾 | 64 |
| 5 | 桃（罐頭、含糖濃度高） | 58 |
| 6 | 巴婆果 | 58 |
| 7 | 葡萄（淡黃色，小，無核） | 56 |
| 8 | 芒果 | 55 |
| 9 | 芭蕉[甘蕉，板蕉] | 53 |
| 10 | 香蕉 | 52 |
| 11 | 獼猴桃 | 52 |
| 12 | 桃（罐頭、含糖濃度低） | 52 |
| 13 | 葡萄 | 43 |
| 14 | 柑 | 43 |
| 15 | 美國蘋果 | 40 |
| 16 | 蘋果 | 36 |
| 17 | 梨 | 36 |
| 18 | 杏幹 | 31 |
| 19 | 桃（罐頭、含果汁） | 30 |
| 20 | 生香蕉 | 30 |
| 21 | 桃 | 28 |
| 22 | 柚 | 25 |
| 23 | 李子 | 24 |
| 24 | 櫻桃 | 22 |
6。乳及乳製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 酸奶（加糖） | 48 |
| 2 | 克糖奶粉 | 47.6 |
| 3 | 老年奶粉 | 40.8 |
| 4 | 酸奶酪（普通） | 36 |
| 5 | 牛奶（加糖和巧克力） | 34 |
| 6 | 酸奶酪（低脂） | 33 |
| 7 | 脫脂牛奶 | 32 |
| 8 | 牛奶 | 27.6 |
| 9 | 全脂牛奶 | 27 |
| 10 | 降糖奶粉 | 26 |
| 11 | 牛奶（加人工甜味劑和巧克力） | 24 |
| 12 | 豆奶 | 19 |
| 13 | 酸奶酪（低脂，加人工甜味劑） | 14 |
| 14 | 低脂牛奶 | 11.9 |
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
1。糖 類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 麥芽糖 | 105 |
| 2 | 葡萄糖 | 100 |
| 3 | 綿白糖 | 83.8 |
| 4 | 膠質軟糖 | 80 |
| 5 | 蜂蜜 | 73 |
| 6 | 蔗糖 | 65 |
| 7 | 方糖 | 65 |
| 8 | 巧克力 | 49 |
| 9 | 乳糖 | 46 |
| 10 | MM巧克力 | 32 |
| 11 | 果糖 | 23 |
2。穀類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 饅頭（富強粉） | 88.1 |
| 2 | 粘米飯 | 88 |
| 3 | 糯米飯 | 87 |
| 4 | 速食米飯 | 87 |
| 5 | 大米飯 | 83.2 |
| 6 | 米餅 | 82 |
| 7 | 麵條（小麥粉,溼） | 81.6 |
| 8 | 烙餅 | 79.6 |
| 9 | 玉米片（市售） | 78.5 |
| 10 | 油條 | 74.9 |
| 11 | 玉米片（高纖維標籤，市售） | 74 |
| 12 | 小米（煮飯） | 71 |
| 13 | 糙米飯 | 70 |
| 14 | 大米粥（普通） | 69.4 |
| 15 | 玉米麵（粗粉，煮粥） | 68 |
| 16 | 蕎麥麵饅頭 | 66.7 |
| 17 | 大麥粉 | 66 |
| 18 | 大米糯米粥 | 65.3 |
| 19 | 粗麥粉 | 65 |
| 20 | 小米粥 | 61.5 |
| 21 | 蕎麥麵條 | 59.3 |
| 22 | 麵條（硬質小麥粉，細，煮） | 55 |
| 23 | 燕麥麩 | 55 |
| 24 | 麵條（硬質小麥粉，幹，細） | 55 |
| 25 | 黑米飯 | 55 |
| 26 | 玉米（甜，煮） | 55 |
| 27 | 蕎麥（黃） | 54 |
| 28 | 玉米糝粥 | 51.8 |
| 29 | 玉米麵粥（粗粉） | 50.9 |
| 30 | 粘米飯（含直鏈澱粉高） | 50 |
| 31 | 麵條（硬質小麥粉，幹，加雞蛋，粗） | 49 |
| 32 | 麵條（小麥粉，幹，扁，粗） | 46 |
| 33 | 通心麵（管狀，粗） | 45 |
| 34 | 黑米粥 | 42.3 |
| 35 | 小麥（整粒煮） | 41 |
| 36 | 麵條（白，細，幹） | 41 |
| 37 | 麵條（全麥粉，細） | 37 |
| 38 | 線麵條（實心，細） | 35 |
| 39 | 黑麥（整粒，煮） | 34 |
| 40 | 麵條（強化蛋白質，細，煮） | 27 |
| 41 | 大麥（整粒，煮） | 25 |
| 42 | 稻麩 | 19 |
3。薯類、澱粉及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 馬鈴薯（燒烤，無油脂） | 85 |
| 2 | 馬鈴薯（用微波爐烤） | 82 |
| 3 | 甘薯（紅，煮） | 76.7 |
| 4 | 馬鈴薯泥 | 73 |
| 5 | 馬鈴薯（煮） | 66.4 |
| 6 | 馬鈴薯（蒸） | 65 |
| 7 | 馬鈴薯 | 62 |
| 8 | 馬鈴薯片（油炸） | 60.3 |
| 9 | 炸薯條 | 60 |
| 10 | 馬鈴薯（烤） | 60 |
| 11 | 甘薯（山芋） | 54 |
| 12 | 苕粉 | 34.5 |
| 13 | 藕粉 | 32.6 |
| 14 | 粉絲湯（豌豆） | 31.6 |
| 15 | 馬鈴薯粉條 | 13.6 |
4。蔬菜類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 南瓜[倭瓜、番瓜] | 75 |
| 2 | 胡蘿蔔[金筍] | 71 |
| 3 | 麝香瓜 | 65 |
| 4 | 甜菜 | 64 |
| 5 | 山藥[薯蕷] | 51 |
| 6 | 芋頭（蒸）[芋艿、毛芋] | 47.7 |
| 7 | 西紅柿湯 | 38 |
| 8 | 雪魔芋 | 17 |
| 9 | 朝鮮蘚 | ＜15 |
| 10 | 蘆筍 | ＜15 |
| 11 | 綠菜花 | ＜15 |
| 12 | 菜花 | ＜15 |
| 13 | 芹菜 | ＜15 |
| 14 | 黃瓜 | ＜15 |
| 15 | 茄子 | ＜15 |
| 16 | 鮮青豆 | ＜15 |
| 17 | 萵筍（各種類型） | ＜15 |
| 18 | 生菜 | ＜15 |
| 19 | 青椒 | ＜15 |
| 20 | 西紅柿 | ＜15 |
| 21 | 菠菜 | ＜15 |
5。水果及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 西瓜 | 72 |
| 2 | 菠蘿 | 66 |
| 3 | 杏（罐頭，含淡果汁） | 64 |
| 4 | 葡萄乾 | 64 |
| 5 | 桃（罐頭、含糖濃度高） | 58 |
| 6 | 巴婆果 | 58 |
| 7 | 葡萄（淡黃色，小，無核） | 56 |
| 8 | 芒果 | 55 |
| 9 | 芭蕉[甘蕉，板蕉] | 53 |
| 10 | 香蕉 | 52 |
| 11 | 獼猴桃 | 52 |
| 12 | 桃（罐頭、含糖濃度低） | 52 |
| 13 | 葡萄 | 43 |
| 14 | 柑 | 43 |
| 15 | 美國蘋果 | 40 |
| 16 | 蘋果 | 36 |
| 17 | 梨 | 36 |
| 18 | 杏幹 | 31 |
| 19 | 桃（罐頭、含果汁） | 30 |
| 20 | 生香蕉 | 30 |
| 21 | 桃 | 28 |
| 22 | 柚 | 25 |
| 23 | 李子 | 24 |
| 24 | 櫻桃 | 22 |
6。乳及乳製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 酸奶（加糖） | 48 |
| 2 | 克糖奶粉 | 47.6 |
| 3 | 老年奶粉 | 40.8 |
| 4 | 酸奶酪（普通） | 36 |
| 5 | 牛奶（加糖和巧克力） | 34 |
| 6 | 酸奶酪（低脂） | 33 |
| 7 | 脫脂牛奶 | 32 |
| 8 | 牛奶 | 27.6 |
| 9 | 全脂牛奶 | 27 |
| 10 | 降糖奶粉 | 26 |
| 11 | 牛奶（加人工甜味劑和巧克力） | 24 |
| 12 | 豆奶 | 19 |
| 13 | 酸奶酪（低脂，加人工甜味劑） | 14 |
| 14 | 低脂牛奶 | 11.9 |
7。豆類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 黃豆麵（有面粉）掛麵 | 66.6 |
| 2 | 黑豆湯 | 64 |
| 3 | 四季豆（罐頭） | 52 |
| 4 | 扁豆（綠，小，罐頭） | 52 |
| 5 | 羅馬諾豆 | 46 |
| 6 | 青刀豆（罐頭） | 45 |
| 7 | 小扁豆湯（罐頭） | 44 |
| 8 | 黑豆 | 42 |
| 9 | 鷹嘴豆（罐頭） | 42 |
| 10 | 咖哩鷹嘴豆（罐頭） | 41 |
| 11 | 青刀豆 | 39 |
| 12 | 扁豆 | 38 |
| 13 | 四季豆（高壓處理） | 34 |
| 14 | 綠豆掛麵 | 33.4 |
| 15 | 鷹嘴豆 | 33 |
| 16 | 利馬豆（嫩，冷凍） | 32 |
| 17 | 豆腐（燉） | 31.9 |
| 18 | 利馬豆（加10克蔗糖） | 31 |
| 19 | 利馬豆[棉豆] | 31 |
| 20 | 利馬豆（加5克蔗糖） | 30 |
| 21 | 扁豆（綠，小） | 30 |
| 22 | 綠豆 | 27.2 |
| 23 | 四季豆 | 27 |
| 24 | 扁豆（紅，小） | 26 |
| 25 | 豆腐乾 | 23.7 |
| 26 | 豆腐（凍） | 22.3 |
| 27 | 黃豆（浸泡，煮） | 18 |
| 28 | 蠶豆（五香） | 16.9 |
| 29 | 黃豆（罐頭） | 14 |
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
1。糖 類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 麥芽糖 | 105 |
| 2 | 葡萄糖 | 100 |
| 3 | 綿白糖 | 83.8 |
| 4 | 膠質軟糖 | 80 |
| 5 | 蜂蜜 | 73 |
| 6 | 蔗糖 | 65 |
| 7 | 方糖 | 65 |
| 8 | 巧克力 | 49 |
| 9 | 乳糖 | 46 |
| 10 | MM巧克力 | 32 |
| 11 | 果糖 | 23 |
2。穀類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 饅頭（富強粉） | 88.1 |
| 2 | 粘米飯 | 88 |
| 3 | 糯米飯 | 87 |
| 4 | 速食米飯 | 87 |
| 5 | 大米飯 | 83.2 |
| 6 | 米餅 | 82 |
| 7 | 麵條（小麥粉,溼） | 81.6 |
| 8 | 烙餅 | 79.6 |
| 9 | 玉米片（市售） | 78.5 |
| 10 | 油條 | 74.9 |
| 11 | 玉米片（高纖維標籤，市售） | 74 |
| 12 | 小米（煮飯） | 71 |
| 13 | 糙米飯 | 70 |
| 14 | 大米粥（普通） | 69.4 |
| 15 | 玉米麵（粗粉，煮粥） | 68 |
| 16 | 蕎麥麵饅頭 | 66.7 |
| 17 | 大麥粉 | 66 |
| 18 | 大米糯米粥 | 65.3 |
| 19 | 粗麥粉 | 65 |
| 20 | 小米粥 | 61.5 |
| 21 | 蕎麥麵條 | 59.3 |
| 22 | 麵條（硬質小麥粉，細，煮） | 55 |
| 23 | 燕麥麩 | 55 |
| 24 | 麵條（硬質小麥粉，幹，細） | 55 |
| 25 | 黑米飯 | 55 |
| 26 | 玉米（甜，煮） | 55 |
| 27 | 蕎麥（黃） | 54 |
| 28 | 玉米糝粥 | 51.8 |
| 29 | 玉米麵粥（粗粉） | 50.9 |
| 30 | 粘米飯（含直鏈澱粉高） | 50 |
| 31 | 麵條（硬質小麥粉，幹，加雞蛋，粗） | 49 |
| 32 | 麵條（小麥粉，幹，扁，粗） | 46 |
| 33 | 通心麵（管狀，粗） | 45 |
| 34 | 黑米粥 | 42.3 |
| 35 | 小麥（整粒煮） | 41 |
| 36 | 麵條（白，細，幹） | 41 |
| 37 | 麵條（全麥粉，細） | 37 |
| 38 | 線麵條（實心，細） | 35 |
| 39 | 黑麥（整粒，煮） | 34 |
| 40 | 麵條（強化蛋白質，細，煮） | 27 |
| 41 | 大麥（整粒，煮） | 25 |
| 42 | 稻麩 | 19 |
3。薯類、澱粉及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 馬鈴薯（燒烤，無油脂） | 85 |
| 2 | 馬鈴薯（用微波爐烤） | 82 |
| 3 | 甘薯（紅，煮） | 76.7 |
| 4 | 馬鈴薯泥 | 73 |
| 5 | 馬鈴薯（煮） | 66.4 |
| 6 | 馬鈴薯（蒸） | 65 |
| 7 | 馬鈴薯 | 62 |
| 8 | 馬鈴薯片（油炸） | 60.3 |
| 9 | 炸薯條 | 60 |
| 10 | 馬鈴薯（烤） | 60 |
| 11 | 甘薯（山芋） | 54 |
| 12 | 苕粉 | 34.5 |
| 13 | 藕粉 | 32.6 |
| 14 | 粉絲湯（豌豆） | 31.6 |
| 15 | 馬鈴薯粉條 | 13.6 |
4。蔬菜類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 南瓜[倭瓜、番瓜] | 75 |
| 2 | 胡蘿蔔[金筍] | 71 |
| 3 | 麝香瓜 | 65 |
| 4 | 甜菜 | 64 |
| 5 | 山藥[薯蕷] | 51 |
| 6 | 芋頭（蒸）[芋艿、毛芋] | 47.7 |
| 7 | 西紅柿湯 | 38 |
| 8 | 雪魔芋 | 17 |
| 9 | 朝鮮蘚 | ＜15 |
| 10 | 蘆筍 | ＜15 |
| 11 | 綠菜花 | ＜15 |
| 12 | 菜花 | ＜15 |
| 13 | 芹菜 | ＜15 |
| 14 | 黃瓜 | ＜15 |
| 15 | 茄子 | ＜15 |
| 16 | 鮮青豆 | ＜15 |
| 17 | 萵筍（各種類型） | ＜15 |
| 18 | 生菜 | ＜15 |
| 19 | 青椒 | ＜15 |
| 20 | 西紅柿 | ＜15 |
| 21 | 菠菜 | ＜15 |
5。水果及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 西瓜 | 72 |
| 2 | 菠蘿 | 66 |
| 3 | 杏（罐頭，含淡果汁） | 64 |
| 4 | 葡萄乾 | 64 |
| 5 | 桃（罐頭、含糖濃度高） | 58 |
| 6 | 巴婆果 | 58 |
| 7 | 葡萄（淡黃色，小，無核） | 56 |
| 8 | 芒果 | 55 |
| 9 | 芭蕉[甘蕉，板蕉] | 53 |
| 10 | 香蕉 | 52 |
| 11 | 獼猴桃 | 52 |
| 12 | 桃（罐頭、含糖濃度低） | 52 |
| 13 | 葡萄 | 43 |
| 14 | 柑 | 43 |
| 15 | 美國蘋果 | 40 |
| 16 | 蘋果 | 36 |
| 17 | 梨 | 36 |
| 18 | 杏幹 | 31 |
| 19 | 桃（罐頭、含果汁） | 30 |
| 20 | 生香蕉 | 30 |
| 21 | 桃 | 28 |
| 22 | 柚 | 25 |
| 23 | 李子 | 24 |
| 24 | 櫻桃 | 22 |
6。乳及乳製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 酸奶（加糖） | 48 |
| 2 | 克糖奶粉 | 47.6 |
| 3 | 老年奶粉 | 40.8 |
| 4 | 酸奶酪（普通） | 36 |
| 5 | 牛奶（加糖和巧克力） | 34 |
| 6 | 酸奶酪（低脂） | 33 |
| 7 | 脫脂牛奶 | 32 |
| 8 | 牛奶 | 27.6 |
| 9 | 全脂牛奶 | 27 |
| 10 | 降糖奶粉 | 26 |
| 11 | 牛奶（加人工甜味劑和巧克力） | 24 |
| 12 | 豆奶 | 19 |
| 13 | 酸奶酪（低脂，加人工甜味劑） | 14 |
| 14 | 低脂牛奶 | 11.9 |
7。豆類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 黃豆麵（有面粉）掛麵 | 66.6 |
| 2 | 黑豆湯 | 64 |
| 3 | 四季豆（罐頭） | 52 |
| 4 | 扁豆（綠，小，罐頭） | 52 |
| 5 | 羅馬諾豆 | 46 |
| 6 | 青刀豆（罐頭） | 45 |
| 7 | 小扁豆湯（罐頭） | 44 |
| 8 | 黑豆 | 42 |
| 9 | 鷹嘴豆（罐頭） | 42 |
| 10 | 咖哩鷹嘴豆（罐頭） | 41 |
| 11 | 青刀豆 | 39 |
| 12 | 扁豆 | 38 |
| 13 | 四季豆（高壓處理） | 34 |
| 14 | 綠豆掛麵 | 33.4 |
| 15 | 鷹嘴豆 | 33 |
| 16 | 利馬豆（嫩，冷凍） | 32 |
| 17 | 豆腐（燉） | 31.9 |
| 18 | 利馬豆（加10克蔗糖） | 31 |
| 19 | 利馬豆[棉豆] | 31 |
| 20 | 利馬豆（加5克蔗糖） | 30 |
| 21 | 扁豆（綠，小） | 30 |
| 22 | 綠豆 | 27.2 |
| 23 | 四季豆 | 27 |
| 24 | 扁豆（紅，小） | 26 |
| 25 | 豆腐乾 | 23.7 |
| 26 | 豆腐（凍） | 22.3 |
| 27 | 黃豆（浸泡，煮） | 18 |
| 28 | 蠶豆（五香） | 16.9 |
| 29 | 黃豆（罐頭） | 14 |
8。方便食品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 棍子麵包 | 90 |
| 2 | 卜卜米（家樂氏） | 88 |
| 3 | 大米（即食，煮6分鐘） | 87 |
| 4 | 白麵包 | 87 |
| 5 | 桂格燕麥片 | 83 |
| 6 | 膨化薄脆餅乾 | 81 |
| 7 | 可可米（家樂氏） | 77 |
| 8 | 香草華夫餅乾 | 77 |
| 9 | 華夫餅乾 | 76 |
| 10 | 格雷厄姆華餅乾 | 74 |
| 11 | 梳打餅乾 | 72 |
| 12 | 小麥餅乾 | 70 |
| 13 | 麵包（小麥粉，去麵筋） | 70 |
| 14 | 即食羹 | 69.4 |
| 15 | 小麥片 | 69 |
| 16 | 麵包（全面粉） | 69 |
| 17 | 麵包（小麥粉，高纖維） | 68 |
| 18 | 新月形麵包 | 67 |
| 19 | 竹芋粉餅乾 | 66 |
| 20 | 麵包（80%～100%大麥粉） | 66 |
| 21 | 營養餅 | 65.7 |
| 22 | 麵包（黑麵粉） | 65 |
| 23 | 麵包（80%燕麥粒） | 65 |
| 24 | 高纖維黑麥薄脆餅乾 | 65 |
| 25 | 麵包（粗麵粉） | 64 |
| 26 | 油酥脆餅乾 | 64 |
| 27 | 漢堡包 | 61 |
| 28 | 比薩餅（含乳酪） | 60 |
| 29 | 酥皮糕點 | 59 |
| 30 | 黑五類粉 | 57.9 |
| 31 | 燕麥粗粉餅乾 | 55 |
| 32 | 爆玉米花 | 55 |
| 33 | 重糖重油餅乾 | 54 |
| 34 | 蕎麥方便麵 | 53.2 |
| 35 | 麵包（50%～80%碎小麥粒） | 52 |
| 36 | 麵包（黑麥粒） | 50 |
| 37 | 巧克力架 | 49 |
| 38 | 達能閒趣餅乾 | 47.1 |
| 39 | 麵包（小麥粉，含水果乾） | 47 |
| 40 | 麵包（45%～50%燕麥麩） | 47 |
| 41 | 大米（即食，熱水泡1分鐘） | 46 |
| 42 | 麵包（50%大麥粒） | 46 |
| 43 | 達能陽光餅乾 | 46 |
| 44 | 麵包（混合穀物） | 45 |
| 45 | 牛奶蛋糊（牛奶+澱粉+糖） | 43 |
| 46 | 全麥維（家樂氏） | 42 |
| 47 | 達能牛奶香脆餅乾 | 39.3 |
| 48 | 麵包（50%～80%碎大麥粒） | 34 |
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
1。糖 類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 麥芽糖 | 105 |
| 2 | 葡萄糖 | 100 |
| 3 | 綿白糖 | 83.8 |
| 4 | 膠質軟糖 | 80 |
| 5 | 蜂蜜 | 73 |
| 6 | 蔗糖 | 65 |
| 7 | 方糖 | 65 |
| 8 | 巧克力 | 49 |
| 9 | 乳糖 | 46 |
| 10 | MM巧克力 | 32 |
| 11 | 果糖 | 23 |
2。穀類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 饅頭（富強粉） | 88.1 |
| 2 | 粘米飯 | 88 |
| 3 | 糯米飯 | 87 |
| 4 | 速食米飯 | 87 |
| 5 | 大米飯 | 83.2 |
| 6 | 米餅 | 82 |
| 7 | 麵條（小麥粉,溼） | 81.6 |
| 8 | 烙餅 | 79.6 |
| 9 | 玉米片（市售） | 78.5 |
| 10 | 油條 | 74.9 |
| 11 | 玉米片（高纖維標籤，市售） | 74 |
| 12 | 小米（煮飯） | 71 |
| 13 | 糙米飯 | 70 |
| 14 | 大米粥（普通） | 69.4 |
| 15 | 玉米麵（粗粉，煮粥） | 68 |
| 16 | 蕎麥麵饅頭 | 66.7 |
| 17 | 大麥粉 | 66 |
| 18 | 大米糯米粥 | 65.3 |
| 19 | 粗麥粉 | 65 |
| 20 | 小米粥 | 61.5 |
| 21 | 蕎麥麵條 | 59.3 |
| 22 | 麵條（硬質小麥粉，細，煮） | 55 |
| 23 | 燕麥麩 | 55 |
| 24 | 麵條（硬質小麥粉，幹，細） | 55 |
| 25 | 黑米飯 | 55 |
| 26 | 玉米（甜，煮） | 55 |
| 27 | 蕎麥（黃） | 54 |
| 28 | 玉米糝粥 | 51.8 |
| 29 | 玉米麵粥（粗粉） | 50.9 |
| 30 | 粘米飯（含直鏈澱粉高） | 50 |
| 31 | 麵條（硬質小麥粉，幹，加雞蛋，粗） | 49 |
| 32 | 麵條（小麥粉，幹，扁，粗） | 46 |
| 33 | 通心麵（管狀，粗） | 45 |
| 34 | 黑米粥 | 42.3 |
| 35 | 小麥（整粒煮） | 41 |
| 36 | 麵條（白，細，幹） | 41 |
| 37 | 麵條（全麥粉，細） | 37 |
| 38 | 線麵條（實心，細） | 35 |
| 39 | 黑麥（整粒，煮） | 34 |
| 40 | 麵條（強化蛋白質，細，煮） | 27 |
| 41 | 大麥（整粒，煮） | 25 |
| 42 | 稻麩 | 19 |
3。薯類、澱粉及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 馬鈴薯（燒烤，無油脂） | 85 |
| 2 | 馬鈴薯（用微波爐烤） | 82 |
| 3 | 甘薯（紅，煮） | 76.7 |
| 4 | 馬鈴薯泥 | 73 |
| 5 | 馬鈴薯（煮） | 66.4 |
| 6 | 馬鈴薯（蒸） | 65 |
| 7 | 馬鈴薯 | 62 |
| 8 | 馬鈴薯片（油炸） | 60.3 |
| 9 | 炸薯條 | 60 |
| 10 | 馬鈴薯（烤） | 60 |
| 11 | 甘薯（山芋） | 54 |
| 12 | 苕粉 | 34.5 |
| 13 | 藕粉 | 32.6 |
| 14 | 粉絲湯（豌豆） | 31.6 |
| 15 | 馬鈴薯粉條 | 13.6 |
4。蔬菜類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 南瓜[倭瓜、番瓜] | 75 |
| 2 | 胡蘿蔔[金筍] | 71 |
| 3 | 麝香瓜 | 65 |
| 4 | 甜菜 | 64 |
| 5 | 山藥[薯蕷] | 51 |
| 6 | 芋頭（蒸）[芋艿、毛芋] | 47.7 |
| 7 | 西紅柿湯 | 38 |
| 8 | 雪魔芋 | 17 |
| 9 | 朝鮮蘚 | ＜15 |
| 10 | 蘆筍 | ＜15 |
| 11 | 綠菜花 | ＜15 |
| 12 | 菜花 | ＜15 |
| 13 | 芹菜 | ＜15 |
| 14 | 黃瓜 | ＜15 |
| 15 | 茄子 | ＜15 |
| 16 | 鮮青豆 | ＜15 |
| 17 | 萵筍（各種類型） | ＜15 |
| 18 | 生菜 | ＜15 |
| 19 | 青椒 | ＜15 |
| 20 | 西紅柿 | ＜15 |
| 21 | 菠菜 | ＜15 |
5。水果及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 西瓜 | 72 |
| 2 | 菠蘿 | 66 |
| 3 | 杏（罐頭，含淡果汁） | 64 |
| 4 | 葡萄乾 | 64 |
| 5 | 桃（罐頭、含糖濃度高） | 58 |
| 6 | 巴婆果 | 58 |
| 7 | 葡萄（淡黃色，小，無核） | 56 |
| 8 | 芒果 | 55 |
| 9 | 芭蕉[甘蕉，板蕉] | 53 |
| 10 | 香蕉 | 52 |
| 11 | 獼猴桃 | 52 |
| 12 | 桃（罐頭、含糖濃度低） | 52 |
| 13 | 葡萄 | 43 |
| 14 | 柑 | 43 |
| 15 | 美國蘋果 | 40 |
| 16 | 蘋果 | 36 |
| 17 | 梨 | 36 |
| 18 | 杏幹 | 31 |
| 19 | 桃（罐頭、含果汁） | 30 |
| 20 | 生香蕉 | 30 |
| 21 | 桃 | 28 |
| 22 | 柚 | 25 |
| 23 | 李子 | 24 |
| 24 | 櫻桃 | 22 |
6。乳及乳製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 酸奶（加糖） | 48 |
| 2 | 克糖奶粉 | 47.6 |
| 3 | 老年奶粉 | 40.8 |
| 4 | 酸奶酪（普通） | 36 |
| 5 | 牛奶（加糖和巧克力） | 34 |
| 6 | 酸奶酪（低脂） | 33 |
| 7 | 脫脂牛奶 | 32 |
| 8 | 牛奶 | 27.6 |
| 9 | 全脂牛奶 | 27 |
| 10 | 降糖奶粉 | 26 |
| 11 | 牛奶（加人工甜味劑和巧克力） | 24 |
| 12 | 豆奶 | 19 |
| 13 | 酸奶酪（低脂，加人工甜味劑） | 14 |
| 14 | 低脂牛奶 | 11.9 |
7。豆類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 黃豆麵（有面粉）掛麵 | 66.6 |
| 2 | 黑豆湯 | 64 |
| 3 | 四季豆（罐頭） | 52 |
| 4 | 扁豆（綠，小，罐頭） | 52 |
| 5 | 羅馬諾豆 | 46 |
| 6 | 青刀豆（罐頭） | 45 |
| 7 | 小扁豆湯（罐頭） | 44 |
| 8 | 黑豆 | 42 |
| 9 | 鷹嘴豆（罐頭） | 42 |
| 10 | 咖哩鷹嘴豆（罐頭） | 41 |
| 11 | 青刀豆 | 39 |
| 12 | 扁豆 | 38 |
| 13 | 四季豆（高壓處理） | 34 |
| 14 | 綠豆掛麵 | 33.4 |
| 15 | 鷹嘴豆 | 33 |
| 16 | 利馬豆（嫩，冷凍） | 32 |
| 17 | 豆腐（燉） | 31.9 |
| 18 | 利馬豆（加10克蔗糖） | 31 |
| 19 | 利馬豆[棉豆] | 31 |
| 20 | 利馬豆（加5克蔗糖） | 30 |
| 21 | 扁豆（綠，小） | 30 |
| 22 | 綠豆 | 27.2 |
| 23 | 四季豆 | 27 |
| 24 | 扁豆（紅，小） | 26 |
| 25 | 豆腐乾 | 23.7 |
| 26 | 豆腐（凍） | 22.3 |
| 27 | 黃豆（浸泡，煮） | 18 |
| 28 | 蠶豆（五香） | 16.9 |
| 29 | 黃豆（罐頭） | 14 |
8。方便食品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 棍子麵包 | 90 |
| 2 | 卜卜米（家樂氏） | 88 |
| 3 | 大米（即食，煮6分鐘） | 87 |
| 4 | 白麵包 | 87 |
| 5 | 桂格燕麥片 | 83 |
| 6 | 膨化薄脆餅乾 | 81 |
| 7 | 可可米（家樂氏） | 77 |
| 8 | 香草華夫餅乾 | 77 |
| 9 | 華夫餅乾 | 76 |
| 10 | 格雷厄姆華餅乾 | 74 |
| 11 | 梳打餅乾 | 72 |
| 12 | 小麥餅乾 | 70 |
| 13 | 麵包（小麥粉，去麵筋） | 70 |
| 14 | 即食羹 | 69.4 |
| 15 | 小麥片 | 69 |
| 16 | 麵包（全面粉） | 69 |
| 17 | 麵包（小麥粉，高纖維） | 68 |
| 18 | 新月形麵包 | 67 |
| 19 | 竹芋粉餅乾 | 66 |
| 20 | 麵包（80%～100%大麥粉） | 66 |
| 21 | 營養餅 | 65.7 |
| 22 | 麵包（黑麵粉） | 65 |
| 23 | 麵包（80%燕麥粒） | 65 |
| 24 | 高纖維黑麥薄脆餅乾 | 65 |
| 25 | 麵包（粗麵粉） | 64 |
| 26 | 油酥脆餅乾 | 64 |
| 27 | 漢堡包 | 61 |
| 28 | 比薩餅（含乳酪） | 60 |
| 29 | 酥皮糕點 | 59 |
| 30 | 黑五類粉 | 57.9 |
| 31 | 燕麥粗粉餅乾 | 55 |
| 32 | 爆玉米花 | 55 |
| 33 | 重糖重油餅乾 | 54 |
| 34 | 蕎麥方便麵 | 53.2 |
| 35 | 麵包（50%～80%碎小麥粒） | 52 |
| 36 | 麵包（黑麥粒） | 50 |
| 37 | 巧克力架 | 49 |
| 38 | 達能閒趣餅乾 | 47.1 |
| 39 | 麵包（小麥粉，含水果乾） | 47 |
| 40 | 麵包（45%～50%燕麥麩） | 47 |
| 41 | 大米（即食，熱水泡1分鐘） | 46 |
| 42 | 麵包（50%大麥粒） | 46 |
| 43 | 達能陽光餅乾 | 46 |
| 44 | 麵包（混合穀物） | 45 |
| 45 | 牛奶蛋糊（牛奶+澱粉+糖） | 43 |
| 46 | 全麥維（家樂氏） | 42 |
| 47 | 達能牛奶香脆餅乾 | 39.3 |
| 48 | 麵包（50%～80%碎大麥粒） | 34 |
9。飲料類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 芬達軟飲料 | 68 |
| 2 | 軟飲/蘇打飲料 | 63 |
| 3 | 冰激凌 | 61 |
| 4 | 可樂-軟飲 | 53±7 |
| 5 | 橘子汁 | 52 |
| 6 | 冰激凌（低脂） | 50 |
| 7 | 葡萄汁 | 48 |
| 8 | 柚子汁（不加糖） | 48 |
| 9 | 菠蘿汁（不加糖） | 46 |
| 10 | 巴梨汁（罐頭） | 44 |
| 11 | 蘋果汁 | 41 |
| 12 | 可樂飲料 | 40.3 |
| 13 | 芬達 | 34 |
| 14 | 水蜜桃汁 | 32.7 |
由中華醫學會內分泌學分會前任主任委員、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院寧光教授與中國疾病預防控制中心趙文華帶領的研究團隊研究發現：
我國糖尿病發病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿病；
而在成年人中，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！
糖尿病最重要的就是要控制飲食，醫生總說，高升糖指數的食物最好少吃或者不吃，那升糖指數是啥，哪些食物升糖指數高呢？
很多糖尿病朋友知道這個東西，卻不清楚到底是啥，今天都都給您介紹清楚~
❖ 升糖指數 ❖
升糖指數，中文全稱叫做食物血糖生成指數，英文簡稱是GI：
是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，指含50克碳水化合物的食物與50克的葡萄糖在一定時間內（一般為2小時）體內血糖反應水平百分比值，它是一個比較而言的數值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。
簡單來說，升糖指數就是吃下一種食物後，血糖隨著時間升高的速度和能力：
高升塘指數的食物，就是在吃下後短時間就能夠快速升高血糖；
低升糖指數的食物，就是吃下後升高血糖所需要的時間更長。
❖ 食物升糖指數表 ❖
這裡共列舉了10大類食物236種食品的食物血糖生成指數（GI），每一大類均按照GI高低排序，以方便您的選擇：
一般而言，GI＞70為高GI食物，它們進入胃腸後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高；
GI＜55為低GI食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，可防治餐後高血糖。
55-70之間是中GI食物。
通常豆類、乳類、蔬菜是低GI的食物，而穀類、薯類、水果常因品種和加工方式不同而引起GI的變化。日常生活中我們儘量選擇食用較多的低GI食物，防止攝入過多的高GI食物，以避免血糖的突然升高，緩解糖尿病症狀。
1。糖 類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 麥芽糖 | 105 |
| 2 | 葡萄糖 | 100 |
| 3 | 綿白糖 | 83.8 |
| 4 | 膠質軟糖 | 80 |
| 5 | 蜂蜜 | 73 |
| 6 | 蔗糖 | 65 |
| 7 | 方糖 | 65 |
| 8 | 巧克力 | 49 |
| 9 | 乳糖 | 46 |
| 10 | MM巧克力 | 32 |
| 11 | 果糖 | 23 |
2。穀類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 饅頭（富強粉） | 88.1 |
| 2 | 粘米飯 | 88 |
| 3 | 糯米飯 | 87 |
| 4 | 速食米飯 | 87 |
| 5 | 大米飯 | 83.2 |
| 6 | 米餅 | 82 |
| 7 | 麵條（小麥粉,溼） | 81.6 |
| 8 | 烙餅 | 79.6 |
| 9 | 玉米片（市售） | 78.5 |
| 10 | 油條 | 74.9 |
| 11 | 玉米片（高纖維標籤，市售） | 74 |
| 12 | 小米（煮飯） | 71 |
| 13 | 糙米飯 | 70 |
| 14 | 大米粥（普通） | 69.4 |
| 15 | 玉米麵（粗粉，煮粥） | 68 |
| 16 | 蕎麥麵饅頭 | 66.7 |
| 17 | 大麥粉 | 66 |
| 18 | 大米糯米粥 | 65.3 |
| 19 | 粗麥粉 | 65 |
| 20 | 小米粥 | 61.5 |
| 21 | 蕎麥麵條 | 59.3 |
| 22 | 麵條（硬質小麥粉，細，煮） | 55 |
| 23 | 燕麥麩 | 55 |
| 24 | 麵條（硬質小麥粉，幹，細） | 55 |
| 25 | 黑米飯 | 55 |
| 26 | 玉米（甜，煮） | 55 |
| 27 | 蕎麥（黃） | 54 |
| 28 | 玉米糝粥 | 51.8 |
| 29 | 玉米麵粥（粗粉） | 50.9 |
| 30 | 粘米飯（含直鏈澱粉高） | 50 |
| 31 | 麵條（硬質小麥粉，幹，加雞蛋，粗） | 49 |
| 32 | 麵條（小麥粉，幹，扁，粗） | 46 |
| 33 | 通心麵（管狀，粗） | 45 |
| 34 | 黑米粥 | 42.3 |
| 35 | 小麥（整粒煮） | 41 |
| 36 | 麵條（白，細，幹） | 41 |
| 37 | 麵條（全麥粉，細） | 37 |
| 38 | 線麵條（實心，細） | 35 |
| 39 | 黑麥（整粒，煮） | 34 |
| 40 | 麵條（強化蛋白質，細，煮） | 27 |
| 41 | 大麥（整粒，煮） | 25 |
| 42 | 稻麩 | 19 |
3。薯類、澱粉及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 馬鈴薯（燒烤，無油脂） | 85 |
| 2 | 馬鈴薯（用微波爐烤） | 82 |
| 3 | 甘薯（紅，煮） | 76.7 |
| 4 | 馬鈴薯泥 | 73 |
| 5 | 馬鈴薯（煮） | 66.4 |
| 6 | 馬鈴薯（蒸） | 65 |
| 7 | 馬鈴薯 | 62 |
| 8 | 馬鈴薯片（油炸） | 60.3 |
| 9 | 炸薯條 | 60 |
| 10 | 馬鈴薯（烤） | 60 |
| 11 | 甘薯（山芋） | 54 |
| 12 | 苕粉 | 34.5 |
| 13 | 藕粉 | 32.6 |
| 14 | 粉絲湯（豌豆） | 31.6 |
| 15 | 馬鈴薯粉條 | 13.6 |
4。蔬菜類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 南瓜[倭瓜、番瓜] | 75 |
| 2 | 胡蘿蔔[金筍] | 71 |
| 3 | 麝香瓜 | 65 |
| 4 | 甜菜 | 64 |
| 5 | 山藥[薯蕷] | 51 |
| 6 | 芋頭（蒸）[芋艿、毛芋] | 47.7 |
| 7 | 西紅柿湯 | 38 |
| 8 | 雪魔芋 | 17 |
| 9 | 朝鮮蘚 | ＜15 |
| 10 | 蘆筍 | ＜15 |
| 11 | 綠菜花 | ＜15 |
| 12 | 菜花 | ＜15 |
| 13 | 芹菜 | ＜15 |
| 14 | 黃瓜 | ＜15 |
| 15 | 茄子 | ＜15 |
| 16 | 鮮青豆 | ＜15 |
| 17 | 萵筍（各種類型） | ＜15 |
| 18 | 生菜 | ＜15 |
| 19 | 青椒 | ＜15 |
| 20 | 西紅柿 | ＜15 |
| 21 | 菠菜 | ＜15 |
5。水果及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 西瓜 | 72 |
| 2 | 菠蘿 | 66 |
| 3 | 杏（罐頭，含淡果汁） | 64 |
| 4 | 葡萄乾 | 64 |
| 5 | 桃（罐頭、含糖濃度高） | 58 |
| 6 | 巴婆果 | 58 |
| 7 | 葡萄（淡黃色，小，無核） | 56 |
| 8 | 芒果 | 55 |
| 9 | 芭蕉[甘蕉，板蕉] | 53 |
| 10 | 香蕉 | 52 |
| 11 | 獼猴桃 | 52 |
| 12 | 桃（罐頭、含糖濃度低） | 52 |
| 13 | 葡萄 | 43 |
| 14 | 柑 | 43 |
| 15 | 美國蘋果 | 40 |
| 16 | 蘋果 | 36 |
| 17 | 梨 | 36 |
| 18 | 杏幹 | 31 |
| 19 | 桃（罐頭、含果汁） | 30 |
| 20 | 生香蕉 | 30 |
| 21 | 桃 | 28 |
| 22 | 柚 | 25 |
| 23 | 李子 | 24 |
| 24 | 櫻桃 | 22 |
6。乳及乳製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 酸奶（加糖） | 48 |
| 2 | 克糖奶粉 | 47.6 |
| 3 | 老年奶粉 | 40.8 |
| 4 | 酸奶酪（普通） | 36 |
| 5 | 牛奶（加糖和巧克力） | 34 |
| 6 | 酸奶酪（低脂） | 33 |
| 7 | 脫脂牛奶 | 32 |
| 8 | 牛奶 | 27.6 |
| 9 | 全脂牛奶 | 27 |
| 10 | 降糖奶粉 | 26 |
| 11 | 牛奶（加人工甜味劑和巧克力） | 24 |
| 12 | 豆奶 | 19 |
| 13 | 酸奶酪（低脂，加人工甜味劑） | 14 |
| 14 | 低脂牛奶 | 11.9 |
7。豆類及其製品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 黃豆麵（有面粉）掛麵 | 66.6 |
| 2 | 黑豆湯 | 64 |
| 3 | 四季豆（罐頭） | 52 |
| 4 | 扁豆（綠，小，罐頭） | 52 |
| 5 | 羅馬諾豆 | 46 |
| 6 | 青刀豆（罐頭） | 45 |
| 7 | 小扁豆湯（罐頭） | 44 |
| 8 | 黑豆 | 42 |
| 9 | 鷹嘴豆（罐頭） | 42 |
| 10 | 咖哩鷹嘴豆（罐頭） | 41 |
| 11 | 青刀豆 | 39 |
| 12 | 扁豆 | 38 |
| 13 | 四季豆（高壓處理） | 34 |
| 14 | 綠豆掛麵 | 33.4 |
| 15 | 鷹嘴豆 | 33 |
| 16 | 利馬豆（嫩，冷凍） | 32 |
| 17 | 豆腐（燉） | 31.9 |
| 18 | 利馬豆（加10克蔗糖） | 31 |
| 19 | 利馬豆[棉豆] | 31 |
| 20 | 利馬豆（加5克蔗糖） | 30 |
| 21 | 扁豆（綠，小） | 30 |
| 22 | 綠豆 | 27.2 |
| 23 | 四季豆 | 27 |
| 24 | 扁豆（紅，小） | 26 |
| 25 | 豆腐乾 | 23.7 |
| 26 | 豆腐（凍） | 22.3 |
| 27 | 黃豆（浸泡，煮） | 18 |
| 28 | 蠶豆（五香） | 16.9 |
| 29 | 黃豆（罐頭） | 14 |
8。方便食品
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 棍子麵包 | 90 |
| 2 | 卜卜米（家樂氏） | 88 |
| 3 | 大米（即食，煮6分鐘） | 87 |
| 4 | 白麵包 | 87 |
| 5 | 桂格燕麥片 | 83 |
| 6 | 膨化薄脆餅乾 | 81 |
| 7 | 可可米（家樂氏） | 77 |
| 8 | 香草華夫餅乾 | 77 |
| 9 | 華夫餅乾 | 76 |
| 10 | 格雷厄姆華餅乾 | 74 |
| 11 | 梳打餅乾 | 72 |
| 12 | 小麥餅乾 | 70 |
| 13 | 麵包（小麥粉，去麵筋） | 70 |
| 14 | 即食羹 | 69.4 |
| 15 | 小麥片 | 69 |
| 16 | 麵包（全面粉） | 69 |
| 17 | 麵包（小麥粉，高纖維） | 68 |
| 18 | 新月形麵包 | 67 |
| 19 | 竹芋粉餅乾 | 66 |
| 20 | 麵包（80%～100%大麥粉） | 66 |
| 21 | 營養餅 | 65.7 |
| 22 | 麵包（黑麵粉） | 65 |
| 23 | 麵包（80%燕麥粒） | 65 |
| 24 | 高纖維黑麥薄脆餅乾 | 65 |
| 25 | 麵包（粗麵粉） | 64 |
| 26 | 油酥脆餅乾 | 64 |
| 27 | 漢堡包 | 61 |
| 28 | 比薩餅（含乳酪） | 60 |
| 29 | 酥皮糕點 | 59 |
| 30 | 黑五類粉 | 57.9 |
| 31 | 燕麥粗粉餅乾 | 55 |
| 32 | 爆玉米花 | 55 |
| 33 | 重糖重油餅乾 | 54 |
| 34 | 蕎麥方便麵 | 53.2 |
| 35 | 麵包（50%～80%碎小麥粒） | 52 |
| 36 | 麵包（黑麥粒） | 50 |
| 37 | 巧克力架 | 49 |
| 38 | 達能閒趣餅乾 | 47.1 |
| 39 | 麵包（小麥粉，含水果乾） | 47 |
| 40 | 麵包（45%～50%燕麥麩） | 47 |
| 41 | 大米（即食，熱水泡1分鐘） | 46 |
| 42 | 麵包（50%大麥粒） | 46 |
| 43 | 達能陽光餅乾 | 46 |
| 44 | 麵包（混合穀物） | 45 |
| 45 | 牛奶蛋糊（牛奶+澱粉+糖） | 43 |
| 46 | 全麥維（家樂氏） | 42 |
| 47 | 達能牛奶香脆餅乾 | 39.3 |
| 48 | 麵包（50%～80%碎大麥粒） | 34 |
9。飲料類
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 芬達軟飲料 | 68 |
| 2 | 軟飲/蘇打飲料 | 63 |
| 3 | 冰激凌 | 61 |
| 4 | 可樂-軟飲 | 53±7 |
| 5 | 橘子汁 | 52 |
| 6 | 冰激凌（低脂） | 50 |
| 7 | 葡萄汁 | 48 |
| 8 | 柚子汁（不加糖） | 48 |
| 9 | 菠蘿汁（不加糖） | 46 |
| 10 | 巴梨汁（罐頭） | 44 |
| 11 | 蘋果汁 | 41 |
| 12 | 可樂飲料 | 40.3 |
| 13 | 芬達 | 34 |
| 14 | 水蜜桃汁 | 32.7 |
10。混合膳食及其他
| 序號 | 食品名稱 | GI |
| 1 | 棗 | 103 |
| 2 | 牛肉麵 | 88.6 |
| 3 | 米飯+紅燒豬肉 | 73.3 |
| 4 | 玉米粉+人造黃油（煮） | 69 |
| 5 | 米飯+蒜苗炒雞蛋 | 68 |
| 6 | 饅頭+黃油 | 68 |
| 7 | 二合面窩頭（玉米麵+麵粉） | 64.9 |
| 8 | 米飯+炒蒜苗 | 57.9 |
| 9 | 米飯+芹菜炒豬肉 | 57.1 |
| 10 | 饅頭+醬牛肉 | 49.4 |
| 11 | 饅頭+芹菜炒雞蛋 | 48.6 |
| 12 | 餅+雞蛋炒木耳 | 48.4 |
| 13 | 芹菜豬肉包子 | 39.1 |
| 14 | 硬質小麥粉肉餡餛飩 | 39 |
| 15 | 米飯+魚 | 37 |
| 16 | 三鮮餃子 | 28 |
| 17 | 豬肉燉粉條 | 16.7 |
| 18 | 花生 | 14 |
原來不同食物加工的方法不同，升糖指數還有這麼大的差別，很難再遇到這麼全的表了，趕緊收好，也發給朋友們都看看，他們也許真的需要哦~
來源：健康長壽之家