中老年人冬季養生小常識，遠離冬季疾病，必知！

冬季，天氣寒冷，氣候乾燥，晝夜溫差和室內外溫差變大，人的生理各項指標處於一個相對低的狀態，抵抗力、免疫力都有所下降。由於在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又會併發肺炎，還可誘發心絞痛、心肌梗塞等。因此，在冬季，我們要積極加強預防和鍛鍊身體，遠離那些常見疾病。”。

1、注意防寒保暖——加強重點部位保暖，及時增減衣物

冬季氣溫較低，為了抵禦寒冷，機體調節功能也在發生著顯著變化， 比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強等，而中老年人由於主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚鬆馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低於青年人。

因此，當寒潮或強冷空氣襲來之時，中老年人中高血壓，中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現，產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。

此外，當機體受到寒冷刺激之後，還容易發生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，中老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼， 防止感冒。

2、重視飲食調理——合理飲食

在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主， 宜吃一些高熱量、高 蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀於搭配、葷素夾雜，以增加營養、增強禦寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

3、講究心理衛生——調整心態

臨床實踐多次證明，許多疾病的發生、發展和惡化，與人的心理狀態息息相關。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應該避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快，科學按排生活，注意勞逸結合，防止過度疲勞，使 意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠。一般中老年人應保持8－10小時的睡眠時間並應午睡，睡覺前不要過於興奮。

4、改善居室環境——生活環境

在冬季，人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使 用，致使室內的空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

5、注意取暖適度——溫度適度

正確的冬季取暖方法是：室內溫度保持在18－25度，局部取暖不要超過10分鐘。

6、適當進行體育鍛煉——提高身體素質

在冬季，中老年人應在力所能及的情況下堅持每天鍛鍊，這對增強體質，防病保健大有裨益。

7、不宜洗浴過勤——適度洗浴

不宜洗浴過勤：冬季中老年人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太熱，洗後最好喝一杯熱開水。

8、切忌菸酒嗜好——不良嗜好

冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸菸對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大；由於冬季室內外溫差較大，灑後體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。

9、避免外出時間過長——適當外出

由於冬季是呼吸道傳染病的好發季節，而中老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。

10、有病早治——及時就醫

中老年人在冬季如稍有不適，如：食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應及時去找醫生診治，以免延誤治療，造成病情加重。

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