不知道有多少人有睡前蹬腿的習慣呢?其實睡前蹬蹬腿是很有利於助眠的，當人們感覺氣血不足的時候，是可以蹬蹬腿來刺激足部經脈的通過。足部經脈的氣血得以暢通，那麼陰氣和陽氣就可以相互結合，那麼是有利於睡眠的。蹬腿是很容易的動作，就像踩單車一樣，如果簡單的動作就可以幫助身體健康，又何樂而不為呢?

蹬腿可以改善腿部的血液循環，使腿部和膝部的肌肉和韌帶得到伸展，從而達到消除疲勞的效果。一般氣血虛弱的人，是很容易失眠的，因為在睡眠中你需要有足夠的血液在你身體中循環。睡眠前的這段時間，雖然很短，咋一看彷彿做不了什麼事，但是其實卻是人們健康養生的黃金時段。

尤其現在處於冬季，相信很多女性都有手腳冰涼的情況，有的甚至放被子裡很久還捂不熱，這些現象根據中醫來解釋就是氣血不足，人在氣血虛的時候便會怕冷。手腳冰涼長久下去，會對人的身體產生很大影響，甚至引起宮寒等疾病。

愛運動的人是不太怕冷的，因為細胞在體內運動，血液也循環得很快，從而起到暖身的一個效果。而蹬腿就是可以簡簡單單在床上就做到的，也不用花費太多力氣，太多時間。蹬蹬腿，疲勞也消除了，血液也得到了循環，所以建議多做。

蹬腿的方法其實也很簡單：

大家可以選擇在入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運動，每條腿可做三分鐘，然後再換另一條腿，反覆進行，直到腿腳發酸為止。每個人做的次數和時間可以根據個人的喜好和身體狀況來調節。蹬蹬腿的形式和動作也比較自由，大多數人可以快速蹬腿，也可以慢慢交換著蹬腿，蹬腿過不了一會兒人們就可以慢慢進入睡眠了。

很多事情都講究長期堅持，一般的人睡前蹬蹬腿不是說一天兩天蹬一下就會變好，最好是每天都蹬蹬腿。同時，大多數人可以在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時揉揉腳底，也能起到暖足和助眠作用。這些小方法是可以幫助到婦女和老年人的。

此外，還想給大家說一點就是睡前蹬蹬腿幫助消除小腿浮腫，有利於瘦小腿。人們通常聽說的是按摩小腿肚可以幫助減肥，但其實當人們在蹬小腿的時候，已經是在用力了，效果好比騎自行車，腿部肌肉在燃燒從而達到減肥效果。