想要瘦身你只有堅持一條路

想要瘦身你只有堅持一條路

每逢過節胖三斤，不知道從什麼時候開始就成了一件家常便飯的事情了。我現在細細回想起來，好像主要有兩個主要原因。

原因一、辛苦工作了一年，每逢過年或者過節的時候成了人們放鬆的時日，而人此時處於一個非常鬆懈的狀態很容易攝入更多的食物。

原因二、因為過年過節準備的各種零食小食特別多，且多以葷菜為主，素菜為輔，很多都是重油重鹽，故而引起身體發胖。

每逢過節會發胖，想必是很多都會遇到的問題。我是每次過節都會胖10斤，當時胖到140+的時候自己根本還沒察覺，且加上生活不規律，日夜顛倒，飲食又偏愛辛辣甜膩生冷油炸食物，所以臉色比較差而且又長了很多痘痘。整個人看起來比較臃腫。

每次遇到朋友，都會被嘲笑幾句，最近怎麼又胖了好多，我也只能一笑而過。但是其實我內心是充滿自卑感的，正是有了這樣一種感覺成為了我努力減肥瘦身的動力，支撐我在次次失望中堅持下去，才有了現在兩位數的體重和身材。

想要瘦身你只有堅持一條路

那麼我是如何瘦身的呢，並且練出了馬甲線的呢？

運動篇

其實我真正瘦下來的原因是那個時候經歷了一次蕁麻疹，急性腸胃炎的我必須要忌口，於是從那以後我就甚少在外面吃飯，我開始了運動。

最開始主要是做橢圓機的運動來恢復自身的體力，從30min到60min.經過一段時間鬆懈的身體其實是特別疲勞的，需要一些強度不大的訓練來恢復體力。十天後，我開始慢慢進行有氧-無氧-有氧的交替訓練，通過這樣的方法可以最大限度提高身體的新陳代謝，所以也更容易瘦下來。

在沒有去健身房的日子裡，我更多的選擇跑步或者跳繩或者HIIT來進行減脂。跑步的話一般選擇在晚上，里程數是根據自己身體的能力跑5K-10K、而跳繩是每天500慢慢往上增加，從1000到3000，HIIT是根據軟件Keep裡面的課程來進行訓練。除此，每天還會保證400下空中自行車，100下卷腹和100下剪刀腿。

飲食篇

飲食的話因為脾胃不太好，選擇必須要先養脾胃。

每天的早餐基本上是用紅豆綠豆黃豆黑豆薏米紅棗燕麥片混合而成的雜糧粥，外加鐵棍山藥加一勺黑芝麻再加一個蘋果。

午餐是堅持每天吃米飯或者糙米飯加一份無油鹽青菜加一份葷菜。

晚餐則是素菜加半碗米飯。每晚一定堅持喝的是低脂高鈣奶加蜂蜜來保證營養和促進睡眠。

如果你是下了決心要瘦身的話，無論是在家裡還是在公司，一定不可以貪嘴吃零食。

我除了每天喝8-10杯水，如果覺得白水無味的話可以泡一些普洱、山楂玫瑰、黃芪等。

因為個人覺得純白開水太淡而無味了，比較難喝下去。

最後我想說的是要保持一顆愉悅的心情。心情愉悅的人可以促進內分泌正常，內分泌是其中一個因素。

勻稱公式=營養均衡+自我管理+熱量控制+科學運動

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