斂陰護陽，冬季養生重在“藏”

冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

早睡晚起以養神

冬季養生強調“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說冬季要保證充足的睡眠，適當早睡晚起，則翌日精力充沛。

上班族要儘量“早睡”、不熬夜。清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高，易誘發心梗、腦溢血等疾病的發生，因此提醒老年人最好在太陽出來之後再進行晨練。

起居養生重防寒

立冬後氣溫下降變化明顯，晴朗無風時，常是“十月小陽春，無風暖融融”。一旦遇到強冷空氣南下，有時不到一天時間，降溫可接近8~10℃，極易感受風、寒之邪。

人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現疾病復發、加重等現象。因此要注意防寒保暖，及時添加衣服。老人、兒童最好在立冬之後穿一件貼身棉背心；同時做好足部保暖工作，每晚睡前用溫水泡腳，既能消除疲勞，又能禦寒防凍，促進睡眠。

增強免疫防疾病

立冬季節氣候乾燥，早晚溫差較大，加之立冬後易有霜霧，特別是大城市，大氣中積累的水汽和汙染微粒結合凝結後形成濃霧，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節。

因此，要積極做好預防工作，堅持冷水洗臉可提高皮膚、黏膜的耐寒能力，不易傷風感冒；在公共場所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群應接種疫苗。

冬季進補先“引補”

民間有“立冬補冬”的習俗，人們在這一天進行食補，為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。

立冬後飲食養生以增加熱量為主，不宜過於燥熱，應以清補甘溫之味和甘潤生津之品，如烏骨雞、鴨、核桃、銀耳、蜂蜜、藕等。深秋季節氣候乾燥，宜多飲水，建議把進補之品製成湯水服用。

“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是進補的好時機，除了使用各種滋補藥材、食材，服用膏方是不錯的進補方法，從古至今在人們養生保健、治療疾病方面都發揮著重要的作用。但要提醒大家的是，進補時要使腸胃有個適應過程，最好先做“引補”，即先吃點開路方，調理好脾胃功能再進補。

情志調養求其靜

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。雖然一些南方地區天氣還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以養“藏”為主。

中醫講究入冬後，在精神調養上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

早睡晚起以養神

冬季養生強調“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說冬季要保證充足的睡眠，適當早睡晚起，則翌日精力充沛。

上班族要儘量“早睡”、不熬夜。清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高，易誘發心梗、腦溢血等疾病的發生，因此提醒老年人最好在太陽出來之後再進行晨練。

起居養生重防寒

立冬後氣溫下降變化明顯，晴朗無風時，常是“十月小陽春，無風暖融融”。一旦遇到強冷空氣南下，有時不到一天時間，降溫可接近8~10℃，極易感受風、寒之邪。

人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現疾病復發、加重等現象。因此要注意防寒保暖，及時添加衣服。老人、兒童最好在立冬之後穿一件貼身棉背心；同時做好足部保暖工作，每晚睡前用溫水泡腳，既能消除疲勞，又能禦寒防凍，促進睡眠。

增強免疫防疾病

立冬季節氣候乾燥，早晚溫差較大，加之立冬後易有霜霧，特別是大城市，大氣中積累的水汽和汙染微粒結合凝結後形成濃霧，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節。

因此，要積極做好預防工作，堅持冷水洗臉可提高皮膚、黏膜的耐寒能力，不易傷風感冒；在公共場所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群應接種疫苗。

冬季進補先“引補”

民間有“立冬補冬”的習俗，人們在這一天進行食補，為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。

立冬後飲食養生以增加熱量為主，不宜過於燥熱，應以清補甘溫之味和甘潤生津之品，如烏骨雞、鴨、核桃、銀耳、蜂蜜、藕等。深秋季節氣候乾燥，宜多飲水，建議把進補之品製成湯水服用。

“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是進補的好時機，除了使用各種滋補藥材、食材，服用膏方是不錯的進補方法，從古至今在人們養生保健、治療疾病方面都發揮著重要的作用。但要提醒大家的是，進補時要使腸胃有個適應過程，最好先做“引補”，即先吃點開路方，調理好脾胃功能再進補。

情志調養求其靜

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。雖然一些南方地區天氣還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以養“藏”為主。

中醫講究入冬後，在精神調養上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

文/浙江省中山醫院治未病中心

主任中醫師 徐宇傑

編輯/管仲瑤

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