4件事堅持做，讓你一生遠離心血管病！不看吃大虧

我們都知道心血管疾病是人類最大殺手，那麼當疾病來臨前，我們又該怎麼預防呢？

據統計，我國每年有300萬人因心血管病而死。

為什麼會得心血管病，歸根結底，還是跟血壓、血糖和血脂等多個指標有關，而這些指標的異常，大多是不健康飲食、不良生活習慣所致。

對此，有專家提出保護血管的4個要點：

1.加強運動適當的戶外鍛鍊

運動能促進體機體正常的新陳代謝，保持一週五次，每次半個小時的運動，可大大的降低心血管疾病的潛在發病率。

經常參加戶外活動，做適當的家務也能鍛鍊身體。如果有可能的話外出儘量不要開車，多步行和騎車。

2.保持良好的生活習慣

①飲食習慣

確保每餐至少吃2-3種蔬菜水果；

少吃油炸、醃製、燒烤類食物，這類食物會加大心血管疾病的發病機率；

規律三餐、不暴飲暴食、不吃燙食、辛辣的食物、飲食細嚼慢嚥；

限制鹽量的攝入，每天不可高於6g；

避免含膽固醇高的食物，如奶油、蟹黃、肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟；

②生活習慣

積極參加體育鍛煉，但不宜太過劇烈，每天至少持續30分鐘以上；

長期緊張可刺激交感神經興奮，引起血管收縮、血壓上升。所以平時要避免精神緊張，多培養興趣愛好，及時調節自己的情緒。

3.不抽菸

雖然現代社會都市人的壓力普遍較大，都免不了抽菸酗酒，但是為了保護我們的心血管，還是要戒菸，戒酒。

在家吸菸不僅會損害您的身體，還會損害其子女的心臟健康。爭取少抽或者不抽菸，這是非常理智的決定。

4.及時體檢

定期去醫院做體檢，瞭解體質指數、膽固醇、血壓和血糖的情況，一旦發現異常，及時尋求醫生幫助。

通過這些數據，可以推算出心血管疾病的發生率，如果風險很高，可以在疾病發生前採取措施，把疾病扼殺在“搖籃”裡。